Зор таасири менен көкүрөк дененин Dumbbells куруу керек

суроо кандай далы дененин көбөйтүш Dumbbells, көп учурда атайын темага көп адамдарды берилет. Биз негизги ыкмалары абдан натыйжалуу спортчуларды жардам алып көкүрөк жана кыймыл-көбөйтүш.

натыйжалуу жолдорунун бири далы көбөйтүш тарамышын Dumbbells пайдалануу болуп саналат. Аткаруу оордук жайлуу отургучта гантелдер менен техника көнүгүүлөрдүн басым жана белгиленген салмагын жакшыртуу үчүн зарыл болгон майда турукташтырууга кыймыл тартуу үчүн уруксат берүү бул, кыймылдын эркиндикти камсыз кылып, жакшы натыйжаларга жетишүүгө болот. Ошондой эле, Dumbbells колдонуу үчүн солго же алардын укугу сордурулуп болсо, анда кыймыл өзгөртө аласыз.

көбөйтүш кантип айтылат көнүгүүлөр комплекси, далы сөөктөргө Dumbbells, жумасына 2 жолу жүзөгө ашырууга тийиш. биринчи көнүгүү жакын сунуш zhimom гантел жалган, слесардык 30-40 градус бурч боюнча жайгаштырылууга тийиш. Алар жок дегенде 12 жолу көтөргөн керек негизинде тандалып Салмагы гантел. 3 комплект аткарылган. Биринчи ыкмага ылайык, муктаждык 6 эсе көбөйтсүн, 8 экинчи жана үчүнчү 10 эсеге жолу. Андан кийин камсыздандыруу өнөктөш талап дагы бир мамиле, аткарууга тийиш. Ал 13 жолу сыктым талап кылынат. Эгер баары ойдогудай өтсө, кийинки жолу мурунку караганда 250 гр оор болуп гантел тандоо керек.

экинчи машыгуу, далы кыймыл гантел гантел өткөргүчтөрү жүзөгө ашырылат куруп, жакын столунун кантип сүрөттөйт. аткаруу тартиби мурунку бирине окшош. Биринчи жылытып, булчуъдардын үч түрүн жасаган, анан камсыздандыруу өнөктөш менен акыркы мамиле күч.

калп Dumbbells Пресс- түз отургучта чоң көкүрөгү менен жардам ажырымдан оң жана сол тарабында булчуң массаны берет негизги машыгуу. Бул методдун көкүрөк Билдер Dumbbells курууга кантип тарабынан (аткаруу ыкмасы көнүгүүлөр):

- окуя түз сакталышы керек, ал эми кайра түз болушу керек;

- көкүрөк жогору Dumbbells көтөрөт;

- колу менен мүмкүн болушунча көбүрөөк жулуп;

- билек түз болууга;

- көкүрөк даражасына Dumbbells Нижняя;

- дагы бир жолу жогорку керме кол менен Dumbbells жогорулатуу.

жүргүзүү менен бул жана башка көнүгүүлөр дем ар бирине белгилүү болушу керек, анын кечиктирип жана дем көөдөн жана көкүрөк кыймыл турукташтыруу үчүн жардам берүү болуп саналат. Бул мүштөк турукташтырууга дене алсыз болгондо, ошондуктан ишке ашыруу оор мезгил өткөндөн кийин керектүү дем аткарууга экенин унутпоо зарыл.

ички белдин тарамышын көбөйтүш кандай кызыкдар болсо, көнүгүү топтун боюнча Dumbbells жана курууда сунушталат. Бул көнүгүү техникасы:

- баштапкы ордуна топту боюнча көрүлө турган (аны алдап, алдына чөгөлөп, буттары ийилген);

- буттары бекем бетине кысып керек жана кол багыттай көкүрөк жогоруда Dumbbells сактап зарылдыгы;

- бир дем алып, аны кармап тур. туура траектория жазгы байкап, колу менен Dumbbells таарынды. төмөнкү кызматта аз тыныгуу жасап, ошол эле жол менен баштапкы абалда Dumbbells кайтып керек;

- кыл.

бул көнүгүүнү татаалдаштырган, сен мен үчүн ушунун баарын салмактуулук дисбаланс жана оор техникасы жетүү, эки бутунун ортосунан аралыкты жасаса болот.

Ошондой эле төмөнкү далы кыймыл көбөйтүш кантип каалагандар үчүн тапшырмалар бар. Бул үчүн, топтун боюнча Көтөрүү чыкмаларды кыла алат. колу менен топту жайгаштырылат жана бут дене түз калыш керек, ошол эле учурда, полго салынган калган. Бул терең дем, дем, көкүрөктөн менен топту тийип ошол эле учурда дене төмөндөшүнө, тизени бүгүп кармап жүзөгө ашыруу үчүн зарыл. Андан кийин да, муунактар, жана чыккан болушу керек түздөө. көнүгүү татаалдыгын жогорулатуу үчүн, эки бутунун ортосунан аралыкты кыскартууга болот.