Үйдө далы кыймыл-кан

алар залга келгенде биринчи атасак кандай болот? слесардык басма сөз жасоо. Кандайдыр бир себептерден улам, бир стереотип бар эле слесардык басма сөз адамдын чыныгы күчүн көрсөтүп, иш болуп саналат. Ал гана жогорку орган, далы кыймыл жана арткы иштеп чыгат да.

Novice бодибилдер ага бир үч өлчөмдүү көкүрөк кыймыл иштеп чыгуу мүмкүн эмес деп эсептешет. биз макул эмес, бул менен, бирок, албетте, алардын окуу программасына жаткан оордуктарды тилкесин кошуу максатка ылайыктуу болот.

ар бир залда далы кыймыл үйрөтүүгө мүмкүнчүлүк бар эмес, кимдир бирөө жетиштүү убакыт жок, башка окутуу үчүн акча бөлүп бере албайт. Бул макаланы окугандан кийин, көкүрөк кыймыл насостук мүмкүн жана үйдө экенин түшүнүшөт. Төмөндө көнүгүүлөрдү аракет кылып көр, ошондо, үйдөн чыкпай эле, Сен аларды сандыкка кененирээк жана көлөмү жана кыймыл-алууга жардам берет, өз окуу жай жаса.

Кандай көнүгүүлөр үйдө эмне кылуу керек?

Албетте, Сен бул маселеде үйдө бар спорттук жабдууларды көз каранды. Dumbbells, жок дегенде, бир жуп бар болсо жана слесардык зор кыла албайт көкүрөгүнө жүзөгө ашыруу. эч нерсе менен ийин түртүү чыкмалар кубо- болот.

Эгер дагы деле бар, бул орбиталар зарыл болгон минималдуу, төш күчү көбөйтүү үчүн натыйжалуу жолу болуп эсептелет слесардык гантел жалган жана курууда, аткара алат. Келгиле, көнүгүүлөрдүн ар бир, ошондой эле аларды ишке ашыруу үчүн тийиштүү ыкмасын карап чыгалы.

калп Dumbbells басма сөз

Бул көнүгүү залында жүзөгө ашырылат, ал эми үй-машыгуу учурунда. Кан агуу далы кыймыл мындай салмагы отургучка жок жөн эле мүмкүн эмес. аны ишке ашыруу үчүн, жогоруда айтылгандай, эки Dumbbells жана соту керек. атайын слесардык Эгер эмес, ал ар дайым таанытып келет, бул спорттук жабдыктарды сатып алуу үчүн жакшы болот. ага акча коротуп келген жок болсо, эгер андай болсо, бир дүкөн колдоно аласыз.

өзүн-өзү жараткан отургучтарды учурда, ал жолдон болушу керек экендигин белгилей кетүү, же ал боюнча көнүгүүлөр, тилекке каршы, жок болот.

Эми сиз даярдаган Bench жана гантелдер койдум. Андан кийин алардын колунан алып, бирге жатып. Hands ошондой эле билдирүү сактап калуу. Бул баштапкы абалы болуп саналат.

акырындык менен, алар ага тийгизбей Гюлер дароо эле көкүрөк даражасына Dumbbells жана төмөндөтүү үчүн баштап, кийин оор аларды бурап, сатуу. Бул гантелдер жай төмөндөтүлгөн жана бир аз эртерээк туруп керек жатат.

туура ыкмасын колдонуу менен ишке ашыруу максатында, чоң салмагы Dumbbells кууп жок. Сиз 3-4 топтому 10-12 кайталануу үчүн жетиштүү болушу керек. колдору менен төмөндөө кыймылынын учурда, эгерде сен арткы иштеши керек болот, далы булчуъдары жана кан нөлгө чейин азаят, тараптын траекториясы төмөндөтүү үчүн аракет кылышат.

Change бурч

булчуң массасын курууга ийгиликтин ачкычы - бул жаңы куруу тестостерон жана тезирээк протеин синтезинин бошотууну түрткү берет жаңы жүктер менен сөөгү мүрзөдө дайыма болот булчуң талчалары бар.

Бул кабатка параллел слесардык басма сөз, ар дайым бир гана лаборатория столунун болуп саналат, жүзөгө ашыруу үчүн зарыл болгон эмес. Эгер калбаган болсо, бурч өзгөрөт. ал жерге карата болот караганда, көбүрөөк жүк жогорку түрткү берет ийиндери кур. бурч кыскарган болсо, натыйжалуу насостук көкүрөк кыймыл-төмөн болот.

Бир жагынан, ал боюнча колго жасалган Bench колдонуп жаткан болсо, сиз иш бурчу өзгөртүү үчүн, бир нече китептерди салып алат.

