Какырыкты окутуу деген эмне. какырыкты муундарга үйрөтүү. үйрөнчүктөр үчүн Exercise

кыйынчылык же оору жок көчүп Free - улуу сыйлык. Бир күнү zanoet белине чейин, мен жөнүндө деп ойлобойм.

Статистикалык маалыматтарга ылайык, кайра оору суук болуп, бул жалпы оорулардан кийин ишке чыкпоонун экинчи негизги себеби болуп саналат. өнүккөн өлкөлөрдүн калкынын 70% дан ашык, ал эми сырткы көрүнүшү жөнүндө даттанышат.

көпчүлүк учурларда өнүккөн артка алгач болгондуктан келме келтирет. Алар адам бир аз жылып жатат, анткени жүктү туруп, негизинен эле отурган эмес.

Бул көйгөйлөр болбойт үчүн, артка бекемдөө керек - бул баарына түшүнүктүү жана белгилүү болот. Эгер кайсы бир спорт келсе, окутуучуларга ар дайым зарыл булчуң топторунун өнүктүрүүгө көмөк көрсөтүү, окуу планын сунуш кылат. Бирок, баары эле жөнөкөй.

анатомия бир үзүм

Адам денесинде булчуъдардын эки тиби бар: Динамикалык жана какырыкты.

дененин бетине жакын жайгашкан муундарга биринчи топтун иши - бул жөн эле тез кыймыл, адам эркинин күчү менен иштей берет. Мисалы, биз кол көтөрүп же бутун иет. Бул кичинекей булчуң капиллярлар менен, алар тез эле улам сүт кислотасы топтолушун чарчап калат.

Какырыкты дене, же чакырылган эле, тоник, кийинки омурткасын, терең болуп саналат. Айдоо учурунда тик турушуна үчүн жооптуу, ошондой эле поза жана прогарммасы. Бул карама-каршы тартылуу күчү. Алардын милдеттери мээнин кабык аймактарында ылайык, биз эмес, мүмкүн, бул дененин, сезимдин ишин жөнгө салат.

Бул кичинекей денеси бар, бирок, өтө күчтүү, анткени чыңалуу динамикалуу тобу, узак убакыт каршы болуп бериши мүмкүн. Сүт кислотасы да көп кан тамырлар менен жабдылган, анткени жай чогулат.

Омуртканын маселелерди ийрилиги

Заманбап жашоо түрткү аз мүмкүнчүлүгүн сунуш кылат. Статикалык тирешүү тестирлөө, динамикалык сөөктөргө улам какырыкты тонуста үчүн алсыз жана кыска болот.

Бул муундарга дисбаланс алып келет Омуртканын бир ийри Табигый дене ийри жана тынчтыкка бөлөндү. Ошондуктан, бир гана көрүнүшү эмес, азап чегип, ал эми ошондой эле кыймыл-аракет системасынын ишин. Демек, сайуу чыгат. Мындан тышкары, омуртканын көйгөйлөр, ички органдардын оорулары алып келет.

Динамикалык булчуң кыйын эле жана какырыкты иштөө. маселе, алардын жумуш адам деп ойлошот жана көзөмөлдөө эмес, ошондой эле эмес, ошондуктан, бул кыймыл-иштеп чыгуу үчүн атайын техникаларды жана көнүгүүлөрдү камтыйт окутуу системасын талап жатат.

негиз катары йога

жарактуу бир тренди катары какырыкты окутуу жакында эле пайда болду. Алар йога жалган жоболоруна таянат. Салттуу йоги омурткасын өзгөчө маани менен, турукташтыруу, дененин кыймыл-күчөтүүгө багытталган.

Van Lyuen кылбай Уюштуруучусу багыты: "Йога так тегиздөө" андан ары кетти. Анын окутуу системасы какырыкты натыйжасында жандандырылган болушат кыймылдоону динамикалык эс билдирет. Бирок залда окутуу программасы атайын жабдуулар жана даярдыктан өттү бир окутуучунун жардамы талап кылынат.

тилке жаратат

бойду клубдары программаларды бар болсо, эч нерсе, биз негизги йога машыгууларды үйрөнүү чалып, окутуу каалоо бар.

тилкелер жалпы көнүгүү туудурган эле үйрөнчүктөр үчүн окутуу, бир Абад шаарымдын атын жана ИМСтин болушу мүмкүн. Бул негизги булчуң топторунун суюк, анын ичинде, башкача айтканда, какырыкты колдонот. Бул Статика жана динамика да аткара алат.

