Гимнасттардай басма курчутуш? гимнасттары басма сөз үчүн жүзөгө ашырат

Гимнастика - ийкемдүүлүк, чыйрак жана кыймылдардын жакшы макулдашууларды талап байыркы спорт. Жөнөкөй окуу спортчу бардык булчуң топторунун өнүктүрүүгө багытталган. Өзгөчө көңүл калыпта өндүрөт жана жүргүзөт, бардык кыймылдар жана окууларына катышып сөз берилет. гимнасттары кантип басып секире ура алат, ошол эле учурда эч кимди шыктандыруу болуп эсептелет. Daily окуу жайлар ар кандай көнүгүүлөрдү ар кандай кирет, адам чыдагыс бир күйөрман.

Эмне үчүн рок басма гимнасттары?

Көптөгөн гимнасттары укмуштуу ийкемдүүлүгү, жайган, кылуусу жана шамдагай менен байланышкан. Мындай пикир ачык жана аларды окутуу, Секирүү, ажырымдардын жана турган жатышат Acrobatics. Бул сүрөт чындыкка дал келбейт. Daily спорт атлеттери киргизилген оор, дуушар болгон окуу медиа гимнастика менен машыккан. Эмне үчүн алар секире керек ич кыймыл?

1. спорт жетишкендиктери үчүн маанилүү жана күчтүү булчуң туруктуулук болуп, алардын тобунун.
2. гимнастлар таандык ырайым жана ынтымакты камсыз туура түрлөрүн жана жылмакай таасир этет, басма сөз.
3. Класстар туруктуулукту, күч ыкмаларын жана башка пайдалуу физикалык өзгөчөлүктөрүн иштеп чыгуу.
4. Үзгүлтүксүз көнүгүү аткаруу үчүн керектүү.
5. Интенсивдүү курс спортчулары ийкемдүүлүгүнө үчүн жооптуу муундарды, мобилдүү камсыз кылат.
6. Көптөгөн тоо боорлору, бурулуп, бурмалап, гимнастика программага киргизилген, басма сөз менен берилет.
7. Курсак дубалынын иштелип денеси жаракат аял спортчулар ички органдарын коргойт.
8. Күнүмдүк иш колдоо жана жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системасын күчөтүү.

Акыр-аягы, бир тараптуу физикалык өнүгүүсү жалпысынан ден соолугуна таяныч системасы жана пайдалуу таасир берет.

окуу жабдуулар

Окутуу учурунда жаракат алыс жана алардын натыйжалуу болушу үчүн, ал бир технология менен аткаруу үчүн зарыл болуп саналат. Ал гимнастлар, анын ичинде, бардык спортчуларды ээрчип жөнөштү. менчигинин түрүнө карабастан, анын түрү, басып жүзөгө ашырат, бир нече эрежелерге ылайык жүзөгө ашырылат.

1. Өлчөнөт. олтурду эле кыймылдар, жылмакай болушу керек. Болбосо жарадарлык, оорчулуктун же булчуң айрылуусуна чейин.
2. Туура дем алуу. компетенттүү жүк бөлүштүрүү жана башкаруу жүрөктүн муктаждык. Ыйык рухтун жетеги боюнча - күч да, эс алып, дем менен айтылат.
3. ылдамдык менен айкалышы. Кандай көнүгүү түрү жүзөгө ашырылат эмне, ал жай жана тез аткарууну мезгилде кезектешип керек. Экинчи учурда, алгач максималдуу жүгүн алып, жай иш учурунда алынган натыйжасын чечүү.
4. Load жөнгө салуу. басма сөз боюнча ашыкча жүк Чурку пайда алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, жол гимнасттары ашыкча жүктү тоскоолдук кесипкөй машыктыруучу, тарабынан аныкталат жана жөнгө басып, секире.
5. supine абалда жасаган Drill басма сөз, калган булчуң кырдаалды өзүнө эмес. Ушул себептен улам, сиз гана Курсак тосмосу үйрөтүүгө түрткү берет ылдый спортчулар кабатка дайыма кысымга алынып, жана г = н жана буттарын алып келбейт.

rectus кайчылаш көнүгүүлөрдү аткаруу

Алар башынан аягына чейин ичке бойлото жайгашкан, ал эми ич дубалынын абдан күчтүү болот. Алар басма сөз "музда" таасир жаратууда. Сиз гимнасттары басма секире кантип кулак болсо, rectus булчуң окутуу ичинде кам көрүлүп жатканын байкаса болот.

