Султан курал French zhimom турган

Эгер чоң колдорун көбөйтүш келеби? тиешелүү болбосо окутуу жыйрылышы колунан бөлүгү боло албайт. Бул макалада биз жыйрылышы катуу машыгуу карайбыз - French оордуктарды турган качки.

Мындай көнүгүүнү эмне үчүн колдонгон?

Албетте, маалымат базасы булчуң массасын көлөмүн куруу үчүн негизги инструменти болуп саналат. Пресс-таяк, жантайып жана башка көптөгөн көнүгүүлөр жаңы тишти структуралардын синтези үчүн керектүү гормондордун бошотуу түрткү бере алабыз.

French zhimom турган, ошондой эле булчуң массасын, ошондуктан бул көнүгүүнү аткарып, силерди эркин салмагы менен иштей турган кура алабыз. Атлеттер көп байкадым - кыймылына катышкан дагы бир дене, дене жана кайра кыйла жогору турган.

Ушул үчүн акысыз салмагы менен иштөө жана негизги булчуң топторунун кошпогондо, таразадагы кошумча акысыз көпчүлүк камтыйт жана мейкиндик боюнча орган турукташтыруу катары колдонулат.

Башкача айтканда, биз гантелдер абалы менен же качки менен French басма сөз үчүн окуу программасына киргизүү үчүн унутпашыбыз керек себептен.

көнүгүү жасоо алдында эмне кылышыбыз керек?

жаш спортчулары менен негизги ката жаман машыгуу болуп саналат. Ошол замат ар бир оор салмактагы үчүн согушка барууну каалайт. Мына ушул жерде, алар дене тарбия жүрүшүндө өзү өбөлгө түзөт деп ойлойм.

French zhimom туруп иш экенин эстен чыгарбашы керек, адегенде жакшы жылуу керек жана алардын бутун узатчу. Чынында, омурткасына жайгаштырылган такталарды оордугу менен Штанга жана гантелдер көтөрүп чыккандан кийин, ал абдан чоң болуп саналат.

Сиз ошондой эле ылдый же узунунан кеткен артка кыймыл жууруп жок болсо, дене Мындай кысымга даяр болушу мүмкүн эмес. Бул Арканын, же учуп омурткадан (айрыкча, дагы иштеп салмагы 40-50 кг болсо) коркунуч.

Андан кийин эгерде, сиз бүгүүнүн жана узартуу курал-жарак бере баштаганда, куйманын салмагы, тартылуу күчү жана сүрүлүүдөн муундарга катуу таасирин тийгизет туура кыймылы болсо. Бул атлет жөн арткы French zhimom туруп курчутуш үчүн баштап жатканда көп болот, ал эки чыканак менен ооруйт.

Көнүгүү дароо токтотуу керек. бир машыктыруучусу чакырып, аны сенин жабдууларды кийин карап көрөлү. Эгер туура эмес болсо, анда Ал сени жазалайт. тийиштүү жабдуулар жана ар бир оорулууларды аткарышат - бул ыкма насостук арткы берүү болуп саналат.

Ар бир көнүгүү эле анатомиялык өзгөчөлүктөрүн туура эмес, же сиз буга чейин чыканак оорутуп. Экинчи учурда мындай оору дарылоо жана алдын алуу боюнча сунуштарды спорт дарыгерге кайрылуу зарыл. Дарылоо жана калыбына келтирүү French колдорун zhimom абалын үйрөтүүгө аракет кылып дагы кереги жок, аягына чейин чыгаруу.

Эмне үчүн туура бул көнүгүүнү эмне?

Эгерде өжөрлөнүп, ыкманы жүзөгө төмөндө баяндалган бузган болсо, анда биротоло эле ишине, ошондой эле тартылган сиздин чыканак муундары, ийинден, зыян келтириши ыктымал.

тескерисинче, зыян да, силер бара аткаруу үчүн, өтө көп туура эмес болсо, өтө оор салмак. Кантсе да, салмагы да чоң болсо, колу караандар арык артка же таяк менен башына түшүп алышат. Ошондо эч кандай калыбына келтирүү жардам бербейт жок.

туура техника

качки турган менен French маалымат туура аткарууга кандайча жардам берерин карап көрөлү. эки жактан жок - бир же эки гантелдер менен. Албетте, окутуу да параметрлерине French басып чыгарууга жана ылайыктуу болуп саналат бирин тандоого аракет кылат.

колу кыймылдарынын аткарууда чыканакка абалын белгилеп кетүү керек. муунактар, сол жана оң же аны алдыга жана артка жылуу керек.

бир French басма сөз туруп жүзөгө ашырат

башына улам туруп, ал эми туура French басма аткаруу үчүн, сенин колунда гантел алып ийнине койду. аны ийнине жанында эле турган жер кыртышын, акырын эки колу менен кармап. сол жана оң колун кысуу гантел бармагын түшүнүүгө жана анын башына кыртышын көтөрүп: Азыр биз баштап кызматка гантел алып керек. Бул баштапкы абалы болуп саналат.

ишеним балансын сезип болуп турууга аракет кылгыла. Бурамалар максималдуу катуу кулагы басып. Азыр inspiratory тамчы бурула ийилип бурч ушундай жагдайга сенин артында гантел 90 градуска чейин жакын мамиледе болгон.

Эгер мүмкүн болушунча төмөн колдорун көтөрүп, ыргытып кийин, ар бир сантиметр мындан ары сага кыйынчылыктан алып келет, анын баштапкы абалына кайтып, акырындык менен жер кыртышын көтөрүп чыгара баштайт.

Эки колу менен чырмалыша бул көнүгүүнү аткаруу үчүн келсе, 10-12 кг салмактагы жеңил гантелдер керек. Оюн жүрүп жатат, анын бош колу менен кыймылына катышкан, же бурулуп, өткөрүү. Бул жабдуулардын ишин жакшыртууга жардам берет кыймылынын көзөмөлдү күчөтүү боюнча чаралар көрүлөт.

Сиз ошондой эле жүзөгө ашырат жана устун болот. Көп адамдар мойнуна ийри колдонууну каалашат, бирок, бул багыт үчүн зарыл болгон эмес. Сиз артык кыл.