Кантип бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү колдонуп, басып куруу

Көпчүлүк адамдар кооз басмаканабыз бар келип кыялданган, бирок аны кантип билбейт. Ал эми себепсиз жок. Анткени, жардам алуу үчүн, жөнөкөй дене жетишерлик туртуулайт. Демек, кантип куруу сонун кабар? Сиз лизгинку бардык топтору менен иштөө үчүн көнүгүүлөр атайын комплексин керек болот.

Ошондуктан ... анын негиздери менен баштайлы. Бардык лизгинку үч топко бөлүүгө болот: obliques, жогорку жана төмөнкү. Жана алгылыктуу натыйжаларга жетүү үчүн, бийик жана толугу менен өз-өзүнчө ар бир тобуна кирет көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн зарыл.

басма көбөйтүш үчүн, сөзсүз түрдө спорт залга барып, жок. Бардык көнүгүүлөр, ошондой эле үйдө жүргүзүлүшү мүмкүн. башкы нерсе - түзөт жана булчуъдарды зарыл күч жүк эсептеп укугун ишке ашыруу укугу.

басма сөз айдашы жол көнүгүүлөрдүн чакан топтому.

1. басма чейин гана сата эмес, жардамга абдан натыйжалуу көнүгүүлөр бири, ошондой эле кооз өрнек баягы кылып бурмалап жатат. Ал гана учуна эле эмес, Ийилген ич кыймыл. Аткаруу урса нече кызматтарда болушу мүмкүн: жерде жаткан же отургучта отурган. отургучта бурмалашып басма жогорку бөлүгүндө жүгүн берет. Бул көнүгүүнү колдонуп, аны көбүртүп, тиешелүү тырышчаактык менен бир ай болот - эки. урса жардам Косая так бел сабын жана ошондой эле басма сөз бекемдөө. Мындан тышкары, алар абдан жакшы абалда сакталып, омуртка зыян кашка алдын алуу болуп саналат.

аткаруу ыкмасы.

, Жерге жата сенин башына артта кол жана тизе бүгүшү үчүн, алар туура бурчту түзүшү керек жана буттары бекем жерде эс алган. Жакшы, ашказан, басма сөз шилеп чогулуп тизелеп каалгандай тулкусу көтөрбөйт. бир нече секунд жогорулатуу жогорку учурда сен карма жана баштапкы абалына кайтып. жыйынтыктарын тездетүү үчүн, машыгуу салмагы (тема Dumbbells жана тилкесинен жупкага) менен жүзөгө ашырылат.

көбөйтүш үчүн пресс-төмөн ичимдин бир бөлүгүн, сиз колдоно аласыз арткы бүгө.

аткаруу ыкмасы.

стратегиялык кабатында жайгашкан жана денеси менен бирге кол коюп жатат. Сиздин тизе бүгөм жана ал толугу менен кабаттан detaches чейин дененин төмөнкү бөлүгү көтөрөт. дем, максималдуу мүмкүнчүлүк штаммы басма сөз тизе жана эмчек сууруп алганда, бир нече секундага чейин бул кызматта кала, анда баштапкы абалына кайтып.

2. басма көбөйтүш үчүн, бооруна колдоно аласыз. Алар толук obliques күчөтүү болуп саналат. Көнүгүүнүн таасир Dumbbells пайдаланылышы мүмкүн күчөтүү.

3. Алар басып отуруп көбөйтүш жардам берет. Алар жөн эле жакшы иш, бүт ич дене эмес, ошондой эле ич ашыкча май кууп жардам кыла алышпайт. Бул да маанилүү болуп саналат. Бардык кийин, басма сөз жана ашыкча Zhirkov алдында көбөйтүш болот. Сиздин кубики көзгө анчалык эмес, анткени парадокс ашыкча май алдында да жакшы үйрөтүлгөн сөөктөргө, начар көрүп, бардык күч-аракетибиз куру бекер болуп сезилиши мүмкүн экендигинде турат. Андыктан текебердик, отуруп туруу толугу менен бул маанилүү эмес.

4. Жакшы лизгинку "кайчы" жүзөгө жандырат.

аткаруу ыкмасы.

supine кызматта, ал лизгинку сунуп, полго жогору 10-15 см тарабынан түзөп буттарын көтөрүп зарыл. Анан тагышты буту өттү. 15-20 кадала аяктагандан кийин, жай, эс бир нече мүнөт өткөндөн кийин, абалды баштап кайтып келип, дагы бир мамилени талап. негизги стресс басма сөз эмес, буттары туура деп көнүгүү жасоого аракет кылгыла.

Анан дагы бир нерсе, көптөгөн да билбейбиз. пайда болушу үчүн көнүгүүлөр мыкты бир күнү жүзөгө ашырылат, жашыруун аларга өсүшү үчүн убакыт бериш керек, анан сулуу кёзъ маалымат ушунчалык көп керектүү үчүн иштеши, ал көп талап кылбайт.