Көкүрөк көнүгүүлөр

көкүрөк көнүгүүлөр аялдар үчүн абдан актуалдуу болуп саналат. Албетте, жиги аймак ар дайым адамдын кулак, ошондуктан акыйкат жыныстык ар бир тартылган, анткени бул аймак кемчиликсиз деп кыялданат. Эмчек түзүлүш , өзгөчө гормондук, өлчөмүн, абалын жана тери түрүнө, анын ичинде көптөгөн башка себептерге жараша болот. Бардык бул тукум, ошондуктан керемет үмүт жок, - энеси кичинекей, чабал көкүрөк, анда бир алтынчы үзгүлтүксүз көнүгүү менен, бир нече айдан көлөмү үчүн күтүлбөгөн өсүшү деп күтпөшүбүз керек болсо. көкүрөк көнүгүүлөр, кыймыл өнүктүрүү жана бекемдөө, ал бекем, бирок толугу менен көбүрөөк жардам берет.

Өзгөчө, жердин тартылуу күчүнө кабылган жана алсыратат төрөгөндөн кийин төш жана баланы тойгузган. аны бекемдөө жана жашоого калыбына келтирүү максатында, бул багытта ишке ашырууга зарыл болгон, ошондой эле тери тамактануу.

Жалпысынан алганда, калыбына келтирүү жана бекемдөө үчүн кыйла натыйжалуу ыкмасы далы кыймыл калак же сүзүү болуп саналат. Ал эми көкүрөк да атайын көнүгүүлөр кемчиликсиз дененин бул аймакты окутулган, ал өз максатына -Extremely маанилүү иреттүүлүгү жана окутуу сыйымдуулугу жетишүү үчүн олуттуу аракеттерди көрүп жатышат өзүмдү күчкө салып гана зарыл. Андан кийин бир нече ай өткөндөн кийин жыйынтыгы сүйүнтө турган. иш-чаралардын натыйжасында, тон жана ийкемдүүлүк жогорулатуу, ошондой эле кошумча көкүрөгүндө бир аз жогорулоосу менен пайда болот.

Көнүгүүлөр он кайталануу менен баштап, үч убакта жумасына жүргүзүлүшү керек. жума сайын кайталануу саны орточо чен өлчөмү боюнча жүзөгө ашырууда, ал эми көбөйтүү керек. 1-1,5 кг салмактагы гантелдер менен абдан натыйжалуу көнүгүүлөр. Мен сага көкүрөк үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси алып:

1. тизелеп алып, коюп, бир буту 90 даражалык бир бурч менен алга. Денени артка тегеректөө чыдамсыздык менен Россия. тизесинин көкүрөктүн гантелдер Бенд менен Hands, муунактар, жок окшойт. тарабында жана колу-тоюттандыруу чейин азайтылат деп таарынды. Ошол эле колдоочу бутун өзгөртүп, артынан.

2. баштапкы абалы бирдей. Бир колу менен бекем ишеним менен сан таянабыз. колун чыканакка гантел менен чейин ийининде, аны алуу мүмкүн болсо, кайра чыгып турат, анда кызмат ордун баштап кайрылып.

3. алдыга сунуп кенен коюлган колдору менен буттарын, өзүнүн бет алды жагын карай туруп. көкүрөккө чейин Dumbbells жыйынтыктап, аракет олчойтуп таштап туруктуу, андан кийин дагы бир жолу алга, аларды саздан.

4. бир аз ийилген буттары менен түз туруп, сенин муунактар, мүмкүн болушунча көбүрөөк көздөгөн деп гантелдер менен кол коём, алар кулак жанында болушкан. Ошол эле учурда дагы бир чыканакка абалын эки колун, өзгөртүүгө болбойт жана түртүп, "тамчы" аларды.

5. Азыр гантелдер менен кол жулам, арка жана тизе бүгүшү үчүн бир аз түшүп жатышат. Акырын колунан-жылы эрип, полдо, аларды таштап, жана жай катары бул жерде башкы нерсе көтөрүп - ийкемдүү баарын кылууга жана пружина жок.

Ошондой эле Dumbbells жок жүзөгө ашырылат көкүрөккө, үчүн тапшырмалар бар:

1. Арканы түз кармап, жыгып же отургучка отур, башкы плечо бийиктикте көтөрүлүп чыканак, учурда бүгүлгөн кол көтөрүшкөн. Жай сөөктөрү байланышууга аракет жана сынашкан, кайра колун бөлүп көкүрөк кыймыл.

2. тарапка чыгып ийиндери бийиктиги курал жана аткара турган тегерек кыймыл алдыга артка - биринчи чакан чөйрөдөгү боюнча, акырындык менен көбөйтүү.

3. Анын колу-тамактандыруу үчүн тийгизди. органга, аларды басып, жогорку бийиктикке чыгып, акырындык менен төмөн кол көтөрүп.

4. натыйжалуу (жана ошондуктан татаал) эмчек көтөрүү үчүн тапшырмалар - түрткү. , Отургучка же жерге каршы кол эс алып, акырын кучактап, ийилип жогорулатуу жана денени төмөн. орган жана буту дайыма түз эле аткарылып жаткандыгын текшерип били¾из. Бара-бара алардын санын көбөйтүү, бир нече кайталануу менен баштоо.

дайыма бул комплексти ишке ашыруу менен, сен сулуу, болот , күчөтүлөт көкүрөгүн ар бир кулак тартуу.