Булчуң массасынын жыйындысы үчүн тамак-түзүү

ишке ашыруу үчүн материалдык таасир алып, ал аз толугу менен аларга коюшту. Маанилүү ролду жана диета ойноп жатат атлет тамактануу. Бул булчуң өсүшү үчүн зарыл азык заттар менен организмди камсыз кылуу үчүн тандалып алынышы керек.

маанилүү азык-компоненттер

Muscle өсүш заттардын үч түрүн берет - белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу. Ошондуктан, анткени тамак- булчуң массасынын бир катар зарыл мүмкүн болушунча бул заттарды камтыган азыктарды камтыйт. Кудайдын белоктор менен баштайлы. Бул материалдар жаңы булчуң ткандарынын түзүү үчүн "курулуш материалы" менен камсыз кылат. Ал мал белокторду деген атоону колдонуу туура болот. Алардын көбү тоок, балык, уй, төө буурчак, белок порошок аралашмалары, ошондой эле май-жылы май-эркин же төмөн сүт азыктарын-жылы табылган. Бул сыр, сүт, айран, быштак кирет. диета спортчу 1 кг дене салмагына 2 г катышынын bodibildera белокторду камтышы керек. эсептөө менен күн сайын белок чен, 5 же 6-санын бөлүп - ушунчалык көп убакыт анын өнүмдөрдү алуу зарыл. Ар бир тамак органдын протеин 30-40 г көп эмес, тарабынан өздөштүрүлүшү толук мүмкүн. эсептөө үчүн дагы бир күбө - 1 же 1,5, өз салмагына барабар грамм белок санын көбөйтөм.

булчуң массасынын жыйындысы үчүн тамак компоненттерди төмөнкү - бул карбонгидрат болот. дене энергия булагы катары колдонот. дене гликоген дүкөндөрдө көмүртектерге керектөөнү окутуу учурунда өткөргөн жаткан. Тамакка, жетиштүү карбонгидраттуу кирип тамак-аш болсо, анда тренинг гана муундарга зыян алып келиши мүмкүн. орган тарабынан Темирландын ылдамдыгына жараша, "тез" жана көмүртектерге "жай" айырмалай. "Орозо" менен таттуу тамак-аш азыктары болуп саналат: кант, кондитердик азыктар, таттуу. Алар тез эле орган тарабынан арна, ошондо алар да дароо эле түзүлгөн сарптаган энергия, анткени ал колдонгон жакшы окутуп алдында жатат. Бул карбонгидрат, "жай" камтыган тамактарды жакшы: күрүч, гречка, сулу, кара нан, картошка, кесме. кан глюкоза көлөмү бара-бара көтөрүлөт, ал дененин энергия менен камсыз түзүүгө мүмкүндүк берет. карбонгидрат камтыган тамак-аш жегиле, ошондой эле ири көлөмдөгү бир нече жолу сунуш кылган.

майын болсо, денесинде тестостерондун өндүрүшүн болушуна салым кошо алат. Алардын жоктугу гормондору кыскарышына жана жыныстык каалоолор бир тамчы алып келет, бир ашыкча да, калычтуусу, бул гормондун көлөмүн азайтат. булчуң массасынын жыйындысы үчүн тамак жасоо, майын салыштырма салмагы жалпы күнүгө алына турган калориялардан ашык 15% эмес, талап. көп жеп, өсүмдүк майлары жана аз жаныбарларды. Exception - Omega 3 май кислоталарынын бай балык майлары бир. Алардын жардамы менен булчуң жакшы глюкозаны соруп алат.

суу, топуктуу жана табигый тамак-аш

бул компоненттердин Мындан тышкары, дене үчүн Vitamins үчүн да маанилүү болуп саналат. Мындай ашканын, же Брокколи эле булчуң массалык жашыл жашылча топтому үчүн, тамак-аш менен кирет. топуктуу тышкары, жалбырактуу жашылчалар була, денеден токсиндерди алып салууну өбөлгө бар.

Дагы бир маанилүү жагдай - керектелген суунун көлөмү. суу көбөйүүдө организмдин булчуң өсүшү талап түшкөнгө менен. Ошентип, дагы ичүү керек. суунун оптималдуу өлчөмү - түн ичинде 3,5 литр.

тамак-аш азыктарынын сапаты жөнүндө айта турган болсок, ал ар түрдүү аракет кылышат. Эмес, белокторду же орг камтыган мода кошулмалары жүргүзүлөт. көбүрөөк "тирүү" тамак-аш жегенге аракеттениъиз. Тамакка табигый мөмө-жемиштер жана жашылчалар менен кирет. Мындай ар түрдүүлүк азык ар денесин байытуу үчүн гана эмес, силер эмес, ошондой эле реалдуу булчуң өсүшүнө жасоого мүмкүндүк берет. Анын үстүнө, ал, бодибилдинг жылдык тажрыйбасы катары бир порошогу жана коктейли кыймылдоону бир диета гана өсөт келбейт.