Симулятор менен Hook чыкмалар: туура техника аткаруу жана сунуштар

Hook чыкмалар, бул машыгуулар өз жанынан бөлүгүн суура кыйла так жана quadriceps иштелип чыккан аткарууда нормалдуу айырмаланат.

Бул көнүгүүлөрдүн бул өзгөчөлүгү алар quadriceps бекемдеп жана каптал өрчүтүүнүн колдоно жамбаш кыймыл, өз кезегинде, ал ого бетер айкын ажыратууну көрсөтүп тарамыштарын , далынын.

өзгөчөлүктөрү

симулятор менен Hook чыкмалар quadriceps капталында бөлүктөрүн кылдат изилдөөгө арналган калыптануу акыл көнүгүүлөр. Алар бирдей башталгыч жана тажрыйбалуу спортчулар үчүн жарактуу болуп саналат. Эреже катары, мындай отуруп буту пресса же отуруп кийин, 8-12-ыкмаларды, үч же төрт топтомдору үчүн жүзөгө ашырылат. Hook чыкмалар - адамдар үчүн да ылайыктуу бир көнүгүү менен алектенген бийиктикке секирүү, көп басуу, чуркоо, матч, хоккей жана башка команда спорт.

туура аткаруу

тренажердун туруп жана жогору жагында жайгашкан роликтердеги астында далысын алмаштырышкан. Бек кайра дөшүнүн түрткөн. алар сахнада жогорку четине жакын деп бут плечо-туурасы бөлүп, бир аз алдыга буттарын жулуп жайланышышты. Машыгуу учурунда буту бир аз тизе бүкпөгөн керек. Chin чынчыл болууга жана колдоо алып салууда жок тирешүүгө өткөрүү параллелдүү платформа тулкусу бекитүү. кайырмакка машинада отуруп аткаруу, белдемчи менен жаратылыш бир ийилүүнү сактап унутпа.

Сиздин сандары сахнага параллелдик болуп чейин, терең дем алып, дем жана жай ойлонуп төмөн өткөрөт. тизелери титиреп, туура бурчту түзүшү керек. Ошентсе да, анын дем кармап, quadriceps чыңалган жана күчтүү (бирок сызыкча жок) чыгат. Көтөрүп, башкача айтканда, машыгуу бир үзгүлтүксүз кыймыл катары жасалат Отуруп туруулар, уландысы болушу керек. абдан татаал бир бөлүгүн жоюуга болот кийин, дем алат.

сунуштар

Hook чыкмалар туурасы бир карыш жайгаштыруу жана байпак чыгып, жайылтуу аркылуу жүргүзүлүшү керек. Бул учурда, жүк көпчүлүк белиндеги жамбашын, кайра кайра дээрлик толугу менен бошотулган, ал эми тизесине алдында түздөн-түз түшөт, ал эми quadriceps гана бара турган пайдалуу. Hook чыкмалар тренажердун-жылы - бул алыскы машыгуу. Бир жагынан, бул анын күнөөсү бар, бирок, бул өзгөчөлүк дагы мындай план отуруп катары артыкчылыгы ийгиликтүү алдыңкы сандары прогноздук натыйжалуу өнүктүрүүнүн колдонулган каралышы мүмкүн. Эгер бири-бири менен тарабында жана жарыш тарабынан бут тарабын коюу керек, бул үчүн. , алардын абалын өзгөртүү, биз quadriceps сырткы бөлүгүнө түздөн-түз түрткү жүк.

машыгуу учурунда жаракат качууга кандай

тизесине чейин зыян келтирүү мүмкүнчүлүгүн жоюу жана кайра коё эмес, үчүн, так сандар боюнча буттары керек - аянтчанын ортосунда же ички четине жакын. Андан тышкары, жумуш орду көөдөн колдоо тартып дайыма каалоо эмес. көнүгүүнү туура ыкмасы менен сактоо жана колдоо кайра жулуп жок кылуу үчүн, аны дубалга каршы туруулар кылып жатабыз деп ойлошот да болот. мүмкүн болушунча учак кысчу жана чейин жогору жылмыштырып, түшүп жатат. Бул Элестетүү сиз белинен жана кыймыл-эс жана кайра мамиле боюнча түз болууга кандайча жардам берет.

артыкчылыктары

Hook чыкмалар - акыркы нускасына сыяктуу эле, отуруп туруу караганда коопсуз көнүгүү, алдыга дене м көп керек жана тизе бүгөм. Натыйжада, арткы тегеректөө пайда жамбаш жана тизе муундары үчүн маани сан арткы булчуъдары, ошондой эле мүмкүн болушунча созуп, алга жамбаш айланып аракет. Муну ишке ашыруу түрү ", кайырмакка илинип," болбойт. Туруулар ушул себептен коркунучтуу болуп эсептелет.

жүзөгө отуруп кайырмак-груз quadriceps басым качан спорт Смит менен отуруп туруу менен караганда алда канча көп болуп саналат. Ушул боюнча акт, негизинен, сырткы башчысы quadriceps иштеген. аянтчанын жогорку четине жөө кыймылы quadriceps жогорку бөлүгүндө жүгүн жогорулатат кетсек. Анан отуруп төмөн, көп аймалган кыймыл тартылат, ал эми жумушчу булчуъдарды жүк өзгөрбөйт.

Пайдалуу кеңештер

унутпа , дем-бүлө аны белинен булчуъдардын араздашууга чейин сактоого жардам берет. Эгер мурда бир дем алып, анда көкүрөк ичиндеги басым омурткасы туруктуулукту түшүп төмөндөйт. Ошондо дароо чыгат ар кандай учурда төмөн кечиктирилип, бул мүмкүн эмес. кыймыл багыты тез өзгөртүү керек, ал эми сызыкча жок.

Hook чыкмалар (Сүрөт окуп жогоруда берилген) туура мамиле кылуу - бул бир гана оор жана азаптуу иш эмес, ошондой эле оор иш (биринчи). Сиз селкинчек буту дененин бар экенин унутпашыбыз керек - эмес, бир эле нерсени, мисалы, эмчек. алардын өз мүмкүнчүлүктөрүн жоюу, иштөө жөндөмдүүлүгү - Биз бул көнүгүү абдан маанилүү нерсе деп айта алабыз. Ошондуктан, ал, кайырмакка чыкмалар буттун кыймыл-иштеп чыгуу үчүн абдан натыйжалуу көнүгүүлөр болуп саналат. Мындай машыгуулар ойлоп тапты Георг Gakkenshmidt оор атлетика боюнча белгилүү бир нече жолку чемпиону жана эсепке алуу ээсине жана French каршы күрөштө -.

окутуу ийгилик!