Wiring гантелдер калп

аларды иштеп чыгуу көкүрөк кыймыл, сиз гантел жайгаштыруу сыяктуу көнүгүүлөр жок кыла албайт. Бул көнүгүү менен, көкүрөк кыймыл насостук ал булчуң жалаяк жайган көбөйтүүгө жардам берет, анткени тезирээк болот. Буга байланыштуу, дененин өсүп калышы толук мүмкүн.

Мурунку көнүгүүдө эле, биринчи орунда турат. Бирок, бул учурда ал Dumbbells түшүп төмөндөтүү үчүн зарыл болгон түз сызык эмес. курал-бир тегерек огунда түрткү бериши керек.

Сиз чаап келет дейли, бул үчүн артында бир чоң селкинчек керек. колу учурунда бычактын төмөндөшүн азайтуу үчүн, андан кийин ошол эле жол менен кайра баштапкы абалына. Сиз көкүрөк кыймыл сунуп канча болот. башка бир нече жолку чемпиону, бодибилдинг, сынактар белгилүү спортчу Ронни Koulmen эле, "кайталануу убактысы аз 4 караганда секунд, болбошу керек".

Ал 2-3 10-15 өкүлдөрү арасында ар кандай зарыл учурларда жогорку санын көрсөтөт кылууга жетиштүү болот.

Pushups

Ошондой эле үйдөн далы кыймыл насостук натыйжалуу болбой турган жок Көтөрүү ишканалардын ролун, баркка албайт. Адатта бул көнүгүү менен тренажер, анткени анын ордуна улуу ар кандай спорттук жабдуулар жана тренажөрлорун мол жок.

Ал эми үйдө койуу чыкмалар - эмчек булчуъдардын өнүктүрүү үчүн натыйжалуу куралы. Бул ашыкча салмагы жана салмагы жок да аткара алат.

абалын баштап - калп жакын ар түрдүү. Hands алаканына салып, плечо, туурасы да, карыштыра кармаган кененирээк. Эгер эки капталындагы талак ары, тагыраак далы алгач ишке киргизилет болот деп белгилешет. Ошентсе да, толугу менен белгиленген кол эмес, же жок болот, ал эми бир жолу, ошондой эле ийинден биргелешкен же булчуң талчаларынын зыян жогорку ыктымалдуулугу бар.

Бардык убакыт артуусуна кыймыл сактап

полго ортосунда эле көп төмөндөтүлүшү керек жана эмчек 1-2 см аралыкта жетишүүгө мүмкүн эмес. Бул эс жана абдан көп азгырык болот деп толугу менен, жерде тиешеси жок ", эс алып алгыла".

, дагы 20-30 жолу басып, анда ал салмак кам көрүүгө зарыл. артына коюлган болсо, анда экөө тең бир баштыгын же Dumbbells же жупкага жашырылган китеп болот. Бул көнүгүү үчүн төрт мамилелер туура болот.

резинадан же бууш менен иштөө

далы алгач өтүш үчүн машыгууларды эске алуу менен, пайдаланылган шиналарды жана чалдыбары менен ишин белгилей кетүү керек. Резина туура узундугу жана жакшы ийкемдүүлүгү натыйжалуу далы кыймыл иштеп чыгуу, ошондой эле жол менен дээрлик кайсы болбосун көнүгүүнү кыла албайт, анткени ал жалпы болуп саналат.

Мисалы, спорт далы булчуъдардын насостук бир ойду төрага да. Алар үйдө жасалышы мүмкүн. Кандай?

Эки резинадан же жабдыктарын керек. эшик кадр кең жетиштүү болсо, эки бурчуна жогорку аркан бир жагынан мык кагып бекемдешет. башка учурда, бөлмөдө (сиз өкмөттү жана башка эмерек колдоно аласыз) карама-каршы дубалдын ошол эле денгээлде курууда чечүүгө аракет кылышат.

орбиталар башка аягында бир укурук жасап, алардын колун алып. курма бири-бирине тийип эмес, сырткы чейин колун алып бюрократия огу боюнча. Андан кийин акырындык менен кайра эркин абалда колун бөлүп берүүдө. 15-20 жолу кайталап, сенин дене тарбиясын жараша, ошондой эле тирешүү күч минип.

Exercise дайыма

Көрүнүп тургандай, далы алгач үй-күчтүү жана топоз кылган болот көнүгүүлөр бар. Бул класстарды баштоо үчүн өзү күч бойдон калууда. Бул ачык-айкын максатты кой кийин гана жүзөгө ашырылышы мүмкүн.

Жогоруда көнүгүүлөрдүн үзгүлтүксүз аткаруу жаш Arnolda Shvartseneggera катары эмчек "дөңгөлөк" мүмкүн эмес, бирок жетишээрлик жакшы абалда сактап жана акырындык менен иштеп чыгууга жардам берет.