Үйдө шалбырап натыйжалуу машыгуу

булчуң массасын көбөйтүү спорт оор сапарлары жок колу болушу мүмкүн. Туура тандалган шалбырап көнүгүү, үйүндө такай - ал сага жардам кылат. Бирок, сиз арналганын жана башталгыч куралдар керек бул нерсени.

баштуу деген эмне?

Белгилүү болгондой, адам денеси Булчундардын жардам бир гана баштуу болуп brachii, же баштуу. Бул сыяктуу иш-булчуң кыска жана узун башчылары турат "Дос". Бул жогоруда колу да, эркин мамлекет жагынан кыйла көрүнгөн, ошондуктан кошумча жүк гана анын атак-күч берерин белгилей кетүү керек.

Анын негизги милдеттери кишидей биргелешкен катышуусу менен жүзөгө ашырылат колунун жана далысын ийилип, долбоорлоо болуп саналат. Эске салсак, бул баштуу жыйрылышы менен соттошот, анда баштапкы ордуна колун кайтарып берүүгө жардам берген болчу.

баштуу бери brachii абдан караңгы, анда да көп иш-аракет кылбасак чыккан болсо, анда шалбырап натыйжалуу көнүгүүлөр кызыгуу абдан көп телчигип спортчулар жана сүйлөгөн жардам орган болуп калат: жайында каражаттарынын жоктугу же "Ассад" ээ жонокой көйнөгүн жашыра албайт, анын колу менен ар дайым бар акыл-эс.

үйдө Principles баштуу изилдөө

эреже катары, бардык салмактык окуу изилдөө менен башталат колу гу. Beginners замат алардын көлөмүн көбөйтүүгө мүмкүн болушунча келет, бирок бул ыкма толугу менен туура эмес. Hands бүт денеси менен бирге, жана 1 м эмчек көлөмүндө, жоондугу 50 см, аларды көбөйтүш жөн эле мүмкүн эмес өсөт.

Эскертүү: жалпы булчуң массасынын жыйындысы гана, колу менен окутуу менен мамиле кылса, анда каалаган натыйжага жетишүү үчүн мүмкүн эмес болуп калат. шалбырап калган бир көнүгүү маселени өз алдынча чече албай турган - ак мамиле.

Көптөгөн адамдар дайыма спорт залга барып, мүмкүн эмес түшүнүктүү себептери бар, алар шалбырап натыйжалуу машыгууларды белгилүү болушу керек, ал эми атайын техника жок болгон учурда жүзөгө ашырылышы мүмкүн үй. Бул Булчундардын негизги изилдөө жардам берет.

колуна негизги изилдөө

1. катуу жана окутуу көлөмүнүн бир акылдуулук айкалышы. Булчундардын натыйжалуулугу өсүү жана андан ары өнүктүрүү ким тарабынан берилген негизги көнүгүүлөр жана кошумча жабдыктарга тиешелүү.
2. Туура тамактануу. Поезд адам булчуң өсүшүнө багытталган бир мүнөз керек. Алар да тамак-аш бөлүнүп, ал эми аш болумдуу болушу керек. Ал чейин жана сабактан кийин белок, жок эле дегенде, 30 грамм бар белок кысууда ичкен жакшы.
3. Тренингдин туура бөлүштүрүү. шалбырап бет көнүгүүлөр көп эмес, 2-3 жолу өткөрүлүшү керек жумасына жана жандуураак, ыкмаларды жана кыймылдардын ёзгёръъ санын өзгөртүү менен.
4. окуу комплексинин курамында өзгөрүүлөр. Комплекстүү окутуу груз организмдин толук ылайыкташуу бар, андан кийин дагы бир жолу 6 жумадан кем эмес натыйжалуу. Ушундан улам ар бир 1,5 айда окутуу программасы өзгөртүлүшү керек. Мындай ыкма сенектиги гана эмес, колу жок кылуу кепилденет, ошондой эле булчуң топторунун эмес.

