Башталгыч үчүн көнүгүүлөрдү жаят: учтары жана эрежелери

Ал спорт менен машыгуу жана бул узундуктагы көрмөксөн эле мүмкүн эмес. Мындай учурда, сиз толук даярдыктан өткөн адам эч качан. Сиз спорт менен жаңы болсо, анда силер көнүгүүлөрдү аткаруу керек үйрөнчүктөр үчүн жайган.

Окутуу сөзсүз жылуу-чейин гу менен баштоо керек. Ошентип, биринчи жолу жыйырма отуруп туруу же жип секирүү. Эгер мүмкүн болсо, тренажердун боюнча иштеп чыга алат. Чуркоо же көнүгүү байк - бул көп алгач эле жылытып турган болсок, эч кандай мааниге ээ эмес. Азыр болсо, сиз, үйрөнчүктөр үчүн көнүгүүлөрдү жайган болот.

жайган эрежелери

Бул тренинг-аркак болушу керек деп белгилей кетүү керек. Ошондуктан, керексиз жаракат качуу үчүн, машыгууларды кантип билүү керек. Биринчиден, буга чейин айтылгандай, ал кыймыл түзүү жылынып бир нече убакыт берилиши керек. күтүлгөндөй натыйжа үчүн, акырын акырын, жай, кыймыл сунуп керек. Ар бир көнүгүүнү аткаруу үчүн бир мүнөттөн кем эмес каражат керек. Сиздин калыпта турушу, жаракат кайра келиши мүмкүн кызматтарды алыс.

туура дем жөнүндө унутпа, тынч жана дем. Сиз мурдунан жана оозунан чыккан дем алуу керек. Баарынан маанилүүсү: жайган көнүгүүлөр үйрөнчүктөр үчүн күн сайын жүзөгө ашырылышы керек, айрым машыгуу сага таасир ала албай калат.

Азыр болсо, сиз, көнүгүүлөрдүн түз болот. Бутубузду коюп ийинине-туурасын өзүнчө жана алдыга ийилип, байпак жетүү үчүн аракет жана полдон бут үчүн жок эле. Андан сырткары, ошол эле жумуш орду (чыканак, ийин туурасы тышкары) менен, ал эми кайра талкалап, тизесин бүгүп. белинен эки колу менен буту кысылып калды. Бардык көнүгүүлөр эки бутунан жана колдору симметриялык жүзөгө ашырылууга тийиш.

оң санын шыйрагы менен кантип үчүн жайган

булчуң ал- алдын алуу үчүн жана какырыкты көйгөйлөр аныктайт жана булчуъдарды жүгүн көзөмөлдөөгө жөндөмдүү болушу керек. Сиз сунуп керек канча эмес, алардын сезимдерин жетекчиликке ийкемдүүлүгүн, иштеп чыгуу. үйрөнчүктөр үчүн жайган көнүгүүлөр убакытты, күчтү талап кылат экенин унутпа. Ошондуктан, анын жайган буту жерде отуруп алып, буттарын мүмкүн болушунча максималдуу туурасы ийилип кетпейт. байпак жетүү жана аларды жулуп аракет кыл. Бул арткы түз сызык болушу керек. Кийинки, чыканактан курал тизе бүгүшү үчүн жана мүмкүн болушунча алыс алдыга алып барышмакчы. бир туруп абалды алып, плечо, туурасы боюнча буттары, тизелери титиреп, сыртты көздөй бурулду. Азыр, мүмкүн болушунча төмөн ушундай жагдайга отурууга аракеттенишет.

үйрөнчүктөр үчүн көнүгүүлөрдүн оң топтомун аткаруу, сиз денеси ийкемдүү жана ийкемдүү болот. бир күндө ийкемдүүлүккө карата көнүгүүлөрдүн бир катар аткарууга аракет кылуу керек. Бул абдан туура окутууну өнүктүрүү үчүн жакшы жана кайталануу орточо өлчөмү ар бир эки күн муну. иш менен камсыз кылуу үчүн мындай мамиле убакыт жана күч-көп талап кылбайт. Бирок, айтылып өткөндөй, окутуу дайыма болушу керек, эгерде сен күтүлгөн натыйжаларды ала албайт.