Ийин көнүгүүлөр

Ичке бел жана кенен ийиндер - бул эркек кооз классикалык идеалдуу болуп саналат. жетип, көп жылдан бери турушат. жүрүшүндө ийнине үчүн көнүгүүлөр жана көбүнчө - оор жүк. Кээ бир туулгандыгы тууралуу маалыматтар башкаларга күч-аракет жумшашы керек, ал эми тез натыйжаларга жетишүү үчүн.

Аткаруу ийнине көнүгүүлөрдү, ал айрым эрежелери унутпоо зарыл. бир мамиле, он беш кайталануу ашык эмес болууга тийиш. Оптималдуу окутуу - алты жылдан сегиз машыгуу болуп саналат. Алардын ар бири 8-12 өкүлдөрү төрт топтому боюнча эсептелинген болот. Андан ары иш-кичи жана орто бизнес катары орбиталар менен зор абройго ээ болушу мүмкүн жардам изилдөө ылайыктуу болуп саналат, ал эми жоголгон булчуъга суммасы. Анан, албетте, сиздин окутуу программасы, ошондой эле көкүрөк жана арткы бир жарым-жартылай иштеп камтышы керек.

ийнине негизги көнүгүүлөр - бул кысат жана термелет. Биринчи түрү массалык тат. Ал эми экинчи кыймылдоону белгилүү бир тобуна багытталган. Ошондуктан, аны ийнине бул көнүгүүлөрдү карап көрөлү.

анын себеби башчысынын отурган абалда качки арсында менен баштайлы. Trains trapezius алгач, арткы, serratus өтүү жана далынын кенен Булчуъдардын ортоңку бөлүгү. Бул көнүгүү жыйналышта жана абалы да кызматынан кылган болот. Дем алуу, андан кийин, дем жана баштапкы абалына кайтып, анын башына жогору, аны көтөрүп, бар болсун.

көкүрөк менен Bench ошондо арткы кол ортосунда жана алдына начарлашы. Ал да жанында жаткан аткара алат. үстүндө качки кармап алгыла. көкүрөгүнө аны кысып, алдыга олчойтуп таянган жана бөлүп, аларды жайып. Бул жүктү жогорулатуу зарыл. Деми, аны көтөрүп, бар болсун. Бул жерде Hands түз болууга тийиш, номиналдык башчысы тик абалда болушу керек. Ошол учурда, сиз толук тилкесин басып, кыл. Бул көнүгүү катары тар же кенен кармап турат жүзөгө ашырат. Бул эки учурда булчуъдардын ар кандай түрлөрүн prokachany болот.

Жаман эмес насостору үстөмчүлүк отурган жеринен оордук гантел. Бул көнүгүүдө турган бир гана олуттуу физикалык даярдыгы бар жеке жарандар тарабынан аткарылышы мүмкүн. Ошондуктан, отургучта отуруп алып, үстүнө гантел муунтуп, көкүрөккө, ошол эле учурда алдыга караган алаканыма алып. дем жана толугу менен курал-түздөө кийин Dumbbells кысып, кыл. октор менен мүмкүн эле учурда эмес, кезеги менен эмес, көтөрүп.

ээгине шилтеме тилкесинде. Fingerboard үстүндө кармап алып Shell, ал кишидей туурасы бир аз жогору болушу керек. Бир аз белдемчи менен силердин, аркасы ийилет, ийиндерин түздөп. Бурамалар колу менен таркатып, аларды жулуп таштайбыз. Бул тушка чейин мыкты ийин гу. Эскертүү: кыймылы анын бурулуп ийилген жана ажырашкан менен жүзөгө ашырылат, темпи жай, эрксизден эмес. Дем алуу, андан кийин дем өткөрүү жана толугу менен тик багытта, аны жылып, жер кыртышын көтөрбөйт. бар, кашын жеткенде, дем жана күчтүү денеси тырышкан ийиндер. ийкемдүү баштапкы ордуна Төмөнкү колу. Айлампа бир нече ирет кайталаъыз.

Азыр түзүлдү сыяктуу эле, аны ийнине көтөрүп бул көнүгүүлөрдү карап көрөлү. Жогоруда айтылгандай, алар кандайдыр бир жеке булчуң топторунун айдалат. негизги бөлүштүрүү гантел бири колунда. далы, уаа жана supraspinatus Кандалакша. Таман - плечо-туурасы бөлүп, vypryamte артка, бир аз орбиталар менен колу чыканагынан Бенд. Деми. демин кармап, анын башына жогоруда башына Dumbbells көтөрүп. Кыл. Бул КъМДж кылган, жана толугу менен сиздин көөдөн учак керек. качки плечо денгээлде эле болсо, анда курал кеңейтүү ийиндери тогошуу. Сиздин курал ийилип туруп, дем менен, акырындык менен аларды акырын.

турганымда чырмалыша Dumbbells көтөрүп. Алдыда башын иштеп чыгуу далынын кенен булчуң. Бул көнүгүү дайыма тилкесин чайкайт алгандарга экинчи мааниге ээ. , Dumbbells алып туруп, силер үчүн силердин курал төмөн. кенен КъМДж Анын башынан жогору жакта алардын бири көтөрөт. Анан ийкемдүү колун төмөн. Ошол эле учурда экинчи жогорулатуу. колун гантел бетине сени экиге ошондуктан, бирок тарап жылдыруу.

Жакшы, сенин арткы далынын кенен башын иштеп ийнине кээ бир көнүгүүлөр. Кандай, мисалы, капталында туруп кызматынан колундагы асыл Hand. Dumbbells алып, курал-жарак, кичинекей баш бармактан жогору жана бүгүп алдыга кырк беш градус же андан бир аз көбүрөөк ушундай жол менен тараптын сунду. Жай төмөнкү кабыгынын түшүп. Андан кийин ошол эле КъМДж боюнча гантелдер менен курал көтөрүп. Hands түз тургула.