Дымак үй Көнүгүү ар боюнча мыкты татаал,

Ар бир иш жүзүнө ашыруу үчүн кандайдыр болот жарактуу түрү белгилүү бир булчуң топторунун өнүктүрүүгө багытталган. жүзөгө ашыруу өтө үстүртөн кыймыл камтыйт. Мындай учурда, кичинекей ички алгач эле кулак, кем эмес болушу керек. Бул сөөктөргө, негизинен, анткени дененин жана сулуулук кызмат орунуна ылайык аныктайт. Бул жагынан алып караганда, дене-үйдө ишке ашырат - аткаруу үчүн мыкты жолду көнүгүү.

Бүгүнкү күндө жай-тарбиясын абдан популярдуу ар кандай түрлөрү бар, - йога, Калланетик, pisatesa. Алар жөн гана байланыштуу статикалык машыгуусуна булчуъга казып катмарларына алалы.

Дымак үй Көнүгүү ар кандай техниканын элементтери менен айкалыштырууга мүмкүн. Көнүгүүлөр, биз умтулган кандай максаттарды негизинде түзүлүшү мүмкүн, алардын изилдөө баштаган.

Адатта, үй-бойду класстар атайын жабдууларды жана тренажерду талап кылбайт ээлейт, себеби, бул жай түрдү тандашат. бойду аткаруу үйдө көнүгүүлөрдү онлайн жана көрсөтмөлөрүнө карманып, Интернеттен көрүүгө болот.

Дымак үйдө ашырат: оптималдуу комплексти

  Окутуу жумасына бир нече жолу жүргүзүү үчүн баалуу болуп саналат. Дымак үй Көнүгүү жок дегенде 3-4 жолу бир жумада жүзөгө ашырылат.

Толугу менен этибарга албай коюуга мүмкүн эмес милдеттүү жылуу-жылга чейин, кийин иш башташыбыз керек. Бул олуттуу көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатат, ал эми өтө көп убакытты талап кыла бербейт.

жылуу-чейин сайтында окшош болушу мүмкүн эле, секирип, денени айланып, ар кандай багытта созулган бир нече жылмакай бооруна алып, poluprisedaniya ашырат. 4-5 мүнөт жылуу-алгыла.

дененин кезегинде менен Exercise 1. багылган

  тарамыштарын бекемдөө, quadriceps, жамбашын жана музоо чоюлуп иштеп чыгуу максатында, кайра булчуъдардын өнүктүрүү түздөө керек.

бир багылган түшүп ыргытуу. алдында оң бутун коюп, сол - кайра, согончогу Ошентип, бир аз көтөрүлдү. Hands плечо бийиктикке көтөрүп, бир аз сенин тизени бүгүп.

манжалары дээрлик бири-бири менен байланышууга же бир аз бири-бирине тийип көрөлү. Сиздин лизгинку күчөтүү жана сол тизе хип бийиктиги чыдамсыздык менен пост (мүмкүнчүлүк болсо, жогору же). Ошол эле учурда дене кезеги кетти. бир нече ирет кайталаъыз.

Андан кийин башка бутунда кыймылды артынан да, бир нече жолу.

Exercise 2. Турак жай тегеретүү

  лизгинку, көкүрөгүн жана арткы кыймыл иштеп, жамбашта, сандары иштеп чыгат.

оң жамбашына төмөн түшүп, полго каршы оң колу калган, жөлөп түз болуп саналат. оң санын шыйрагы менен, анда түздөө сол. Сол кол көтөрбөйт. дене каттын түрүн "T" керек.

Сиздин лизгинку күчөтүү жана денени оң жагына бурмалай.

Төмөнкү сол колу, чыканагы, аны ийилип, ошондой эле мүмкүн болушунча денесине алып. абалын башталууда.

карама-каршы багытта бир нече жолу ошол эле кыймылды жүзөгө ашырат.

Exercise 3: денени жаят

  Бекемдейт буттун кыймыл, kvadritseks, лизгинку жана түздөөчү сенин артка кыймыл.

оң жөө Мырк ээрчүү: сол буту тийүү кабат менен манжаны, бутка байпак туура согончогун артында үчүн кайра чакыртылып алынат. Тизе бир аз ийилип. Турак-жай оошту, анын курал-жарак өттү. Сиздин кайра өзүнүн бет алды жагын карай тургула.

түз сызык айланып, бүт денеси үчүн кайра сол бутун алгыла.

Аткаруу ар бир тараптан бир канча жолу керек (сол жана оң)

Exercise 4: отурган жеринен бутун көтөрүп,

  Amazing, артка кыймыл бекемдейт жана басып.

жерде отуруп алып, анын алдында ары курал көтөргөн. Free Артка Case. Эгер жогорку мүмкүн болушунча сол Шин жогорулатуу. баштапкы абалын алгыла. кыймыл бир жана башка бутунда бир нече ирет кайталаъыз.

Exercise 5 түзүлдү буттары

  бетки жана ички жоон бекемдөөгө жардам берет, кайра гу менен басма сөз өнүктүрүү, жамбашта көтөрөт.

Жалган артка эмес, сиздин тизе бүгөм, бут жерде жалпак. дене бирге Arms. кырманга перпендикуляр сол бутуна жыгылгыла. Анан ошондой эле мүмкүн болушунча жана андан жогору алып. Ошондо сол буту менен эле. бир нече ирет кайталаъыз.

үй-бойду көнүгүүлөрдүн Бул кырка тоо, ийкемдүүлүккө ээ мешти жана дене-дени сак мамлекет тондогу Кесүү үчүн жардам берет.