Perfect басма сөз - бул чындап эле бар

Эластик монтаж Ассад - бул кооз, аялдык жана секси болот. Бирок идеалдуу басма сөз, ар башка болот: ашказан үчүн жетиштүү адам түз эле, ал эми кимдир бирөө жардам издеген. Кандай болбосун, чагылгандай тездик менен жакшы натыйжаларга иштебей калат жетүү үчүн ага бир нече ай, жок дегенде, иш-аракет кылышыбыз керек. Бирок жыйынтык Эгер өзүн-өзү жакшыртууну ишке ашыруу үчүн дем берет.

кемчиликсиз бир аял басып айдашы үчүн, тартуу үчүн тренер көзөмөлү астында залында же өз алдынча үйдө болушу мүмкүн. Эгер эрк бар болсо, анда сиз анын максаттуу барып эс, анда үйдөн дагы көнүгүүлөрдү алгылыктуу болуп саналат. Бул үчүн атайын техника талап кылынбайт.

Ошондуктан, түзүлүшү боюнча пресс ал мамиле жана obliques болуп, төмөнкү жана жогорку болуп саналат. Ар бир бөлүмгө аркылуу иштөө үчүн көнүгүүлөр өз топтомун бар.

Изилдөө obliques

Бул алгач биздин белине ичке жана сайкалдатуу түзөт. Бул аймакта багытталган эки негизги көнүгүүлөр бар.

биринчи - бир тарап бүгөт. Эгер башка бут плечо туурасын жумшашыбыз керек бул көнүгүүнү аткаруу үчүн, кайра өзүнүн бет алды жагын карай берет. Бул салмак колуна алып жөндүү. Биз андан кийин башка бир тарапка, сыйлайт. Мындай учурда, аркасы түз, арык алдыга мүмкүн болсун.

Экинчиден - бул ийилген тамашасы. Көнүгүү жаткан жүргүзүлөт. полдон сөөгүн алып, карама-каршы тизесине чейин чыканагына жетүү керек.

төмөнкү басма сөз Изилдөө

аялдар, идеалдуу басма сөз үчүн - жыныстык белгиси гана эмес, анын психологиялык өзгөчөлүктөрү боюнча бир катар бар. Мисалы, ички сактоо , жамбаш органдарга механикалык зыян коргоп. Ошондуктан, төмөн кысым адилеттүү секс-кызматы үчүн маанилүү болуп саналат.

Бул аймакта иштөө үчүн бир нече негизги көнүгүүлөр бар.

"Bicycle". Ар бир көнүгүү аялдардын tummies үчүн абдан натыйжалуу билет. жерге чейин төмөндөйт ишке ашырыш үчүн, анын башына артында колу бетинен көтөрүп, түрүп, далысын. аба "басууга" менен шыйрактарын.

"Scissors". Бул көнүгүү, ошондой эле жерде жаткан жүргүзүлөт. Hands башын же белдемчи ылайык болушу керек. Shoulders бетине бекем болуп өттү. Түз буттары cruciform кыймылды жок кабатында, бери дегенде, 15 см болот. Буттары бирдей денгээлде сакталган, ал эми аны кайра тургузууга болот жана ылдый түшүрө болот.

буттарынын айландыруу. Сиздин артында жаткан, 20 см жерде түз жерде сиздин бутун көтөрбөйт. Hand белине астында жакшы. Бул жааттан алганда, айланма кыймыл буттары биринчи ичинде кылып, андан кийин чыккан.

башын ыргытып Foot сиздин чалкасынан жаткан жүргүзүлөт. башына таштап Arms, мисалы, оор жана туруктуу бир нерсе кылышы керек, креслодо түбүн, андан кийин акырындык менен анын башына артында түз төмөн болгон ыптасын башталат.

бут такалабы. орундуктун (керебет, тапчан) четине отуруп, бир аз артка кайтып алсыратат, сенин колдорун коюшту. Азыр, бутун жана акырындап ашказан үчүн, аларды саздан көтөрүп абалын баштап кайра. Бул көнүгүүнү аткарууда, жерде буттары коюлушу мүмкүн эмес.

жогорку басма сөз Изилдөө

идеалдуу басма сөз да жакшы түзүлүш жогорку турат. Бул аймак ээлейт жана ашказан, өпкө коргойт. Анткени, анын пайда болушу жана бириктирүү, төмөндөгүдөй негизги көнүгүүлөр:

тулкусу жогорулатуу. Бул көнүгүү ар кандай жолдор менен жасоого болот. абалын баштап - Сиздин чалкасынан жатып, сенин тизе бүгөм, анын башына артында анын колдору түрүп. Биринчи өзү - максималдуу көтөрүп тулкуга алгачкы ээлеген. Экинчи жол - далы, ээк гана көтөрүп баштапкы абалынан карап.

алардын буттары менен бурмалашып сиздин чалкасынан жатып жасаган. ийилген буттары fitball (керебет, диван) жөнүндө ташта, анын башына артында колун түрүп. Акырындык менен токтоп, андан кийин баштапкы абалына кайтып чейин бүгө.

сен, бери дегенде, 15 мүнөт, бир күн үчүн бир күн сайын мамиле болсо, бир ай өткөндөн кийин анын достору идеалдуу басып көрсөтөт. Сүрөт жана көргөзмө тамга тренинг биринчи жолу үчүн сөзсүз жардам боло алат: ал көнүгүүлөрдүн ыкмаларын үйрөнүүгө жардам берет. Ошондой эле алар, албетте, идеалдуу аял басма сөз дагы тез жана жонокой эч кимге жол берген эмес эле, чыдамдуу болгула.