1. "Банк". Сиздин чалкасынан жатып сенин башына жогоруда сунам. орган жана буттары, манжалары, буту-колун тийгизди деп бир убакта көтөрүп жатышат. Бул кызматта 100 секунд калып.
2. "Кайык". Жатып, колун башына жайгаштырылат. Буттар жана дене кабатка жогору 30-45 градуска чейин көтөрүлүп жатат. орду 10 секунда өтүп жатат. Андан кийин анын курсагына бир көкүткөн, жасаган. Колу-буту дагы бетинен жогору үзүшкөн. 5-6 ирет кайталаъыз.
3. тилкесинен жөнүндө. Рамага кармап, өз колдорун сунуп. оң бурчтан бутту көтөрүп, көкүрөгүнө кысып. Дагы, дененин өлчөм түздөө баштапкы абалын алып. 10 жолу кайталады.

Ийилген жана туурасынан кеткен денеси

Алар корсет, учугу белине жана белинен ылдый кандайдыр бир болуп саналат. Бул алгач капталында жана айлануу мүмкүнчүлүгүн жөнгө салат. басма сөз гимнастика менен кантип окутуу керек?

1. абалын баштап - арткы бетинде, анын башына колдорун болгон. сөөгүн көтөрүп, сол тизеде үчүн оң бурулуп жетет. сол жагына 20 жолу окшош кайталаъыз.
2. Сиздин чалкасынан жатып. , тизелери титиреп, көтөрүү боюнча бүгүлгөн буту, жамбашы менен көтөрүү жана кайра полдон азайтат. Serried буттары бир колун, биринчи орунду алып сунуп. башка ийнине өзгөртүү багыты. 10 жолу иштет.
3. Кызматы - анын жанында жаткан. Бир колу башына чыкса, башка орган бирге сунуп. Алынган түз буттары оптимисттик чыканакка карай көтөрдү. 10 жолу кайталады. кайра оодарыла.

төмөн сөөктөргө көнүгүүлөр

Бул топ rectus кайчылаш уландысы болуп саналат. негизинде алгач улам организмдин түзүлүшү табигый өзгөчөлүгү, айрыкча аялдар менен, адатта, алсыз жана начар өнүккөн болуп саналат. жүктөмүнүн даражасын эске алып жана гимнастика боюнча негизги муундарга өнүктүрүү, сиз, "куулук" психологиялык өзгөчөлүгү алат үчүн басма сөз секире жана түздөн-түз ичке ээси болуп калат.

1. Сиздин чалкасынан жатып. 45 градус бурч боюнча кабат түз буттары Off. 10 секунд абалда калып, бир үзүм. 15 ирет кайталаъыз.
2. жакын абалды алып. Силердин тизе көкүрөккө чейин 20 жолу салайын.
3. темиринин койсонуз. бир бурчта 15 жолу бутту көтөрүп.

жаш гимнастика менен үйрөтүү

Кыздар үчүн алардын дене өзгөчөлүктөрүн эске алып, өзүнчө программасы бар. 12 жаштагы окуучулары жогорку бил. Ушул себептен улам, тез чарчап, калган он беш спортчу менен салыштырганда алар үчүн жүк, өскөн. Курсак көнүгүүлөр аз гимнасттары бирдей шыктануу жана арноо менен жүзөгө ашырат. Тренингдер ашказандын бүт кыймыл бар жана аларды натыйжалуу иштеп чыгат.

1. Сиздин чалкасынан жатып. Топтоштурулган жыйналышы, баштапкы абалды алып. орозо 20 жолу иштет.
2. бир отургучка отуруп, буттарын бекитип, анын кур кол. Артпа кайра, кайра барып. 40 жолу иштет.
3. Сиздин чалкасынан жатып. кабат түз буттары Off, төмөнкү жетектөөгө жете. 20 ирет кайталаъыз.

гимнастлар үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси, кесипкөй спортсмендердин үчүн иштелип чыккан жана жеңил жүзөгө жөнөкөй сүйгөн үчүн түзүлгөн эмес. Тренингдин жүрүшүндө кайталануу жана ыкмаларды саны өзүнчө эске алуу менен.