Челекке

таза абада жүзөгө таралган түрү жантайып турат. Биз көп учурда короодо же спорттук дене түзүлүштөгү жаш жигитке стадиону Жанакорган көрүп. Өзгөчө пайдалуу аба атканда сергектик менен толуп турган учурда, мисалы, көнүгүүлөр, күндүз пайда жок чаң, жок. Сатуучу чыкмалар плечо кур жакшы кыймыл күчөтүү, күч жогорулатат, туруктуулук. дене жакшы жардам болот.

Көтөрүү-ишканалардын түрлөрү тор боюнча ар түрдүү: Бул нуска менен чыкмаларды түртүп, түртүп чыкмалар түрүн, чырмалыша сол жана оң органга өткөрүп берүү менен түртүп чыкмалар-бодибилдинг. Абдан кыйын сыгып жатат handstand.

туура арткы кан үчүн, көкүрөк сөөктөргө, кайра, жалпыга маалымдоо каражаттарынын, колу менен, биринчи кезекте, керек, кээ бир эрежелерди кармануу, көнүгүү техникасын үйрөнүү.

түртүшүп башталганга чейин сиз Vis туура орунду алышыбыз керек. буту токсон градус бурчта тизе бүкпөгөн жана бири-бири менен өтүп жатат. көп кошулууга кереги жок Көтөрүү-бирде, ошондой эле тез көтөрүү жана төмөнкү орган.

Сиздин жыйрылышы боюнча Көтөрүү чыкмалар ийнине жана колунун бурч сыяктуу убагында барктап керек болгондо токсон градус, эч кандай төмөнкү барабар эмес, башка жүк далы булчуъдарды жыйрылышы үчүн барат.

Сордурулуп булчуң тобу, денени жогорулатуу жана төмөндөтүүгө жүрүшүндө кырдаалды мүмкүн болсо, сактоо керек. Ошол эле учурда күч сапатын жогорулатат.

Челекке туура дем алуу ыкмасы менен коштолушу керек: баштоо чыкмалар - дем, акырына карата - кыл.

Бул эрежелерге ылайык жүзөгө ашыруунун натыйжалуулугун максималдуу болуп калат.

Бары бир кишидей, туурасы бир аз көбүрөөк туурасы болушу керек. бир чоң айырма плечо кур денеси зыян жакын калганда. Бул баалуулуктар OK болсо, көнүгүү башташы мүмкүн. Visa түз курал-карашын кабыл алган. Exercise үстү менен, ал сөөктөргө кичирейтүү жана жүктөөгө даяр алууга мүмкүндүк берет баштоо керек. Силер чыдамсыздык менен тулкусу Россия жана чыканагынан бүгүп, жайыраак керек. ал жарым-жартылай эмес, толугу менен керек жыгылып үчүн. колу бурч токсон градуска барабар болушу керек.

бышыгын аткарууда максаты көкүрөк кыймыл тартууга, силер кол колтук деъгээлинде качан болот деп терең учурга чейин мүмкүн болушунча түшүп керек. Мындай толук жыйноо колун ийнине бөлүктөрү алынып жаткан менен, ошондой эле кайра эле толугу менен ишке тартылган далы дене. Эки секундадан аз тыным керек жайган кийин, андан кийин көтөрүлүп бараткандай баштайт.

Ошол эле арткы сордурулуп, анда, колуна түзүш керек кишилерден койуу учурунда көкүрөк алгач тизени насостук кийин, колу менен параллелдүү куймаларын төмөндөтүлүшү керек. Көтөрүп эле акырын жана жай болушу керек, ошондой эле тукуму эле. бир азга эле эмес, керек булчуң машыгып жатат, Көтөрүү-ишканалардын саны жарышы эмес экенин унутпа. Эгер катуу чарчоо менен болсо булчуң кайгы, сен көнүгүүнү токтотуу керек.

Таразанын менен челекке көкүрөк денеси, арткы жана төмөнкү бөлүгүндө курууга салым ошондо арткы кол алдында. жаракат алган жол бербөө максатында, чыканак муундары, ошондой эле алдыга куйма, силер кармап туурасын эмес, элүү беш сантиметрге чейин көрсөтүшү керек. Жүктүн салмагы катары колдонулушу мүмкүн, же кур түзүлөт куймак. жантайып абдан натыйжалуу болгон үчүн, дене жүк менен ыңгайсыз сезип калбашы керек. көнүгүүлөрдү башталганга чейин шыргый алдына алуу керек. Анан түз такталарына кол сунуп, суура чейин жүктү сактап калуу үчүн аракет керек. Силер чыдамсыздык менен тулкусу таянышыбыз керек Кийинки, чыканагынан бүгүп, барларда ортосунда көнүк. үстөмчүлүк кабатка параллелдүү болот качан керектигин төмөндөтүү. кыскача тыныгуудан кийин, түндө өндүрүлгөн караганда дагы ылдам жогорулап баштайт керек. абалын тартып, түздөн-түз кол басым жасоо менен басып алууга. дене даярдап уруксат берүү үчүн бир аз тыныгуудан кийин машыгуу зарыл кайталаъыз.