Амин кислоталары BCAA. Кантип тартып алууга болот?

Аминокислоталар деп аталат органикалык кошундулар, бардык тирүү организмдердин түзүлүшүн аалам өкүлү болгон ар кандай айкалыштары кирет. жаныбарлардын тамак жараян (адамдар кошулган) - бул белок молекулаларынын ар кандай бөлүктөрү менен бузуп, башка кошулмаларга салып синтездөө болуп саналат.

Амин кислоталары спорттук жүктер кийин биздин Булчундардын толук кандуу ишине калыбына келтирүү өтө маанилүү ролду ойнойт. Бул бир гана 20-бар экендиги белгилүү, бирок, биздин денебиз калган зарыл, ал эми, өз гана 10 синтездей албайт. Алардын (анча маанилүү жана зарыл болгон сыяктуу) бардык тамак-аш бар. Man, туура жана туура санда белок жана майлардын жана көмүртек сыяктуу ар түрдүү азык, ар кандай кислотасы жетишсиздигинен жабыр тартып бербей жейт. Ал эми абдан маанилүү амин кислоталары өлчөмү кадимки караганда бир кыйла жогору болсо, ошол эл бар. Бул Бодибилдеры и штангист. Амин кислоталары - алардын спортчуларды алуу сыяктуу? Алардын ою боюнча, стандарттын кыйла айырмаланган өзгөчө бир системаны, иштелип чыккан.

Адатта, бодибилдеры, алар тамак-аш аркылуу алуу жетиштүү аминокислоталар, жок. кошумча каражат жардам. Мисалы, BCAA. Канткенде биз кийинчерээк талкууланат Мындай комплекстерин үчүн. Баарынан мурда, бул BCAA колдонуу эмне үчүн зарыл? Ал баарын болобу. пайда бул аминокислоталар олуттуу алмаштыруу жана мененки жана түшкү тамак эмне толуктоо болуп саналат. Алардын жардам биздин денебиздин кадимки ишин калыбына келтирүү менен. чексиз санда кабыл алынган болсо, протеин зыян гана алып келиши мүмкүн.

Амин кислоталары BCAA. Кантип тартып алууга болот?

ар кандай тамак-аш кошулмаларынан туура өлчөмдү - бул кесиптик, спортчулар үчүн абдан маанилүү. Ошентип, BCAA кандай өзгөчөлүк? Бул кошумча талап? учурунда же ошол замат көнүгүү кийин BCAA суюк алдында турат. Даярдоо энергетикалык ичимдик жакшы, кант менен суу кислоталарды таркатып, кызмат кылып, ошондуктан дене үчүн суюктук, карбонгидрат турган амино-кислоталарды клетканын алышат. Натыйжалуу кошумчалары жана аларды аралаштырып бир белок Ананас.

Сиз тренер менен кайрылып мыкты BCAA талап кылганды билбейм, эгерде ошондой болсо. Орточо алганда, оптималдуу дозасын бир убакта 4 8 граммга чейин, күнүнө үч Кызматтын чейин убакыт талап кылынышы мүмкүн эмес. узактыгы жана үзгүлтүксүз башкарууда эч кандай чектөө жок.

Баарынан маанилүүсү, кызыкдар адамдар BCAA анын, кабыл да бул амино-кислоталарды бөлүштүрүп, денеси кандай болот, алардын иш-милдеттери тууралуу билгиси келет. Биринчиден, иштеп чыгуу үчүн негиз болуп саналат энергетикалык ресурстарды жана протеин синтези; башка бир аминокислота прекурсорлорду түзүү; протеин синтезинин дем берүү, ж.б.

Көп пайда BCAA тышкары бодибилдинг спортсмендердин аминокислоталарды жетишээрлик ар түрдүү тамак-аш азыктарынын тамак-байытып жатышат алып келет деген суроо пайда болушу мүмкүн? Буга даана жооп бар: албетте, алып келем. алардын артыкчылыгы, алар тез эле денени, айлануу жана булчуң өсүшүнө өбөлгө тойгузам деген. Албетте, алар толугу менен аминокислоталарга Мындан тышкары ар кандай топуктуу чептүү табигый тамактарды алмаштырууга болот, бирок жарым-жартылай булчуң массалык жете өнүктүрүүгө салым деп айтуу зарыл эмес. Ошондуктан, бардык балбандар (штангист жана бодибилдер) каалаган натыйжага бир тез жана жөнөкөй жол менен жетүү үчүн аткарбай тамак-аш кошулмаларын жана белокторду эмес, эмне себептен болуп саналат.

Сиз BCAA ашып майда кызыкдар болсо, канчалык комплекстүү алып, анын курамы кандай болуп саналат жана, албетте, ал дененин баш-оту менен кантип, бул жеке машыктыруучу чыгып тапса болот, бирок, бир нерсе сиз азыр көп нерсеге үйрөнө алабыз. Мисалы, татаал үч дене муктаждыктарын аминокислоталар камтыйт: valine, орнитин жана пролин. тамак-аш аркылуу алуу үчүн кыйынга турат, бирок BCAA силер менен аралаштырууга жана алардын жалпы физикалык абалын жакшыртуу мүмкүнчүлүктөрү бар.