Гимнастика Hand: көнүгүүлөрдүн комплекси

Hands - адамдын негизги куралы. күчтүү жана дени сак, буту жок адамдар, алардын иш-аракеттери, негизинен, акыл-эс ишке байланышы бар болсо да, алардын натыйжалуулугун жоготот. Ар бир ой жана идея жалгыз колу менен текшерүүгө болот. физикалык иш бүгүнкү күндө көп адамдар жок болгондуктан, физикалык түрдө сактоо маселеси жыл өткөн сайын көбүрөөк актуалдуулукка ээ болуп баратат. Бүгүнкү күндө саламаттыкты сактоо жана колдору менен кылган иштери тууралуу айтып, ошондой эле өзүнүн ой-ниети бар, алардын ар бири көнүгүүлөр бир нече түрүн, карап көрөлү.

Күч окутуу колуна үчүн

Биринчи кадам дени сак адамдар үчүн жарактуу жалпы күч окутуу, талкуулоо болуп саналат. Power гимнастика колу алардын аракеттеринин натыйжалуулугун жана булчуң обон берип жакшыртууга багытталган. Жогорку Limb адамдын колуна бардык кыймылдар үчүн жооптуу болгон flexor (баштуу), extensor (арткы) жана билектин, турат. Булчундардын максатында боюнча, машыгуу планын курулган.

окутуу баштуу

Жогоруда айтылгандай, көйнөгүнүн (да катары белгилүү шалбырап калган) колун жилиги үчүн жооптуу болуп саналат. Ошондуктан, бул кыймылды кылууга, аны изилдөө үчүн, ал эми салмагы менен. баштуу бир нече түрлөрү жилиги. Кыскача негизги адамдарды талкуулашат.

бир качки же гантелдер менен турган. орду баштап: бөлүп бут плечо туурасын, колдору өзүнөн-өзү бир снаряддын менен манжаларды бурулуп, жылмакай орган. Бул абалда тулкусу турукташтырып, бир кыймылды баштоого болот. Hands Дем катары көкүрөгүнө көтөрүп +, Кудайдын кабарын түшөт. Бул учурда, көтөрүш караганда бир аз жайыраак болот кездешпейт. Эгер билегинен эс көтөрүп болгондо гана шалбырап жана колдору жүктүн, анын бир бөлүгү "уурдап" эмес, ишине катышуу үчүн келсе, анда ал аны буруш үчүн зарыл болгон эмес. гантелдер менен бул көнүгүүнү эмне болсо, анда колдору катар менен чырмалыша да жогорулатса болот.

Hammer ийилүү. Бул көнүгүү да байланыштырат brachioradialis булчуъга билектин. абалын тартып эле болуп, бир гана колдору денеге алдында колун койду да, балка сыяктуу салмагы менен бир нерсе жаратып жатат. көтөрүп келгенде, ал: "балка" түз эле маанилүү болуп саналат, ал эми щетка dovorachivat номиналдык эмес. эс алуу үчүн, принцип мурунку көнүгүүдө эле.

отуруп керл. ар бир колу өзүнчө жүргүзүлөт. абалын тартып, анын буттары менен отурган бөлүп, анын кайра алдыга таянуу менен колун иштеген ички тизесине анын бурулуп жөлөнүп турат. Grip жана техникалары жүгүрөт турган эле кыймылы болуп саналат.

Бүгүн биз колу жалпы обон карап жаткандыктан эмес, булчуъга иштеп чыгуу топтолгон, ал башкалар менен бул машыгууларды айкалыштырууга болот. Мисалы, отургучка отуруп, ийилүү кыла албайт, ал эми терең боортоктоп, ал тизесине жана белинен ылдый байланыштырат.

окутуу арткы

Гимнастика Hand сөзсүз жыйрылышы иштеп камтышы керек. Буга бир нече себептер, бери дегенде, үч болуп саналат: бул булчуң колунан бөлүгүн камсыз кылат; күнүмдүк турмушта бул шалбырап кем жүктөлгөн болсо; арткы, негизинен, "flabbiness" пайда болгон бир аймак болуп эсептелет. , жогоруда да айтылгандай, бул булчуъга негизги милдети узартуу колу болуп саналат. Ал эми бул ал татаал режиминде пландап баштоо болуп саналат. Triceps бир лот боюнча жүзөгө ашырат. Келгиле, ошолордун экөөнө токтололу.

