Өскөн керме - сулуу басуусу түздү

Ар бир адам ийкемдүүлүктү зыян эмес. Сиз жаштарды узартууга, аны колдонуу жана толугу менен анын денесинин мүмкүнчүлүктөрүн тарта алат. Бирок, ар бир адам өзүнчө бир сапатын өнүктүрүү, туруктуулук каалайт жок. Көптөгөн reshivshiesya мындай класстар бир нече жуманын ичинде натыйжасын көргүбүз келет. Ооба, мисалы, бөлүнүүнү сунуп - жакшы максатка умтулган керек! бир нече убакыт башталгыч менен окутууну улантуу керек кийин негизги нерсе туура жана бара-бара кеңейтүү, ал, анткени мындай учурда, сен капа кылбаш үчүн, ошондой болушу керек. Ошондуктан, келгиле, көтөрмө сунуп керек негизги эрежелери карап көрөлү.

1. Class жолу. Сиз ийкемдүүлүк зарыл иштеп деп чечтим, бирок, күндүн кайсы убак эмне үчүн акылдуулукка жатат? Эртең менен эрте, анткени кыйын берилген бөлүнүүнү созулуп, биздин денеси эркин болуп саналат жана "podzasohshem" абалда, алар жылытып эмес, жана адамдын ден соолугу. Бул кыйла татаал атканга чейин созулат Бул себептен улам, ал эми сен шашпа жок болсо, кандайдыр бир күтүлбөгөн кыймылдар жана көнүгүүлөр жетиштүү убакыт төлөөгө туура эмес иш кылса, аны колун ала аласыз. Мындан тышкары, бүгүнкү күнгө чейин катуу баштоо толуктоо жана денени иштеп! көп жардам жылытып, кечинде, алгач күн ичинде күч-аракет жумшашы керек болчу, ошондуктан кепке оорутпаган сунуп, жана убакыт кыйла аз талап кылынат. Эскерүү узундугу сайын, бүт булчуң маселени иштеп чыгуу зарыл.
2. бөлүнгөндө сиздин тез жетишүүгө боло сунуп үчүн, күн сайын жана узак убакыт бою иш алып барышы керек. Бир жарым саат - бул мезгил үчүн да ылайыктуу бир убакыт, денеси ийкемдүү болуп, ал бир кыйла терең алкагын иштеп чыгуу мүмкүн эмес. алгач мурунку абалына кайтып Бир нече күн тынымсыз, натыйжа жоголуп кетип, кайра сунуп убакыт жаңы эмес, алып, өткөн жерлер турат.
3. Жылытма. Сиз бөлүнгөндө жылытып керек созулган бул көнүгүүнү аткаруу алдында бол. Сиз жип беш же он мүнөт секире алат, сиз жалпы, аэробика же башка катуу тамаша кыла алат, ал кыймыл-меймандардын зарыл. жылуу-ап, анда келбейт, анда негизги көнүгүүлөр боюнча көчүп, бирок жумшак, ошол замат терең этегине салып, бат эле зыян жана калыбына келтирүү мүмкүн эмес, деп ай талап кылынат.
4. Ийкемсиз бир дене. Дененин кандайдыр бир бөлүгү, сен сунуп мүмкүн эмес болсо, анда кыймыл жарадар болуп, өзгөчө, ага көп убакыт жана кулак салгыла. Жакшы машыгуу кырдаалды бошотууга жардам берет, ал эми ал пайда болсо, чыңалган аймактарды эс аракет кылышат. Сиз боло турган жагдай, бардык чыгымдар төмөндөгү таянба үчүн, силер үчүн жакшы аракет жок, болушу керек, ал көп болсо, өз кезегинде, булчуъдардын кайгы жана муундардагы.
5. Каталар жүзүн жана тизелеп жатат сунуп жатканда. сен ушунчалык төмөн эмес, ийилип, бирок андан да маанилүүсү көнүгүүлөр туура аткарылышын көрөлү. жантаюу төмөн, бирок кайра жибергиси менен аткарылган, бир калптан башка нерсе эмес эмес, - зарыл болгон денеси сунуп эмес, күтүлгөн жыйынтык боло элек. түз жүзүн сактап, омуртка жана кайра төмөн ийип эмес, андан кийин бөлүнүүнү сунуп абдан туура болот.
6. Акырындык менен жүгүн жогорулатат. жайган сайын, Жантайыштын амплитудага жогорулатуу, ал эми катуу оору, бирок, бир гана кичинекей кыйынчылык жок. туш-тушка алган эмес болсо, анда жакын чакан бурчу бар болсо да, күч менен иш-аракет жок, бирок сиз эс алуу учурунда эс. Бул жулкунуп жана жол берилбейт кызык, катуу оору менен иштөөгө мүмкүн эмес.

сап боюнча сун ай ичинде болушу мүмкүн. бутубузга буту менен кооз баштоо (оң жана кайра солдон), акырын бооруна жогорулатуу. Бир аптада бул көнүгүүнү кошуп polushpagat катары болот - бирге, тизелери титиреп, кабатында отурган бир согончогу бешинчи пункт болуп жатат, башка сан-бутунун алдыга түрттү. бутума керектөөлөрүбүз жасап, бутунун узартылат.

ар дайым жана кылдаттык менен кармоо, көп өтпөй алат бөлүнүүнү жок. Умтул сенин келбети ырайым кошуп, кечинде сиз денеси тегерек мүмкүнчүлүгүн сүзгөн болот!