Күч окутуу. Эркектер менен аялдар үчүн көнүгүүлөрдүн комплекстүү күчү

Азыртадан эле мектепте жыл ичинде адам күчтөрдүн кандайдыр бир кыймыл бир булчуң топко иш экенин түшүнө баштайт. Өздөрү улам энергия пайда болот, ал үчүн, кээ бир системаны такыр бардык жол алат. Muscles түздөн-түз зат менен тыгыз байланышта. Башка сөз менен айтканда, булчуң массалык жогору, көп калория сиз сөөгүн кайтарып берүү керек. Ал эми бул азыктарды жым-абалы жана кыймыл-аракетти дайыма болушу керек толуктайт деп түшүнүү керек. бир умтулуп спортчусу сунуш айрым жетекчиликке турган болсо, электр көнүгүүлөр пайда алып келет: булчуң жипчелери күчтүү жана таасирдүү болуп. Ал даярдоо залдар да, үйүндө да аткарууга мүмкүн экенин белгилей кетүү керек.

Эмне үчүн кулак төлөнүшү керек?

Баарынан маанилүүсү, машыгуу учурунда эмне унутпоо керек - күч көнүгүү жыйындысы. абдан жүк күч жана туруктуулук: Адатта, бул тизме эки маанилүү компоненттерди камтыйт.

окутуу электр түрлөрү боюнча эмнени билдирет?

окутуу жараянына түздөн-түз иш чейин, ал, адатта, "күчтүү окутуу" деген эмне экендигин түшүнүү керек. Негизинен бул натыйжасы болуп саналат айрым окутуунун түрлөрү болуп саналат, булчуң массасынын көбөйүшү, скелет бекемдөө. Көп учурда, мындай түшүнүккө бир сөзүн түшүнүү - "бодибилдинг". Башка сөз менен айтканда, мындай машыгуу тараза менен иш деп айтууга болот.

жогорулатуу жана булчуъдарын жардам көнүгүүлөрдүн комплекстүү бийлик, адатта, адамдар тарабынан жүзөгө ашырылат. окутуу менен бул аркылуу силер, кемчиликтер көп пайда кутулууну кан айлануу жана зат алмашууну жакшырта алабыз. Байланыштуу экенин ашыруу түздөн-түз метаболизм менен байланыштуу, алардын ишинин натыйжасы болушу мүмкүн драмалык салмак жоготуу. Бул салмагы дайыма эле бирдей деъгээлде сакталып мүмкүн экенин белгилей кетүү керек. Бул окуя жетиштүү жөнөкөй түшүндүрүү зарыл. күч көнүгүүлөрдү аткаруу, адам салмагын жоготот. Бирок, булчуң массасын жогорулатуу. атлет мезгилде мындан ары өткөн айда аны менен болот, мурда чыгып буруп, бүт булчуң массасын жоготуп алат. Ошондуктан дайыма көнүгүүлөрүн жасоо, кылдат окуу жараянын жакындап үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Жок эле дегенде бир нече жыл.

Ушул этапта Аялдар жана эркектер үчүн өзүнчө иштелип чыккан, мисалы, электр жүктер бар. Ошондой эле үйдөн аткара алат йога боюнча көнүгүүлөр, бар экенин белгилей кетүү керек.

Көнүгүүлөр көбүнчө эркектер жасай

эркектер үчүн күч-окуу комплекси оор жүк менен мүнөздөлөт. Мындан тышкары, окуу жараяны толугу менен пландаштырылып жатат. Бул комплексинде жалпы боортоктоп камтыйт. Бул учурда колу орточо салмагы таяк болушу зарыл. Hands мыкты плечо бийиктикте артына жайгаштырылат. баштапкы абалы кабыл алынган учурда, сиз, боортоктоп башташы мүмкүн. Бул окутуу менен, арткы жана эки бутунун жана кыймыл-иштеп чыгуу зарыл.

Мындан тышкары, көнүгүүлөр бооруна жүргүзүү сунушталат. Ошентип, алар да болсун бар. Бул түрдөгү жабдуу анын ийнине жайгаштырылууга тийиш. этегиндеги жерлер ар түрдүү багытта ишке ашырылышы керек. Бул ойлору бир абалда бир нече убакытка калууну керек.

