Шалбырап көнүгүүлөрдү кандай

тарбиясы жана бодибилдинг катары баштуу жолдорун ар бир топ бар урган гу. шалбырап Сунушталган көнүгүүлөр отурган жантаюусу турган кылса болот. адамдар абдан натыйжалуу болгон түшүнүү үчүн, сен эмне үчүн билишибиз керек курал булчуъдары, алар иш кандай жүзөгө ашырат.

Эмне үчүн шалбырап муктаждык

керүү ылайык пайдаланууга кол аркылуу адамдын, бардык кыймылын бүктөп кирет. Pullups, жантаюу менен төмөнкү максаты, ал тургай тараптан мүмкүн эмес, адамдын денесинде прогестерон бул бөлүгүн кадады. Мындан тышкары, бул жээкте көп андан эстей жатышат, үйрөнчүктөр үчүн баштуу спортту өнүктүрүүгө бир далили болуп саналат.

баштуу чоюлуп жалпы негиздери

шалбырап натыйжалуу көнүгүүлөрдү тандоо үчүн, окутуу жалпы негиздерин түшүнүү керек. өзү, бул булчуң сейрек колдонулат. Көпчүлүк учурда, өзгөчө, анын latissimus менен арткы гу менен бирге колдонулат. Ошондуктан, окутуунун баштапкы этабында бурууга негизги көнүгүүлөр жана тажрыйба жана зарыл көндүмдөрү ээ болуп, бара-бара жылуулоо үчүн түрткү.

ъ баштапкы иштеп турганда, анын айрым түрлөрүн изилдөө зарыл. Бул ошондой эле шалбырап тиешелүү. Ошондой эле, сиз үйдө шалбырап көнүгүүлөр эмне болсо, окутуунун бул этабында жетишкен натыйжалары кулак жакшы таасир керек алуу.

Сиздин шалбырап калган бир топ жардам негизги топтомун иштеп чыгуу болсо, бирок ал өтө кичине, сен кайталануу минималдуу саны оор салмагы менен көнүгүүлөрдү аткаруу керек - 5-6 ашык эмес. Бул учурда, көйнөгүнүн brachii ийкемдүү салмагын жана көлөмүн көбөйтүү башталат.

Башка жагынан алганда, ал жетиштүү басым туруп, шалбырап калган үчүн машыгуу учурунда олуттуу ёскён болсо, бирок ал массалык пайда бар, ал анын жардам иштеп чыгуу зарыл. Бул үчүн, тескерисинче бир ыкма колдонушат. Бул бир мамиле ашуун 12-14 кайталап кылууга салмагы бар же Dumbbells тандоо керек, ошондуктан болуп саналат.

колуна жолдун бул бөлүгү туура өнүктүрүү үчүн оптималдуу болуп саналат, үчүнчү бар. баштуу эч кандай четтөөлөрдү жана динамикалуу акырындык менен салмагын жана атак-өсүп, өнүгүп келе жаткан болсо, 11-12 кайталап жасай ала турган бир салмагы кадак таштар.

шалбырап өнүктүрүү боюнча көнүгүүлөрдү кандай

гантел, качки, көбөйтүүчү же башка салмактагы: Сиз шалбырап үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү тандай аласыз. башкы нерсе - спорттук жабдууларды түрү эмес, жана кыймылдар туура аткаруу.

окутуу мамиленин тандалган түрүнө жараша беш жыйырмага чейинки диапазондо кайталануу башка санынын турат мүмкүн. Ошол эле учурда, мындай мамиле 40 65 секунд алышы керек, - деп алгач натыйжалуу иштеп дуушар болушат, мисалы, бир мезгил ичинде болот. Демек, сен, 5 Кайталоолор эмне болсо, алардын ар бири болжол менен сегиз секундага созулат жана анда 20 - үч секунд.

Адатта, бир кайталоо жолу ары катышта бөлүнөт 1: 2. Бул аны 6 секунд болсо, жүк көтөрүп, эки секунддун ичинде жана жай чөгүп дегенди билдирет, - төрт. Ошондо бир баштуу чоюлуп учурда снаряддын төмөндөшүнө, анын келип чыгышына бир чакан ролду ойнойт.

шалбырап натыйжалуу көнүгүүлөр

шалбырап көнүгүүлөрдүн таралган түрлөрүнүн бири кароо Скотт боюнча алыскы окутуу болуп саналат. Анткени аны ишке ашыруу спортчусу өз тизени жана жай качки же Dumbbells жогорулатуу эс-жылы жакын тактасын колдонот.

Мындан тышкары, ал бир топ натыйжалуу болот гантелдер менен машыгуу отурган. атлет отургучта отуруп алып, тиешелүү ийнине аларды көтөрүш керек. Бул кыймылдын бир нече түрлөрү бар. Мисалы, ал бир эле убакта Dumbbells көтөрүп, ал эми эки колу, сол жана оң колун тагышты, же жылмакай бурчу менен кол менен жүргүзүлүшү мүмкүн.