Биз баштуу колу көнүгүүлөр мыкты Нускасы бир күнү бир жума болуп боюнча стресс тууралуу сөз кыла турган болсок. топторго бөлүнүшү гана жеке тамга болсо да, көп учурда алар, далы муундарга изилдөө менен менен бириктирилген.

калп баса бүгүүнүн-узартуу курал-жарак

Сиз залында шалбырап көнүгүүлөрдү жасоо мүмкүн эмес болсо, анда мектептен көбүнө тааныш башталгыч кыймылдар, кайрылууга болот. Бул Көтөрүү-ишканалардын, же бүгүүнүн-узартуу басым жаткан курал багытталат.

Бул көнүгүүлөр аткаруу үчүн эмне кылсак болот же байланыш аянтчаны колдонуп, аны жок. кыймыл изилдөө колу булчуъга бул Variant өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен жакшы гана баштуу эмес, таасир этет, бирок жыйрылышы да.

колдору менен туура жазылышы

Бул учурда кол коюлган зор мааниге ээ: ал орбиталарынын жаралышына кайталайт, бирок flexor булчуъга негизги милдети шалбырап сакталып турат. Бирок, дененин башка бөлүктөрүндө да таасирдүү болот экен.

колу менен бир жолу жана жөнөкөй Көтөрүү-ишканалардын менен жайгаштырылып, бир гана эли чыдамсыздык менен "карап" керек. Бул орган мүмкүн болушунча курал басып алууга тыюу салынат. Мындан тышкары, ал мамиле аймактын органынын бир аз алдыга негизги жүгү колуна түшүп үчүн бүт салмагын өтүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Адегенде сезилиши мүмкүн болушунча татаал ишке ашырууга үйдө шалбырап Exercise болгон эмес.

тармал учурунда дене азайса жана анын көкүрөк сөз тийген. Бул бурамалар ар түрдүү багыттар боюнча келишпей болбошу керек экенин белгилей кетүү маанилүү. Болбосо, сиз каалаган окуу күчкө ээ жана жаракат өнүгүү коркунучун жогорулатат эмес.

жүзөгө ашыруучу адам каалоосу жана жөндөмүнө ээ болсо, анда үй-шалбырап Бул көнүгүү Dumbbells же атайын токтоп кыйындаткан учурлар болот.

качки көнүгүүлөр

шалбырап туура көнүгүүлөр ар дайым жүгүрөт узартуу менен байланыштуу болгондуктан, бул булчуъга келечектеги маанилери өтүнүчү чегинде гана көз каранды болот. бир- азайтуу гуманитардык жардам көрсөтүү жана жогорулатуу түзүү жөнүндө "иштеген", - булчуң өсүшүнө. чыканакка чектешет эркин турган белгилүү бир бурч, орнотулган чектегич негизги колдоо болот.

Бирок, биринчи кезекте, туура салмагы таягын тандай билүү керек. Анын массалык олуттуу болушу керек, бирок өтө чоң (техника төмөндөйт). үйдө шалбырап Мындай көнүгүүлөр жетишерлик жөнөкөй ишке ашыруу үчүн: Сиз кармап алып, анын көкүрөгүнө төмөнкү кебетеси жайды көтөрүп жүрүү үчүн, колдоо боюнча түз дубал туруп же отуруп керек.

чыканактын аткаруу учурунда кыймылдабай калат, кыймыл спектрин жогорулатат. снаряддын ылдый абалда болсо, курал-жарак аз ийилген, башкача айтканда, баштапкы абалы түз курал менен башталат бербейт. Бул баштуу толугу менен эс алып, жүгү кыймыл даярдайт тоскоол болот.

Ишара: шалбырап жана артындагы аракеттер аз болот эле жогорку чыканакка кыймылынан тилкесин көтөргөн жок. Бул олуттуу окутуу таасирин азайтып, зыян алып келиши мүмкүн.

колдоо чектелүү бойлору менен аткарылган шалбырап калган үй машыгууларды камсыз кылуу талап кылынат. Бул учурда, көп учурда жөнгө бурч менен атайын машыктыргычты колдонуу. Улуу альтернатива жакын слесардык болушу мүмкүн.