Сиз космоско бир аз жана спорт залы же атайын йога, төшөгүн керек. Ошондуктан:

• жерде курма калган, тизе жана ийин туурасы бар, билек, чыканак муундары бир сапка тизилишет.
• баштапкы абалына From полдон сиздин тизе көтөрүп, колу-буту манжаларынын таянат турган ордуларын ээлөөгө, ошондой эле мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт бөлүп, аны менен жаша.
• кабатка Адистердин жоюу максатында, бел жана жамбашын муундарга боюнча ийилип качуу үчүн түз курал-Планк, чыңалуу лизгинку талап кылат. туура аткаруу органы менен түз сызык сыяктуу керек.
• биринчи жолу 10 секундга асып, анда узундугу бир нече мүнөт болот турган жүгүн жогорулатуу үчүн аракет кылышат.
• бир кыйла татаал чыгаруу үчүн тилкелери чырмалыша колун тарткан, билектин түшүп, анда кызмат ордун баштап кайрылып. бурамалар ийин муундары жана билектин жана ийнине астында калган болгула 90 даражалык бурч менен.
• Сиз поза кыйын болуп калды ээ болсо, анда бир аз буту калган эле тизеден чейин төмөндөшү мүмкүн, колу - билектин боюнча, окутуу кыздар үчүн ал өзгөчө маанилүү болуп саналат. Ошол эле убакта белинен алдыга, бирок лизгинку эс жок. Бул жааттан алганда, сунулган колдун аралыгында же колдору боюнча тилкесин кайра кирет.

Окутуу программасы да динамикалык параметр машыгууларды камтышы мүмкүн. Ал мындайча болот. поза тилкесин кабыл алуу менен чырмалыша карама-каршы чыканагына алдында тизе катаалдаштырат. Биз тизе тагышты, тез темп менен, аны жасап жатышат. Бул түз сызык болуп саналат, курсак жана жамбашын тартылган жана абдан курчуп жатат - дене экенин унутпашыбыз керек.

Планк Силер Колду, жамбашын, кайра жана курал-жарак бекемдөөгө мүмкүндүк берет. Денеси өзүнө баары. Аны угуп, сиз башкы даярдоого түздөн-түз болот.

Какырыкты окутуу натыйжалуу, салыштырмалуу жөнөкөй көнүгүү турат. кезек менен, аларды дагы бир жолу кайталап, анда ал гана күч-кубат, ошондой эле туруктуу эмес, иштеп чыгат.

жылуу-түзүү

башталгыч жана улантуучулар спортчулары үчүн окутуу бир аз жылуу-жылга чейин башталышы керек. Бул йоги турат жана катуу стресске суу менен даярдап жатат.

Баштадык:

1. туудурган трап менен алып.
2. Тартып шаарымдын менен ийкемдүү "Ит оозун ылдый." Ушул максатта, кетип колунан чыгып, бутун, ошол эле учурда артынан кабатка жана анын башчысы эркин асылып умтулушууда. 16 эсептер боюнча, бул кызмат ордунда кала берет.
3. Ошондон кийин, өз кезегинде, бутун жилиги, полдон согончогун тартып ар бир буту менен он кайталап жатышат.
4. буту, кисточка, сырткы тарап менен агызма экенин, ошондуктан бир терең багылган оң бутун алгыла. бир нече каттоо үчүн кармап туруп, тизеден ылдый муундар сунуп үчүн, оң санын шыйрагы менен түздөө.
5. Дагы бир терең багылган, билектин, оң колуна түшүп, кабатка алып дагы эки Кайталоолор кылганга аракет кылам.
6. Дем алганда, оң санын шыйрагы менен жибергиси денени кеңейтүү жана полго үчүн кысымга алынып, ошол эле учурда, колун көтөрүп, сол колун узатканын. бармагына түздөн-түз көрүнүшү, 16 эсептер боюнча, бул кызматта кала.
7. йоги "жоокердин бири жаратат" барып, бул анын колун өйдө көтөрүп параллелдүү, түз денесин түздөп. Ошентип, оң буту багылган калат, тизе бурч менен сан 90 градус, ал тизе эле согончогун бийиктикте жайгашкан. колдоруна Sight кадам менен жөлөнүп, белдемчи менен ийилип, бирок, көкүрөгүн ачып бербейт.
8. сол буту машыгуу үчүн кайра устундун ордуна кайталап 16 мыйзам кийин.

Негизги бөлүгү

Окутуу программасы, атап айтканда, анын эсинде негизги бөлүгү бара-бара бүт булчуң топторунун жана негизги физикалык жана какырыкты муундарга катары бекемдөөгө жардам динамикалуу көнүгүүлөр болуп саналат.

отуруп туруу

иши кайра ошондой эле курал-жарак, жамбашты, төмөнкү санын шыйрагы менен кирген.