аялдар үчүн күч даярдоо аралыгы жөнүндө айта турган болсок, анда, балким, окутуу абдан жакшы көргөн түрү аскерлерин ишканалардын ишке ашыруу болуп эсептелет тургандыгын белгилей кетүү керек. Бирок, жөн эле тилкесинде асып пайдалуу болмок. Мындай учурларда, каруу-кыймыл-аракет. ордунан жылып кээ бир тажрыйбалары бар адамдар үчүн, сен жүгүн көтөрүшү мүмкүн. Мисалы, сөөктүн артында этап кол коюу, көнүгүүнү аткарууга болот. Бул учурда, кыймыл жана тулкусу кайра иштелип чыгат.

Эркектер мажбурлоо үчүн көнүгүүлөр

Көнүгүү айлампасын жүзөгө ашыруу үчүн зарыл болгон күч өнүктүрүү максатында. өздөрү үчүн окутуу жараянын кабыл алуу, ал биринчи жолу жүк минималдуу болушу керек да эске алуу зарыл. Ал белгилүү бир натыйжаларга жетишүүгө катары акырындык менен көбөйтүү керек. Бул негизги жүгү көкүрөк жана ийиндерине жана кыймыл-барат турган тараза менен күч окутуу, кошумча салмагы массалык дене салмагынын плюс 5 кг жарымына барабар болушу керек деп ойлойбуз экенин эске алуу керек. Leg көнүгүүлөр учурда жалпы салмагы 75% га барабар болгон кошумча салмагы менен жүзөгө ашырылат, кошумча 5 кг. Кандай күч, машыгуу бул учурда жүргүзүлүшү керек?

комплекстүү окутуу абдан популярдуу түрү болуп саналат

эркектер мисалы катары пайдалануу керек айрым бир максатка жетүү үчүн жардам берет окутуу бир нече түрлөрү, бул көнүгүүлөрдүн тышкары.

1. тулку узартуу. Бул органдын узартуу үчүн атайын симуляторго жөнөшү керек, жүзтөмөндөп. Каблук Ошентип, атайын токтоолор менен белгилениши керек. Hands далы Булчундардын аймакка бүктөлгөн керек. Ошондой эле, алар башына кыскартылышы мүмкүн. алдыга жана мүмкүн болушунча төмөн ишеним артпа. Бул кадамды жасоо менен, ал төмөнкү арткы булчуң талчаларынын курчтугун сезип зарыл. жогорку мүмкүн болгон абалды кабыл алуу менен, башы бир аз белинен жогору болгон ушунчалык түздөө. Бул өтө жогору көтөрүп кажети жок. Болбосо, иш жамбаш flexors ордуна булчуң жипчелерин кайра каталарды болот.
2. Күчтүү, ар тараптуу жүзөгө ашыруу - ээлеген кызматына ээгине таягын сунуп. Окутуунун бул түрү өтүнүчү жолу эки туруктуу параллелдүү жол менен ишке жиберсем, тренажердун аркылуу эркин салмагы жана Smith болот жүзөгө ашырат. Окутуунун бул түрүн жүргүзүү баштоо үчүн, башка бут плечо туурасын керек. Сиз тар кармап керек пост. алаканыма өзүн багытталууга тийиш. Андан кийин, биз аткара баштайт. бурамалар көкүрөк же ээгине тилкесин жогорулатуу, жогору жулуп салуу керек. Баары бир дене сөзсүз иштелип чыгышы керек деген көз каранды болот.
3. Күчтүү, комплекстүү көнүгүү - жалган буттары жилиги. Улам, окутуунун бул түрүнө Санынын арткы бетинин төмөнкү бөлүгүндөгү аркылуу иштелип чыгышы. Ошондой эле, музоого алгач тартылат. Мындай жылуулоо машыгуу өнүктүрүү жана Сан калыптандырууга жардам үчүн оптималдуу болуп саналат. Бул тизелер аз кырына алып чыкты, ошондуктан атайын отургучка жайгашууга тийиш. роликтер тамандын арткы бетине каршы эс алышы керек. Биз, адатта, отургучта эки капталындагы тактай астында жайгашкан туткаларын, түшүнүү керек. дем алуу жана аны кармап, сиз тизмелерин жулуп, сенин, шалдыраган ийилип керек. эң жогорку абалды умтулуп, ошол эле учурда мүмкүн болгон тарамыштарын болушунча көп шилеп, бир-эки секундка токтотуу зарыл. дем алуу, жумшак баштапкы ордуна, аларды кайтаруу, бутун түздөп керек. электр тренажердун боюнча көнүгүүлөрдүн бул түрүн жүзөгө ашыруу үчүн олтурду эле, жылмакай болушу керек.

