Тарамыштарын жана жамбашта көнүгүүлөрдүн бир комплекти менен жана кыймыл-куруу керек

Тарамыштарын кээде насосу мен үчүн абдан оор. Тарамыштарын Булчундардын үч топтон турат: semitendinosus, semimembranosus шалбырап калган. Алар тизе жилиги үчүн жооптуу, кайра бутуна жүрүшүнүн жана жоюуну жайлашы Шин.

Тарамыштарын көнүгүүлөр ишке ашырууда негизги ролду ойнойт отуруп (качки, гантелдер, тренерлер боюнча), буту жана басуулар чабуул коёт. Турак жай түбүнө аркылуу жүк үч пункт жана кыймыл бирдиктүү иштеп чыгуу.

спорт залында ишке ашыруу үчүн кошумча максималдуу пайда тарамыштарын жогорулатуу үчүн, сен, жүгү, ар кандай бут тармал алдыга тулкусу аткарууга спорт же эл аралык чуркап жүрүп, менен алек болот.

Тарамыштарын. көнүгүүлөр

1. насостук жыйрылат бутту техникасы соту симуляторго жаткан, чөгөлөп турат. Ошентип, музоого (Ахиллес тарамышы) Тиштенген каршы байланышат. Nogami акырын акырын түшүрүп, максималдуу чекке чейин жүк чейин менен чыгырык чыгат. жүгүрөт учурунда керектүү дем алуу, узартуу боюнча - кыл. симулятор Болбосо microtrauma баштуу буту алып келиши мүмкүн, көп Тюмендеги кажети жок.
2. атайын симуляторго отуруп бут ийилип. тарамыштарын үчүн техника көнүгүүлөр калп эле, экөө бир нерсе. Эле буту жүктү жумшартуу чөмүлдү. Бул көнүгүүдө, эки бутунун ортосунан аралыкты, анда жүк шалбырап ар кайсы аймактарында бир учурда тартылат өзгөртө аласыз.
3. буту жүгүрөт турган. Бул иш- чаранын өзгөчөлүгү - жактуу булчуң окутуу ар бир балага менен пайда болот. Сиз өзгөртүп жатканда ар бир бутун ортосундагы аралык алыс болуу керек.
4. Бул көнүгүү салмак жүгү жок жүзөгө ашырылат. оптималдуу технологияларды умтулуп, сиз түшүрүп колуна Dumbbells колдоно аласыз. Сиз Отуруп туруулар эмне кылышы керек, ал эми дене четтөө мурун менен. абалын баштап - туруп, бир кишидей туурасы боюнча өзүнчө буту. , Отурган кылууга, бутунун үстүнө көтөрүлүп бараткандай мыкты бурч кайра таянуу. Бул учурда жамбаш жана дене бирдей тегиздикте болушу керек. баштагандарга үчүн дубалдын же узак анын салмактуулук көлөмүн таап эле олтургучтун жөлөнгүчүнө карманып уруксат берилет.

жамбашка кыймылдоону берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр

алгач баштуу буттары жүгүн жүргүзүү, алгач катар колдонулууда белинен ылдый. Бул булчуң топко бир нече көнүгүүлөрдү карап көрөлү.

1. түз орган колдору Dumbbells кармап түшүрүштү бирге турган. тарагандардын кабатка тегиздигине параллелдүү ушунчалык максималдуу аралыкта алдыга lunges аткаруу үчүн түз арты менен. Баштапкы стойкага коюу үчүн. Бул башка буту менен да ушундай болот.
2. Туруулар. Род сенин башына артта ийнине болуп саналат. Grip - эки далысынын ортосуна алыстан караганда бир аз көбүрөөк. Буттар бөлүп 50-65 см, байпак - өзүнчө. Белин чейин акырындык менен түз сиздин жөлөнгүчү менен боортоктоп жасаган тегиздигине параллелдүү кабат. Отуруп кажети жок төмөнкүдөй. Бул жай алуу үчүн да зарыл. жогорку кызматта г курчуткум кошумча зарыл.
3. дененин өсүшүнө тарамыштарын жана жардамы менен аймалган гу. согончогу негизги плитасы астында жумшак жаздык чөгөлөп. турак-жай, ал кабатка параллелдүү чейин чейин жай төмөндөтүлөт. Бул учурда, бир гана ийилген тизе. баштапкы абалга кайтуу. Бул көнүгүү абдан татаал болуп эсептелет жана бир гана тема даярдыктан спортчу болуп саналат.