Жогоруда көнүгүүлөрдү аткаруу учурунда курал гана эмес, кыймыл-жумуш менен камсыз болот, ошондой эле кайра. Бул жогорку органы иштеп чыгуу үчүн комплекстүү ыкманы камсыз кылат.

гантелдер менен Exercise

Бул жерде, спорт инструмент мурунку айы ичинде сыяктуу эле жолдор менен колдонулат, бир гана айырмасы, ал кезеги менен колдоно алабыз. Башка сөз менен айтканда, жүк бүгүүнүн жана узартуу курал бирге гана эмес, аткаруу үчүн, башкача айтканда, жөн гана таратып болот, ал эми өз-өзүнчө.

Dumbbells колдонуп колу кыймыл насостук таанымал параметрлери, спортчулар үчүн тандап, алардын ар бири өзү, эки жол бар.

1. Кыйгап көтөрүп supination синхрондуу жана чырмалыша да, абалына же отургучта отурган менен иштейт. Бул жерде биз билектин айланышы к¼¾³л бурууга тийиш, ал бир гана чыгуу учурунда сыртка алып жатат. Бул көнүгүүнү аткарууда, таасир көлөмү боюнча шалбырап боюнча пайда болот.
2. Exercise "балка" баштуу мурунку нускасына окшош. Бирок, бул учурда колунан абалы бүткүл мезгилдин ичинде өзгөрүүсүз бойдон калууда, ал эми курма бири-бирине сөз. Мындай чара шалбырап сырткы бөлүгүн иштеп берет.

көбөйтүүчү же чоюлма бойду кассетаны колдонуу шалбырап Exercise

Мурунку нускасы жактан айырмалоочу башка спорттук жабдууларды пайдалануу болуп эсептелет да булчуң сордуруп бул түрү, шалбырап калган боюнча, "балка" окшош укуктарды жүзөгө ашырат. баштап ээлеген абалына чейин, бутун бөлүп, кассета же ыкмасы түшүп бүгүүнүн-узартуу курал жасаган.

Ал буту-кабат жер менен толук байланышта экенин белгилей кетүү керек, башкача айтканда, алар коопсуз белгиленет. Колдор бир снаряддын катары, алаканыма бири-бирине керек.

даярдоо кийин иш жүзүндө аткарууну башталат. Эки курал-аркак жашаган, башкача айтканда, чыканак , алар баштапкы абалга кайтарылып берилет үйлөдүк, ийнине карай. батканга ортосунда алгач бир аз эс алууга мүмкүнчүлүк аз токтоп үчүн сунуш кылынат.

Албетте, бул үйдө жасай алышат шалбырап калган бардык көнүгүүлөр эмес. Каралган окутуу Булчундардын ар кандай топтордун катышуусу менен, бир топ көп ыкмаларды аткара берет. Мындан тышкары, ар кандай мүмкүн болгон жабдууларды пайдалануу абдан өзүн-өзү тартылган адамдарды жогорулатат.

классикалык көнүгүүлөрдү аткаруу ыкмасы токтолуп, жонокой, колдо болгон нерсени колдонуу өзгөчө кырдаалга ылайыкташа алат. ар кандай комплекстерин ишке ашыруу менен таанышып, ар бири өзү үчүн, аларды көрүп турам.

Биз көнүгүүлөрдүн бир үйрөнчүктөр үчүн өтө оор деп ойлогон болсо, өнөктөш жардам сыяктуу даярдоо нускасы же курорттук толук жетпейт.

жыйынтыктоо

Ар бир Булчуъдардын спортчу өнүктүрүү көрсөткүч маанилүү. Бардык жеке өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен, шалбырап калган гана натыйжалуу көнүгүүлөр, каалаган натыйжага жетүү үчүн жардам берет. Мындан тышкары, биз өз органдарынын ишинде маанилүү шайкеш эмес экенин унутпаш керек, ошондуктан, окутуу баштуу, башка булчуң топторунун жөнүндө унутпа.