Кайсы жоболор кулак кагышыбыз керек?

1. Бул мүмкүн болушунча жеңил эле көнүгүүлөрдү жүргүзүү зарыл. экинчи катары каралууга тийиш эмес. өз алдынча зарыл окутууну жүзөгө ашырат. Биз өтө пунктка экинчи бланкта жөнүндө да унутууга болбойт. Кантип Тайм туура кандай түшүнүүгө болот? Бул жүктер жогорулатуу жол-жобосун айтып берет.
2. электр тренажердун же акысыз салмагы менен көнүгүүлөрдү аткаруу, ал эсепке алуу зарыл. Кайталоо жана ыкмаларды катар жазганга аракет кылышат. Келечекте, алардын иш-аракеттеринин натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн аракет кылышы керек.
3. , балким, мыкты тандоосу боюнча беш нускалайт негизделген Шет. аны менен окутуунун негизги түрлөрүн аткаруу күчү жана булчуң массасын көбөйтүү ортосундагы балансты сактай алат.
4. ЧЕКТЕН жок. Оптималдуу Variant көнүгүү бир негизги түрүн, ошондой эле белгилүү бир булчуң тобунан эки көмөкчү машыгууда аткарууда турат. жүзөгө ашыруу боюнча чоң өлчөмү бардык физикалык күч колдонууга жол бербейт.
5. натыйжалуу кардиоаппаратура менен болуу үчүн, Жердин иштете баштайт.
6. Бул туура ыкмасын ишке ашыруу үчүн зарыл болуп саналат. Болбосо, ал тургай мыкты күчү көнүгүүлөр натыйжалуу болбой калат.

темир жана тер менен дүйнөдө алгачкы кадамдар өтө оор болуп калат. Бирок, бардык күтүүлөрдөн ашып эч алат. Жогоруда саналып бүткөндөн көнүгүүлөр, кооз өзгөрөт түзүү үчүн ар бир кишиге жардам бере алат.

Кандай аялдар үчүн эмне кылуу керек?

Азыр биз аялдар үчүн күч даярдоо жөнүндө айтышыбыз керек. Мындай машыгуулар жүрөгү салмагын жоготуу болуп саналат. Көп учурда атайын тренингдерге ишке ашыруу жолу менен аялдар үчүн күрөштү жакын кошумча кг, алып салуу үчүн аракет кылып жатышат. бул керек эмес, ушундай кырдаалдарда булчуң массасын көбөйтүү. арыктоо үчүн, жарактуу маани берет. Күч окутуу да, жакшы натыйжага жетүү үчүн жардам берет.

Кыздар үчүн электр окутуу түрүндө эмне болушу керек? технологиянын бир нече жеңил, бирок натыйжалуу түрлөрү бар. Көп учурларда, машыгуулардын жыйындысы гантелдер менен ишке ашыруу керек да тиешелүү. Мисалы, колунда ушундай тизмесин алып, чыканагынан кетирген деген кыязда баштайт. баштапкы абалына кайтып жогорку зарылдыгы боюнча бир канча секунд токтоп. булчуң талчаларынын күйүп сезим чейин чейин кайталап керек.

Бул аткаруу сунуш кылынат ич көнүгүүлөрдү. Окутуунун бул түрү жакшы абалда, аларды сактоо, сөөктөргө ири суммадагы иштеп чыгууга жардам берет. ичке буттары, ал гантел колун кармап, бооруна жүргүзүү зарыл.

окутуу жогоруда көрсөтүлгөн түрлөрүнө баары - күч окутуу үйдө. Башка сөз менен айтканда, алар үйдө тез жана оной жүзөгө ашырылышы мүмкүн. Эгер керек болсо, сиз жана балдар окуу жараянына тартылышы мүмкүн. Бирок, бул ал үчүн өтө эле оор жүк болушу мүмкүн эле, баланы мажбурлоо керек.