Анткени жетекчисинин гантел слесардык. Бул жөнөкөй, бирок абдан натыйжалуу жүзөгө ашыруу болуп саналат. Бул оор гантел менен жүзөгө ашырылат. Анткени башчысынын Bench Doing чейин кайра түз эле да, туруп, отурган болот. снаряддын Анын башынан жогору көтөрүп, эки колу менен кабыл алынат. Дем алганда, Дем ал акырын, тармал жардамы менен, башын катып - кайра кайтып кеткен. Болгону ушул. келсе, бир гантел салмагы эки кичинекей менен бир нерсе кыла албайт.

арткы жалган Bench гантел. анын артында жаткан, колу иш адил: абалын баштап. Гантел орган перпендикуляр же окшоштук болушу мүмкүн. Демек, биринчи учурда, снаряддын көкүрөккө чейин төмөндөшү, ал эми экинчи учурда - жетти. Силер бир эле учурда эки колу көнүгүү жасай алат. Негизи, кыймыл турган гантел арсында айырмаланган эмес.

жалпы көнүгүү

Гимнастика Hand булчуң обон сактоого багытталган, ошондуктан муундарга ордуна топтолгон изилдөө бир нече булчуң топтор жана муундар иштеп жаткан негизги көнүгүүлөрдү, аткара алат. шалбырап мыкты негизги көнүгүүлөр тилкесинде Сүйрөп ишканалар болуп саналат. шалбырап тышкары, алар, ошондой эле кайра үйрөтүшөт. жыйрылышы үчүн, ал эми далы тарамышын бириктирип канаты менен кемчиликсиз иштеген. Ошол эле таасир pushups болуп саналат. бир нече мааниси бар, алардын ар бири бул үч көнүгүүлөр, ал кадимки тартипте кол сактоо үчүн жетиштүү болуп саналат.

билек

Адатта гимнастика колу булчуң тобу көнүгүүлөрдү камтыбайт. Мындан тышкары, ал тургай, кесиптик бодибилдер көп учурда көз жаздымда. Себеби жөнөкөй - билек кармап күчү жана билегинен кызматына жооптуу болуп, өз колу менен дээрлик бардык көнүгүүлөрдү өтөт. Ошондуктан, аткаруу менен, адатта, билек эч ким көйгөйлөр бар. Бирок, кандай болсо да көнүгүүлөр бир-эки талдоо.

колунун тарбиялоого кыйын эмес. Сиздин сандары кабатка параллелдик болуп, деп отургучка отур. бир гантел же качки көтөрүп жүрсүн жана щетка алардан асылып, ошондуктан сиздин тизесине быжулап кой. Бул учурда, курма менен караган. Бул баштапкы абалы болуп саналат. Эми сиз колдорун эс алып, аларды азайтуу жана андан кийин белине тартып колунун сактоо, мүмкүн болушунча жогору көтөрүү керек. ошол эле иш-аракет кылууга аракет кылгыла, бир гана өз колу менен, таазим кылды +. Ошол эле учурда, сиз өз колу менен билектин менен иштей алат. негизги нерсе катмарын жылдыруу болуп саналат.

сим

саламаттык сактоо жана булчуң күчү маанилүү курамдык бөлүгү болуп, алардын ийкемдүү болуп саналат. булчуң кыртышына да жакшы ийкемдүүлүгүн жана зат жетүү үчүн, ал аларга каршы сунуп зарыл. негизги жайган көнүгүүлөр колу менен:

• алдында бир колду тартып, андан кийин, анын экинчи бурулуп же аркалоого жана денеге күчөтүү. Бир аз колу басма сөз плечо колу түшүп, сезишет.
• колун анын башына келди деп колумду жана бүгүп койгула. Секонд хенд созулган арткы үчүн биринчи кырына басма сөз.
• анын артында, астына жогорку жана башка бир артында эки колун алуу. аскерлер аларды жабуу аракет кыл. Сиз жетишүү мүмкүн эмес болсо да, белине сүлгү байлады колдонушат.

аябай өздөрүнө боорум оорубайт жаят, ар дайым бир аз кыйналып өтүп жатат.

жылуу-түзүү

Дагы бир маанилүү жагдай гимнастика колу муундары болуп саналат. Адатта, башында жүргүзүлөт мектеп дене тарбия, балким, жылуу, сабак унутпа. ийин, чыканагынан айланышы жана колуна бардык түрлөрү саламаттыкты сактоо жана аткаруу боюнча кол менен камсыз кылат. Мындан тышкары, жылуу-чейин, албетте, күч окутуу чейин аткарылууга тийиш.

Азыр конкреттүү боюнча көнүгүүлөрдүн түрлөрү, ар кандай жаракат алган кийин калыбына келтирүү үчүн зарыл болуп саналат.

