Анын тилкеси Dumbbells кадады. Техника, ыкмалары, пайдасы

"Dobivku" чоюлуп аягында лат үчүн бодибилдинг колдонулган тилкеси гантел кадады. Мындай көнүгүүлөр үчүн жардам катары колдонулат: а болуу орогун, түртүп жантаюу таягын жана жулам. бул кыймыл максаты арткы эки боюнча бирдиктүү жүк камсыз кылуу болуп саналат. Көп учурда ал да асимметрия жок кылууну жүзөгө ашырылат. тилкеси түртүп гантел негизинен арткы үчүн көнүгүү катары колдонулат, бирок бул алыс, ошондой эле trapezoids төмөнкү бөлүгү колдонот.

аткаруу ыкмасы

жантаюу сунуп гантелдер туура иш жок болсо, анда ишке ашыруунун натыйжалуулугу кыйла төмөндөйт, анткени, абдан жогорку сапаттагы технологияларды ээликти талап кылат.

1. Бир жагынан бир гантел алып эле, анысы бир тарап болот. кысуу нейтралдуу болушу керек, ал эми курма жамбаш жагына карай багытталган.
2. орундуктун четине Бош колу менен таянып, Сенин чыканак, туурасы төрт чыканак жана longitudinally менен туруп же баштапкы абалын же отургучта тизесине бир бутун коюп, магазин колуна кармап кантип 2 жолдор бар. Көнүгүү анын оң колу менен ишке ашырылат, анда сол бутун жана тескерисинче керек.
3. качки түшүрүп, толугу менен узартылышы керек болгон колу. Бир кишидей эле колу бош урган төмөн болушу керек.
4. Дем, гантел сууруп толугу менен тик турат. Бул кыймыл сенин артка кыймыл курчуткум керек болгондо. Ошондой эле, мүмкүн болушунча жогорку гантел асып зарыл. Ал сенин көкүрөгүн же далысына тийгенинен кетээр элек. жүктөө бир нече секунданын ичинде жогору гантел өткөрүүгө аракет кыл. Бул максаттуу булчуъга жакшы түрү үчүн зарыл болуп саналат.
5. Демибиз, баштапкы абалына гантел төмөн, бирок кайсы учурда болбосун кандайдыр бир эмес, кескин. Төмөндөтүү орточо, көзөмөлгө ыргак менен, болушу керек. кайталануу талап кылынган санын жасап, кол өзгөртүү.

машыгуу учурунда Каталар

номиналдык ийнине чейин көтөрүп акчам алат. Ошондой эле, бир колу менен гантел органдын туруктуу абалда аткарылууга тийиш, жулуп ошол замат туура көзкараштабыз. жүзөгө ашырууда, ал эми дагы бир ката туура эмес дем алуу болуп саналат.

Бул көнүгүүдө артыкчылыктуу тилкеси гантел максаты туура ыкмасы экенин унутпа. ага ылайык эмес болсо, анда төмөнкү оор болушу мүмкүн. Мага ишен, аз салмак менен туура кыймылдар бир топ туура эмес караганда көбүрөөк пайда алып келет. залдар адамдар көп зампар ошол замат дагы гантел алып окшош эмес, аракет. Сенин негизги ыргытуу жана бир аз салмагы менен иштөөгө тартынышпайт.

Машыгуу учурунда гана чыканак жана ийин муундары түрткү бериши керек. кайра түз жана кичине балдар омурткам калпак керек. бул зыян алып келиши мүмкүн, анткени, жок, омуртка тегеректөө.

максаттуу эрктен жүктүн айрым алат жана жалпысынан ишке ашыруу натыйжалуулугун төмөндөтөт, анткени Dumbbells көтөрүп жатканда колун кыймыл тоскоолдук жок. баштуу жоголгон көнүгүү дээрлик бүт пунктунда натыйжасында, көтөрүп жатканда, анча - көп учурда башталгыч жаңылыштык болот. бул тажрыйбалуу машыктыруучусу жардам кылат. Ошондой эле толук ыкмасын иштеп чыгуу абдан аз салмак колдонууга даярдоо башында сунуш, ошондон кийин гана олуттуу иштерге кетип жатат.

Башында, нейтралдуу кармап пайдаланууга гана берилет. Убакыттын өтүшү менен, сиз ишке ашыруу менен күрөшүүгө кантип биле алабыз да, кээде үстүндө катуу өзгөртө аласыз. Бул учурда, чыканак карама-каршы багытта карап калат жана жүк көбүрөөк маанилүү болот.

Бул көнүгүү пайдалуу болушу үчүн,

Сиздин ээгине Dumbbells түртүп же бел тушуруу жана адистер үчүн ылайыктуу болуп саналат. Бул дээрлик бардык окуу жайлар кирет алат жана көп жылдан бери эмне кылууга. Анын тилкеси Dumbbells түртүп - кайра Булчундардын сол жана оң жарым өнүктүрүү майда пикир келишпестиктерди жоюу үчүн берет абдан оор жана натыйжалуу эмес, көнүгүүнү.

ыкмаларды кантип

бодибилдинг эксперттер чөйрөсүндө Көнүгүү Мындай жантаюу менен тартуу Dumbbells, ал 8-12 кайталануу ар бир үч түрүн аткарууга жакшы экенине кошулам +. Эки колуна өкүлдөрү бирдей кызмат кыла албаса, анда бул - ъ бирдей иштеп жатат деп ойлойм, анткени биринчи белгиси болуп саналат. Ошондуктан, кайталануу саны ар бир конкреттүү кырдаалга эске алынышы мүмкүн.

Бул машыгуу андан эмне пайда?

Биринчиден, жантаюу менен Dumbbells кайра булчуъдардын толук өнүктүрүү үчүн бодибилдинг колдонулат талкалады. Бирок, аны пайдалануу жана башка спорттун улайт. Мисалы, чыканак жана ийин байламталардын кыймылы оюнчулар көп учурда топ кызмат теннис үчүн мүнөздүү. Мындай иш-аракеттер сүзүп, эркин күрөш, баскетбол, хоккей жана башка спорт керек эле. Ошондуктан, тилкеси кътъъ аткаруу жарым-жартылай физикалык ишмердүүлүктүн көптөгөн түрлөрү менен прогресске таасир этиши мүмкүн.