Тренингдин More оор түрлөрү

1. Тяга. Мындай машыгуулар мыкты күчү көнүгүүлөрдүн бир бөлүгү болуп саналат. Бул кырдаалда бир стили "сумо" катары кызмат кылат эле. Бул ыкма классикалык сыяктуу абдан көп болот. негизги айырмачылык бармагына бир кезегинде менен кең абалы. кысуу, тескерисинче, тар, болушу керек. Stanovaya сумо таяк аткаруу буттун кыймыл иштелип чыккан эмес, кайра эле, аялдар үчүн идеалдуу.
2. Туруулар көкүрөгүнө бир качки менен жүргүзүлөт. Тренингдин бул түрүн колдонуп ооруга чалдыгат жогорулатуу мүмкүн эмес. Ал силер алдында салмагын кармап зарыл. Бул лизгинку жана төмөнкү жүзүн жана буту бекемдөөгө жардам берет. Кийин омурткасына окутуу бул түрүн жүзөгө аз жүгүн ээ болот. Ошондой эле, бир кыйла табигый абалда артка сактоого жардам берет.
3. Чоюп чыкмалар. Кыздар үчүн күч даярдоо сыяктуу баарыбыз улам арткы жүзөгө бар бел тар үчүн каалоо экенин учурда болот.
4. төшүндөгү түртүү таягы. Окутуунун бул түрү менен кооз далысын түзө алат. ишке ашыруу техникалары бар үйрөнүп турган салмагы бир убакта көбөйтүү керек. кыймыл-мезгили бетинен снаряддын бөлүп башталат. Бул анын башына колдорун түздөөчү учурда таш-талканы чыгат. биринчи жүк мойнуна түшөт. Бирок, окуу буту, кайра абс тартууга болот.

Негизги жоболор, бул керек эмес экенин унутпа

Эгер күч көнүгүүлөрүн жасоо, билиши керек болот? Frederick Delave, бул тармакта көп башка эксперттер сыяктуу эле, бир нече негизги +, тийсин. Алар төмөнкүлөр:

1. окутуунун мааниси жүгүн алуу үчүн болушу керек. Бул көнүгүүлөрдү жүзөгө ашыруу үчүн зарыл болгон натыйжалуулугун камсыз кыла алат деп.
2. Ал дене машыгуу, эмнени эстен чыгарбашыбыз керек. аны менен оптималдуу абалда анын калыптанган сактай алабыз. Бирок, гимнастика ъ өсүш бере албайт. Бул жылуу-коюуга болуп кызмат кыла алат.
3. Бул окутуунун бир негизги жүгү бар экенин эстен чыгарбоо керек. Бул машыгуу боло турган бир салмагын, түшүнүү керек. Бул салмагы кыскарган тийиш эмес. Антпесе, жакшы натыйжага жетишүү үчүн мүмкүн эмес.
4. жүк дайыма көбөйтүү керек. Бул алардын булчуң анча алуу үчүн зарыл. булчуң жипчелери бир салмагы көнүп калса, жана окутуу таасири жоголот. Демек, өзүбүзгө максатына жеткен жок болот койду.

бир күч бар болсо, анда алдыга жылуу керек!

Эмес, баардык бийлик туруштук бере алат. Демек, бир аз убакыт өткөндөн кийин элге бир топ эле спорт барбай. Бирок, ошол учурда, анда бул кийин, акыл жана оптималдуу маселени коюп жакын болсо, оор кыйынчылыктан жана кыйынчылык тартат калат эми. Бул ар бир адам үчүн зарыл болгон күч белгилүү бир максаттарга жетүү үчүн деп түшүнүү керек. Мындай учурда, сиз күчтүү болсо, булчуң массасы, ашыкча май, чуркап, туруктуулукту жана жалпы алганда, ошондой эле .. жогорулатуу, белгиленген максаттарга карай мындан ары да өрттөп ээ башташат. Ал сага жана дене жакшыртуу сыяктуу татаал иш сага ийгилик каалайм кетүү керек!