Дымак нускоочулар Бул эстеп көрүшү

Сиз, балким, төрт-жума сага өзүнүн денеси менен өзгөрүүлөрдү байкап жол деп уктум, сегиз, - деп билдирүү менен жакын досторун камсыз кылуу, жана өзгөртүү он буга чейин башкалар тарабынан үйрөндүм. Мындай учурда, сиз жашоосун өзгөртүүгө аракет жана жарактуу себе баштаган болсо, биринчи төрт жума, абдан кыйын.

Кээ түшүнүүгө жардам берет диета боюнча машыктыруучусу же машыктыруучусу, жалдоого мүмкүнчүлүк бар, бирок көп күтүлгөн алмак алда канча оор болот, эмне үчүн өз алдынча да аракеттенип жатабыз. Кандай болсо да, билим, колдоосуна жана жетекчилигине муктаж. Эгер сиз өз алдынча максаттуу көчүп барууда, анда сиз туура иштеп жатасыз, анда далилденген учтары жана ыкмалар бойду насаатчыларды көрүп менен жолугушат.

Эмне жетүү үчүн келет?

Эгер тигил же бул көнүгүү же диета, даярдап сен эмне кылууга умтулган, эмне жөнүндө ой жүгүртүүгө кантип түшүнө баштайт чейин. Албетте, ар бир адам кемчиликсиз бир орган бар каалайт, бирок сиз билдирет ойлошобу? Ушул гана бир нече килограмм жоготуп керек дегенди билдиреби? Же болбосо, крсный, ишенимдүү кандай сезимде болушубузду каалайт? максат болбосун, аны жылдыруу үчүн баштоо алдында, аны аныктоо үчүн керек.

Эгер аракет үчүн зарыл болгон нерселердин бардыгы менен өз максаттарын, бурбай коюу аша бол. Ар бир адам бул көнүгүүнү билет - бул жөнөкөй маселе эмес. Сен максат коюп жатканда, психологиялык жактан да даярдайт. Биз баарыбыз бир чеги бар, бирок сиз оң өзгөрүүлөрдү көрүп келсе, сен да көнүп калган чөйрөбүздү калтырып керек. Ошондой эле кичинекей ичине чоң максатка бөлүп берет. Бул жетүү үчүн жардам кичирээк максаттары катары, түрткү менен толтурат. Сиз так прогрессти көрүп, сиз көчүп келет.

машыктыруучу менен чынчыл жана ачык болушу керек

Эгер машыктыруучусу бар болсо, анда сиз өз максаты жөнүндө маалымат алар менен бөлүшүү үчүн шектенбесек болот, же сиз аны жетүүгө кантип жардам бере алабыз? Бол, чынчыл жана ачык сиздин жашоо жөнүндө, өткөн жылы алардын спорт жөнүндө, өз максаттары тууралуу айтып берди. Coach адамдарды түшүнүү үчүн, ошондой эле алган, бирок, ал оюн окуй албайт. Сиз жана салмагын жоготуп келет деп жөө жумушка бара турган болсо, анда ал үйдө иштөө, сен, өз ишин кыйындатат.

Сиз түнү уктап жок болсо, чынчыл чарчадым машыктыруучусу айтып коёюн, ал силерге башка машыгуу планын сунуш кылат - бул зыян караганда алда канча жакшы болот. чечкиндүү жана калп бербе, эч кандай кесиптик сени күнөөлөбөйм эмес. ачык болуп, ар дайым баалуу, анан машыктыруучу менен кызматташуу абдан жемиштүү болот.

абалда алуу үчүн ар кандай жолдору бар

Биздин заманда, кээде алардын саны да коркунучтуу көрүнгөн, көп мүмкүнчүлүктөр бар, бирок, чынында, бир гана жакшы болот. дароо кызыксыз экенин чуркоо, анан байкап барып, иш эмес, мындан ары да келет Балким, машыгуу залына бардым. аны колдо болгон бардык мүмкүнчүлүктөрдү изилдөө үчүн жакшы эмеспи? абалда алуу үчүн эч бир жол жок. Биз бир адам башка бир төп келбесин иштеген бардык ар түрдүү болуп саналат.

Сиз үчүн гана ырахат турган нерсе изде. Бирок, убакыт талап кылынышы мүмкүн, ошондуктан сен үчүн идеалдуу Workout таба аласыз. Magic ок жок. убакыт бөлгүлө жана болгон сүйүүнү жакшыраак түшүнөбүз. Сиз спорт кызыкдар эмес экенин эмес, адашканды алуу, издөө уланууда. Гандболист барып, кээ бир йога же пилатести керек. Сиз кызыксыз көп өтпөй эле, дагы бир нерсени кылам. Эгер сен да, атүгүл үйдө кылууга аракет болот, - балким, сен кыйын улам коомдо ыңгайсыз силерге экенин көп адамдар үчүн ылайыктуу нерсени таба алышпайт.

