Качки көнүгүүлөр: моюну жана кармап түрлөрү менен жулуп

бир качки менен Exercise же Dumbbells көп бекем окутуу программаларын, эки башталгыч жана тажрыйбалуу бодибилдер өз ордун алынды. таралган жана алардын популярдуу - ээгине чейин талкалады. Мындай Көнүгүү жакшы абалда жогорку органга сактоого жардам берет жана жалпы кызмат орунуна жакшыртат, бул калыштуу эмес.

коштолгон жана өзгөчөлүктөр түрлөрү

ар кандай малды кътъъ колдонулган катуу таяк, эки негизги параметрлери бар. Алардын ар бири бир булчуң тобу иш алып барат. кысуу өзгөрүүлөр баары бир кишидей кур иштеп, ошол эле көнүгүүнү жүргүзүлүшү мүмкүн менен, кайра жана көкүрөк дене.

• Ичке басты. тилкесинде курал ортосундагы аралык ийнине жарым, туурасы барабар. Жөнөкөй сөз менен айтканда, анын колдору сөөктөрүн чыгып акыректин деъгээлинде болгон ушунчалык мойнун сактоого аракет кылышат.
• Wide басты. ийнине туурасы менен бирдей Расстояние. Башка сөз менен айтканда, сиздин курал органга параллелдүү болушу керек.

тандап кайсы тандоо, кандайдыр бир спорт тапса болот кесипкөй машыктыруучу, айтып коёюн. Эгер үйдө окууга чечим кабыл алса, орогун таягын аткаруу ыкмасын колдонуу менен көрмө сабактарын көрөбүз.

Кайсы алгач иштеп жатат?

ээгине шилтеме сен ийин кур жана кайра кан мүмкүндүк берет. Бул машыгуу учурунда иштеген негизги БУЛЧУНДАРЫ: каптал далынын кенен, место Delta, акробаттары, Teres жашы жете элек, көйнөгүнүн, арткы, supraspinatus, infraspinatus, жогорку кайра.

Мындан тышкары, ошондой эле басма сөз жана билегинен болуп, омуртка колдоо кыймыл бекемдөө. Муундары да өнүгүп, алардын абалы салмагы туура тандалган болсо, ал эми жакшыртат. Көрүнүп тургандай, орогун таягы - татаал иш болуп саналат. бир булчуң топторуна кармап жана жүктүн ар бир түрү үчүн өзүнчө талкууланат.

тар кысуу ээгине үчүн каалашы

Бул Иш-чаранын негизги артыкчылыгы - орто-жүзүн жана trapezoids насостук. Род Жаякин, кадимки же ийри мойнуна менен тар кармап аркылуу жүзөгө. Ошентип, дене түз, эч кандай күтүлбөгөн олтурду жана Термелген денесин уруксат берилген эмес болушу керек. Бул тирешүүгө себеп болушу мүмкүн, ошондой эле жүзөгө ашыруунун натыйжалуулугун төмөндөтүшү.

ээк тар кармап Link Эгер мүмкүн болушунча жогорку катары олчойтуп жогорулатуу жана кайра жардам орто максималдуу жана белине жана салаасы үстүнкү бөлүгүн бекемдөөгө өбөлгө түзөт. Эгер маселе кайра бар болсо, ал көзөмөл бул ишке ашырууга зарыл болгон эмес.

Маанилүү! ал шалбырап калган жана "канатынын" боюнча trapezoids менен жүк бөлүштүрүү айылдардын тартып жатсак да тар эмес.

бир чыныны ээгине үчүн каалашы

Wide кысуу жогорку артка коюшту багытталат ийиндери кур менен бууп алчу. Бул көнүгүү, андан ары, "канаты" өрчүтүүгө жардам берет бурамалар плечо даражасына чейин жарым-жартылай, асемдүү. Мындан тышкары, бул катуу жаракат коркунучун жана массасын жана ийин туурасын алууга азайтат.

Сиз көп ийнине көп туурасы боюнча мойнун кармап башталгыч көрө аласыз. Бул жаракат алып келиши мүмкүн, колу, бир туура эмес отчет болуп саналат, жана аларды иш жүзүнө ашыруу жыйынтыгын бербей калат.

Смит сунуп таягы

Дагы бир параметр машыгуу жылышуу таягы - Smith машина. Бул бөлүмдө ар кандай болсо да, абдан жөнөкөй зал. Анын өзгөчөлүгү бар ар дайым бирдей тегиздикте, эки жол менен көчкү ортосунда жайгашкан болот. Ошентип, окутуу учурунда жүзүн тарткандардын албай калат.

тренажердун бул түрү да жакшы болот, сен аны менен жүзөгө ашыра ала турган көнүгүүлөр ар түрдүүлүгү. Бул жерде классикалык сымал, кашын, анын артында, ж.б. артынан түртүп түртүп башкы нерсе - технологияларын сактоо жана тийиштүү салмакты тандоо үчүн тажрыйбалуу спортчу же машыктырууну суроо.

сунуштар

Акыры мен жалпы каталарды кетирүүдөн жана туура машыгуу өрчүтүүгө жардам берүү үчүн акыл айтайын дедим эле.

1. арткы Булчундардын күч менен көнүгүү жасоого аракет эмес, колу.
2. мойнун органга жакын болгула, бул жөнүндө тез жылат экен.
3. Ысык абалына көз салып тургула. тар-катуу, алар кенен жогору эмес, бир кишидей деъгээлин жогорулатуу керек.
4. , Күзгүнүн алдында көнүгүүнү аткаруу үчүн дененин абалын көзөмөлдөө үчүн аракет кыл. Ал алдыга же артка карай ишеним артпа керек.
5. Link таягы олтурду эле, атайын максималдуу ийкемдүү да багындырат учурунда жана баштапкы абалына кайтып келгенден кийин да жүргүзүлүшү кажет.
6. убакыттын мүмкүн болушунча максималдуу суммасын 3-4 топтомун кылгыла. Акыркы каалоо күч чегине болот.
7. булчуң жашты эмес, тийиштүү салмакты алып, бирок сиздин чоюлуп жакшы таасир алуу.
8. бир качки менен машыгуунун алдында, жылуулануу үчүн шектенбесек болот. Cold алгач толук көлөмдө иштей албай жатабыз.
9. Сиздин артына көз салып тургула. Ал жалпак жана түз болушу керек. Ар бир Днплеурула кайра жыйынтыгы менен окутуу мындай тыныгуу жайган жана көпкө эле жагымсыз кесепеттерге алып келет.
10. анын программасынын бир алкактагы менен машыгуу, анын ичинде кесиптик бодибилдер болууну пландап жок болсо да. Бул, бир калыпта кыймыл иш омурткасын бекемдөө, жалпы жардам денени жана чыйрак, ошондой эле, жакшыртуу жана жакшы калыпта берүүгө жардам берет.