Эмне үчүн Burpee көнүгүүлөр падыша болот?

Сиз Burpee катары бул көнүгүү тууралуу уктук. Эгер туура эмес болсо, бул тилкеде туруп турууга көчүп менен бир нече кыймылдардын жыйындысы экенин билиши керек, андан кийин кайра.

үйрөнчүктөр үчүн да сынап олуттуу күч-аракет жумшоо талап кылынат, ал эми иш жүзүндө дагы оор учурлар бар. Кыскача айтканда, бул оор машыгуу, ошондой эле, өтө жогору натыйжалуулугу. Эмне үчүн? Китепте эмне деп айтылат? билели.

Burpee абдан натыйжалуу

Space, жабдуулар, убакыт - көбүнчө пайда жүзөгө ашырууда тоскоолдуктарды, деп. Burpee эч Ошол эле учурда көп талап кылынат. Сен ичинде болгон ар кандай жабдууларды, натыйжалуу окутуу үчүн минималдуу санын жана убактысын жайгаштырууга муктаж көп эмес, алып кереги жок.

Чынында эле, 2014-жылы, изилдөө да натыйжалары Burpee шайды ылдамдыгы окутуу кем эмес натыйжалуу көрсөтүү жарыяланды. көнүгүүлөрдүн эки тиби жүрөк-кан тамыр системасын бекемдөөгө жардам берет, ал эми дене гана төмөнкү бөлүгүн тартылган спорту, бирок Burpee жаратууга жана жогорку жана төмөнкү. Ал эми ар кандай жабдуу бул! Ал эми бул ишке ашыруунун бардык пайда жок!

Burpee Булчундардын бардык топторду тартуу

Мындай көнүгүүлөр гана бүт денесин сунуп жол берген эмес, алар кыймыл учурунда, ошондой эле бардык Булчундардын гармониялуу ишти талап кылат. Бул көнүгүү түрү - Сен күчтүү, жашоого, жөндөмдүүлүк жана макулдашууну иштеп чыгуу керек. Burpee ушундай кичирээк жана отуруп туруу сыяктуу иш кыймылдардын ар кандай, анын ичинде бүт денени, тартууга. Эгер барак көнүгүүнү колдонуп жаткан болсо, бурмалап, анын ичинде баардык багыттар, анын кыймылын гана жетишүүгө болот. Бул кезектеги истинный сиз гана эмес, ар бир спортчу эле эмес, адам катары жакшы түрткү берет дегенди билдирет. Ал эми ким жакшы каалаган эмес?

Burpee мешти

Бул көнүгүү тээп минип жаман эмес орган жандандыруу менен бүт денесин камтыйт экенин эске алсак, анда, балким, бул калория түтөтүү үчүн көп жолу калыштуу эмес болот. арыктаса алгысы келсе, анда, балким, калория мүмкүн болушунча натыйжалуу арылуу келет. Тренингдин Он мүнөт тез эркинен иштетилиши ошол эле суммага жөнүндө, калорияларды күйгөн. Бирок, энергетика так суммасы ар ага катары эсептелген мүмкүн эмес. зат алмашуунун бардык өзгөчөлүктөрү, ал эсеп бийиктиги, салмагын, булчуң массасы, курагы жана жынысы эске алуу зарыл.

Эмнеси болсо да, бул изилдөө 2016-жылы жүргүзүлгөн үч түрдүү көнүгүүлөр арасында калория күйүп натыйжалуулугун анализдөө үчүн билүү зарыл. Burpee гана жип менен машыгуу үчүн жоготуу, экинчи орунда эле. Мындан тышкары, 2016-жылы башка изилдөөлөр болгон. Burpee жана калактарын орто интенсивдүү окутуу менен кыска жогорку сыйымдуулук көнүгүү салыштыруу, ал эми күйүгү жумуш аяктагандан кийин калория биринчи чечим деп табылган.

Бул бардык .Милдеттери аны жакшы дос болот

Burpee - бул өтө татаал иш болуп саналат. Салттуу өзү тилкесинде туруп кызматынан дайыма кыймыл болжолдойт, кээде кургатууга жана секирүү камтыйт. Сиз бул өнөкөт оору же жаракат кылабы же кыймылдап диапазону чектелген үчүн жаңы болсо, анда өздөрү үчүн көнүгүү көнүшү керек. Зарылчылыгына жараша, таасир алыш үчүн, ылдый түштү. Сиз жөн гана дубалга же көтөрүп бетиндеги-бодибилдинг жана секирип эмес, тизесин көздөгөн ар бир санын шыйрагы менен, көтөрүп алышат. Убакыттын өтүшү менен, сиз, адаттагы нускасын, андан кийин отуруп туруу же түртүү чыкмаларды кошо алат. Бул бир Burpee колдоно алат менен, жөн гана анын түзүлүшү басым жана татаал сыза аткаруу үчүн, анын сөөгүн иштеп шашпа.

толук Burpee кантип түзүү керек?