1. баштоо үчүн, буттары ийиндери өзүнчө туурасы жана курал-жарак узартылышы, сенден колдорун коюп. кайра түз болушу керек.
2. Дем алганда, боортоктоп, ал тизе да Бенд үчүн, ошол эле учурда, хип-кабатка параллелдүү болушу керек. Deeper боортоктоп Керексиз тизе муундарын курчуткум керек. Hands чарбанын сактап, кайра - жалпак, аябай алдыга ийилип жок. ал согончогунан жогору тизесине кемчиликсиз аткарууда, алыс жөө алкагынан чыга алышпайт деп кылдат Watch.
3. , 4-пункт үчүн кармап чыгуу.

Side боонун жана кургатуу

Какырыкты окутуу жагы ишин жандантууга мүмкүнчүлүк магистралдык, жана кыймыл- басма сөз жана колунда.

1. трап менен алып, сунулган колу менен жаратат.
2. Дем алганда, жерде сиздин оң колун көтөрүп, көтөрүп, дене койсок жана укук кылса, щетка сенден багытталган. Каптал беттери бирдиктүү кабатында кысып жатышат.
3. Hand сүйрөп чыгып, сенден курма, манжалары тике карап.
4. тилкесине чейин жана дем менен кайрылып, Көтөрүү-кишилер, ошол эле учурда бурамалар кайра карап жатышат. Ал колун төмөн биринчи кабатка жарыш учурунда жайгаштыруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
5. "Тасмасын" менен Көтөрүү-арт жана кайра кийин колун жулуп, денени бурмалайт.
6. аялдар үчүн Машыгуу жерде бул төмөн бир тизесинен бир тарап тилкесинде жөнөкөй түрдү камтышы мүмкүн. Азайтуу, ошондой эле, анын алдына чөгөлөп менен жүзөгө ашырат.
7. оң колу менен көнүгүүлөрдү кайталаъыз.

Өтүү - тайгалануу

Какырыкты окутуу бирге физикалык иш чоъ менен киргизилген жана чакан топ ушундай жол менен курулган. Бул үчүн төмөнкүлөр көнүгүүнү иштелип чыккан:

1. Бутум бөлүп плечо туурасынан коюп, бир аз да тизе бүгөм.

1. , Конгондон кийин жана Өтүү оң бутунун багытта планер кадамды жасоого мүмкүндүк берди. машыгуу учурунда бутун жанында сол бутун коюп, жарым-ийилген абалда калууда.
2. Дагы, секирүү жана кадам-жылмышууга азыр тарапка бутун калган болот.
3. Секирип.

жөн гана машыгуу

спорт жана үйдө окутуу программасы үч мамилелер, ар бир көнүгүүгө беш кайталануу менен ар турат.

Баштадык:

1. тарапка ажырашкан өз колу менен беш-туруулар жасап, ар бир жолу амплитудага жогорулатуу, бирок кабатка тарагандардын катар төмөнкү капарга албай коюуга болбойт.
2. каптал устундарын берип, түртүп чыкмаларды керек. сол жана оң колуна Көнүгүү беш ирет кайталаъыз.
3. Азыр "секирүү-жүгүргөн" 5 эсе, ал өлүм жазасына тартылсын.

Том дагы эки жолу комплекси кайталаъыз. Жалпы көнүгүү убакыт, бул жылуу жана негизги бөлүгү 10 мүнөт.

жумшартуу

Көнүгүү планы ар дайым сахнанын камтышы керек. Ал алгач, муундар жана байламталар стресс айыгып, жүрөктүн согушу тездейт азайтууга мүмкүнчүлүк берет. Hitch төмөнкү көнүгүүлөрдү камтыйт:

1. Сиздин артындагы Lie, тараптардын чыгып курал алакандары түшүп, сенин тизе бүгөм. Дем сол үчүн тизе азайтат, ошондой эле ошол эле убакта анын башына, түбүнө тийип, укугун кеңейтүү. сегиз эсептер боюнча, бул кызмат ордун ээлейт. Ошол эле, башка жол менен чуркап. эки жолу кайталаъыз.

2. , Чөгөлөп туруп алда канча алдыда, ошондой эле мүмкүн болушунча курал басып, жамбаш жана тамандын бурчу менен 90 градус, жерге сүйрөп, көкүрөгү болушу керек. 8-пункт боюнча бул кызмат ордун ээлейт.
3. чөгөлөп туруп орду алдыга туура аяктуу багылган жасап, түз бут денени Россия тартып, 8-пункт калыш. баары бутту Төмөндө ар бир каттоо эсеби менен тизе бүгүшү үчүн аракет кылгыла. башка буту менен кайталаъыз.

алардын салмагы менен какырыкты тренинг атайын жабдууларды талап кылбайт. натыйжасы комплекстүү үйрөнүү болсо бир жумада бир же эки жолу алып, көп эмес.