Жүрөк-кан тамыр көйгөйлөр

оорутуп, кийин гимнастика колу мотор иштейт? бул маселе боюнча кененирээк карап чыгалы. оорутуп, кийин, манжалары, "баш ийүү", мүмкүн эмес. Бул көйгөйдү жоюу үчүн, жакшы кыймыл кам көрүү керек. окутуу үчүн тымызын кыймылдардын колдорун тийгизүүгө керек майда-ден колдонулат. Мисалы, балталары менен атайын топту, ал болушу мүмкүн. тактылуу кыймыл мындай көнүгүүлөрдү камтыйт кийин Hand көнүгүүлөр:

• Shuffling эки топтору, же жөн эле пиар.
• буурчак буурчак өкүлчүлүгү. таасирин күчөтүү үчүн, жабык көз менен кыла албайт.
• Токтолуу ашты, тактыкты талап кылган кичинекей бөлүктөрдөн башка иштөө.

Ал эми күнүмдүк кыймылдарга маани ар кандай адамдардын эмес, (урса / башы- болттор, ж.б.у.с. / өчүрүү жарык жана буруш үчүн).

жаракат-аракет жана калыбына келтирүү

Кантип жарака кийин колуна үчүн көнүгүүлөр бар? майып кетирген жүктөй болобу? анын натыйжалуулугун кайтуу үчүн, колу менен гимнастика керек. Өз кезегинде, бул оор, өзгөчө, көп ылай жасап бүттү. бир адам жок болсо, калыбына келтирүү жараяны аяктай элек. толук кыймылдабай колу денеси тыпырап Анткени, ар бир күн сайын төмөндөп, алар кан агымы. өмүр finiteness кайтуу үчүн, ал бир айда эки аптадан бери ponabitsya болот.

Бул жерде тез жардам берет, кээ бир көнүгүүлөр:

• Алгач, ылайдан бир колун алып, акырындык менен жумшак абалына алып сунуп аракет кылышат.
• отургучка отуруп алып, өзүнүн колу-бирине бекем кысып үчүн, келишим сандыгынын алдында колун somknite. аларды ачпай туруп, тарапка Россия аракеттенишет. Ал бир колу сынып келгенде этият болуъуз.
• теннис топ алып, дубалдын жана балык каршы аны оюп алып, ыргытып аракеттенишет. Ошол эле учурда, ар кандай күтүлбөгөн кыймылдарды жол менен, коркуу сезими да жок кыла көрбө.
• Жогоруда айтылган колу бусы.

аны менен бирге калыбына келтирүү мезгилдин көйгөйлөрдүн көпчүлүгү байланыштуу, анткени, бул көнүгүүлөрдүн баарын бир катмарын өнүктүрүүгө багытталган. Алардын чыгымдары күнүнө үч жолу ишке ашырат.

безимден четтетилгенден кийин гимнастика колу

какашкин жүлүн алып бездери кийин колу шишикке болуу коркунучу бар. аны менен күрөшүү үчүн, ал эми дарылоо менен чектелип калбастан, адам атайын көнүгүүлөрдү керек. Гимнастика колу мындай көнүгүүлөрдү өкүлү:

• Адегенде денени жылуу бөлүнөт системасына кошулуу үчүн, аны даярдашыбыз керек. курбулары Light тегерек кыймылдар жүзү, моюнун жана кулагы бомбалап жатат. Алардын руб Эгер тери бир аз жылуу болуп турганда эле, керек.
• Ошол эле жамбаш, ашказан, көкүрөк менен болушу керек.
• Азыр колдору менен ушалап барып. Биринчиден, ички бетине, сырткы triturated. алаканына карай чыгымдар ийиндеш туруп.
• орган жылытып болгондо, сиз, ойготкучту бир мүнөткө үчүн чалкасынан жатып, курал-булчуъдардын стресс / эс түшүнүшү керек. Анын ар бир кадамы ашуун 2 секунд кетиши керек.

Биринчиден бул көнүгүүлөрүн күнүнө үч жолу аракет кылышыбыз керек. Андан кийин, алгач түгөнгөндүктөн, ал жүк көбөйтүү мүмкүн. калыбына келтирүү менен башкы нерсе - кыйноо албай жүрүшкөн.

жыйынтыктоо

Бүгүнкү күндө биз сыйпа кол сактап, кээ бир оорулардын кийин калыбына келтирүү кантип жараштыруу керектигин билдим. Ал буту жалпы өнүктүрүү боюнча, ошондой эле алардын "сордуруп" эмес, басым-жылдан бери аялдардын колуна үчүн гимнастика эркектердикине, айырмаланат.