Burpee жөнөкөй түрүн аткаруу үчүн, туруп турууга менен башталат. Ийилип, ийиндерине астына колун коюп бутту кыскартуу жана идея абалда ойлонуп жүрүштү. баштапкы ордуна бир аз унчукпай, секирүү же кадам кайра бутуна кийин турат. Бул америкалык илимпоз Royal Burpee өткөн кылымдын отуз ойлоп көнүгүү, чыгаруу болуп саналат. Бүгүнкү күндө, пайдалануу жана ишке ашыруу дагы бир котормосу. эле тилкесинен жогору болбошу керек, ал эми ошондой эле Көтөрүү чыкмаларды кылууга, андан кийин гана тура эмес, боортоктоп керек. Бул толук Burpee деп аталат - Ошондуктан кыймыл кыйла татаал болуп калат.

үйрөнчүктөр үчүн өзгөртүүлөр

оор басырыктуу татаал версия Burpee чейин эмне үчүн эч кандай негиз жок. көнүгүүнү өзгөртүү мыкты жолу - бардык Секирүү жана plyometric кыймылдарын алып салуу үчүн, ошондой эле көтөрүлгөн бетин жерде колдорун салып туруп пайдалануу. Мисалы, сиз бир туруктуу Bench бар болсо, анын үстүнө колдорун койду. Эле, бир кадам артка кайтып эле орган жакта- рын аныктап, жөлөнүп. кайра мурунку абалына барып, өзүнүн бет алды жагын карай туруп. Ошентип, окутуу алардын боюнча өзгөртүлгөн Burpee.

толук Burpee үчүн кыйынчылыктар

эч кыйынчылыксыз толук Burpee жасай баштайт, кийин, силер дагы татаал нерсени үйрөнсөк болот. Мисалы, жөнөкөй эле өтүнүчтү колдоно аласыз, ал эми бир буттап гана таянып. Сиз башка бут плечо туурасын мүмкүн. Сиз бир буттап салмагы менен бири-тилкесин жогорулатуу болот. Ошондой эле түртүү ишканалардын катар толуктай алат. Бул көнүгүүнү гана камсыз кылуу эмес, ошондой эле көнүгүүнү татаалдаштырган ылайыкташууга жардам берет. башкы нерсе - биринчи жолу шашпашы керек эстен чыгарбашыбыз керек. Эгер бир буттап бир көнүгүүнү аткарууга чечим болсо, жай кыймылдап, ылдамдык эмес, өтүнүч көзөмөлдөп турушат. сиз балансты сактоо жана дене абалын көзөмөлдөө үчүн керек, анткени, бул тандоо, алда канча татаал. Анын да бир аракет эле кадимки Burpee аткарууну үйрөнүп адамдар гана жана бул маселелерин өз алдынча чечүүгө болот деп ишенем.

кутучалары боюнча секирүү менен жүрөк согуусун кызыкдар

Эгер жумуш кутучаны колдонууга аракет болсо, жүрөк дагы тыгыз кыла алат. сабактарды дагы да катуу болуп, - көнүгүү аягында ага Өтүү. бийиктиги бир кичинекей кутудан менен же туруктуу отургучка менен турган баштоо. Make Burpee Көтөрүү-ишканалардын менен берилген, анан кутучага көздөй секирип, борборго napralyaya бутун. кутучада жана кайталап менен түшүп бара бер. Бул алардын жөндөмдүүлүктөрүн ишенет жана максималдуу ишин кыйындатат каалагандар үчүн жакшы чечим болуп саналат.

Ойлонуп машыгуу планын

Burpee - бул өтө кыйын. Бул орто катуу ишке ашыруу чегинде жыйырма мүнөткө жүргүзүлүшү мүмкүн эмес болчу. Burpee ченөөсү планга аралыктар менен окутуу жогорку сыйымдуулук иш заемдор, же мындай машыгууларды ишке ашыруу үчүн жеңил бири катары киргизгенге аракет кылгыла. Ошондой эле бир аралыктар менен жүрө алабыз. Ар бир эки мүнөт чуркоо жолунда басуу он Burpee беш токтотула турат, андан кийин бара бергиле. ал Burpee өсүп, гантелдер менен тегерек окутуу керек. Эле чарчоо өсүшү менен мүмкүн болгон зыян алып келген, туура методикасы жөнүндө унутуп эркинирээк болот экенин унутпа. Аларды алдын алуу үчүн, иш менен камсыз кылуу, албетте, түздөн-түз Burpee өзгөртүү. күчтүүрөөк чарчап, ал аз талыкпай машыгуу керек. Дененин угуу үчүн шектенбесек болот. Эгер он Burpee - бул өтө эле көп болуп, бир же эки жетиштүү болот. Пайдасыз иштетүүчү жана жакшы натыйжага жетишүү үчүн аракет, ал аз көнүгүүнү аткаруу үчүн жакшы, бирок ал коопсуз болот. Бирок, бул менен мамилеси кандай көнүгүү эмес, Burpee гана карашыбыз керек.