эч кандай тез өзгөрүүлөр жок

Биз биринчи каалаган нерсени алуу үчүн, көнүү, ал үчүн жеңил болгон бир дүйнөдө жашап жатабыз. спорт менен, бул жөн эле мүмкүн эмес. Сиз тез арада зал таба аласыз, бирок ар дайым окутуу жана аракет керек. , Багынып бербе, сен эмне сүйүүгө аракет, бул план менен биригет да жардам берет.

, Ар бир жолу башталат унутпа үчүн башкалар менен салыштырууга батынбайбыз жана керемет жасайт деп күтпөйбүз. Аларга күн сайын эске алганга аракет кылышса да, биринчи күнү кайра көрүп калат деп ойлобогула. Эгер ошол эле учурда алардын ден соолугуна зыян келтирбей, өзгөрткүбүз келсе, анда сен да акырындык менен максатка керек.

күч окутуу жөнүндө унутпа +,

Кээ бир адамдар гана жүрөк менен күрөшүүгө артыкчылык жана бул кадыресе көрүнүш болуп саналат деп эсептейбиз. Сиз чуркап барып тээп минип болот, бирок ал сага жардам берет, эгерде сиз каалаган натыйжаларды көрүүгү болот? Бул спорт корккондуктан токтотуп, салмагы окутуу кыла турган мезгил келди! Бул көнүгүү жүрөк аз калория күйүп жок болот. арыктап жардам жүрөк, бирок бир гана майлуу эмес, ошондой эле күчү жок калат.

Күч окутуу сиз 24-48 саат иштеген мешти демек зат жана сабактан кийин, ойлонбой берет. Бул ырым-бийлик эле шүгүр зор таасир ишенимдүүрөөк болуп, жакшы ийгиликке карагыла. Сен жакшы абалда денесин бүт булчуң топторунун окутууну уюштуруу үчүн мезгил-мезгили менен улуу, салмагы, жетиштүү эрки менен иш жок.

Сиздин түрүн Эске

Биз баарыбыз жашоодо кыла турган байлык бар, жана тартибине, кыйын болушу мүмкүн окутуу батыруу аракет кылышат. Ошондой болсо да, ал өзүн тезирээк зарыл эмес. окутуу жана ырааттуулук сапаты машыгуу жана ылдамдык саны алда канча маанилүү болуп саналат. Натыйжасын көрүш үчүн спорт кечке чейин жок. Ал алардын үстүнөн иштөө зарыл экенин эстен чыгарбоо абзел. Сиздин кыймыл туура тартуу - бул жаракаттарды алдын алууга жардам берет. туура сага карап, алардын жөндөмдүүлүктөрүн апыртып аракет жок.

тамак-аш жөнүндө унутуп калба

Биз бүт дене-дени сак жашоо үчүн маанилүү экенин билишет жана өз максаттарына жетишүү, бирок, туура тамактануу сексен пайызы ийгилик чени болуп саналат. Бул окутуу сыймыктансак үчүн жеңил, ал эми аны жүзөгө ашыруу жана тийиштүү түрдө жеп эч кандай мааниси жок. Кээде сен жеп, торт бир бөлүгүн алат, - Бул жыргал ойлонуп ажыратуу керек дегенди билдирбейт. Бирок, сиз максатка жетүүгө жана каалаган андан ары күн кайраттуу жана даяр сезими менен Эрте менен ойгонгондо болсо, жердеп жеп, ар бир түнү, шарап ичүү мүмкүн эмес экенин түшүнүү зарыл. Сиз ачка алып келбейт салмактуу тамак-аш жегенге туура болсо, тамак жагат. Туура тамактануу аз ар түрдүү жана кызыктуу эмес, жөн гана тиешелүү тамак даярдоо жана кулинардык эксперименттер улантуу керек түрткү.

жашоо бул өзгөрүү

Сиз максатка жетүү да, ал бир нече килограмм же жээкте ишеним жоготуу болгон жокпу, эс алууга, ал эми эч кандай мааниге ээ эмес, сиз жол аягына чыга элек экенин түшүнүү керек. Диета жана модадан чыккан кээ бир спорт жана дени сак жана активдүү жашоо жашоо үчүн, өзү аты айкын болуп турат. Сиз өзгөрүүлөр өзгөртүү жана келечекке болгон пландары менен бирге ар дайым, ошол эле максаттар үчүн аракет жок. Эгер чын эле жаккан бир спорт таап, сиз дени сак жашоо, сен мурун ойлогондой анча деле кыйын эмес, сактоого экенин түшүнүшөт. Анан жөн эле спорт жана тамак-аш жашоомду элестете албайм, - ал нерселер сага толугу менен табигый жана зарыл болгон жакшы ден соолук үчүн болот.