Эмне үчүн орозолуу окутуу эмес,

салмагын жоготуп, каалоосу менен спорт залга келген адамдар, адатта, жалпы ката кетиришет. Алар орозолуу жүзөгө аларды май өрттөлүшү жардам берет деп ойлойм. сен да ушул ыкма чындыкты дан болуп жатат деп айта турган болсо, биз силерди капа шашылышат. Чынында эле, ишке ашыруу алдында жеп качууга артыкчылыгы алда канча көп кемчиликтери болот. Биз бул тууралуу дагы сүйлөшөбүз.

Ачка спортчулар дагы майын өрттөсүн

Сиз калориясын санап эле кемчиликсиз бир дене, күн сайын жетүүнү каалайбыз жана идеалдуу тренинг программасы иштелип чыккан. Бул спорт залга барып, убакыт келди. Сиз берген көрүнөт. Токто! Сиз класска чейин эки саат жегенди да унутуп, эмне кылуу керек? Же болбосо, тамак жиберүү жөнүндө чечим кабыл? орозолуу спорт колдоочулары, салмак жоготуу тездетүү токтойм мүмкүн деп божомолдошууда. Азыктануу жана Улуу Британиянын Journal басылмасында жарыяланган илимий изилдөө, бойу тастыктайт.

Эксперимент учурунда, спорт барган катышуучулар эки топко бөлүнөт. Эгер айта турган болсо, өздүк спортчулар бир топ орозолуу көнүгүүнү аткарган, ошондой эле башка ишке ашыруу алдында тамак четке какпайт. Натыйжада, ачка адамдардын топтору бири алардын оппоненттери напсиден караганда 20 пайызга көбүрөөк май өрттөлүшү мүмкүн экени аныкталды. Окшош натыйжалар дагы бир изилдөөгө алынган. Кайсы төмөнкүдөй тыянактарды билдирет: ачарчылыктан абалында машыгуулар орган майын пайызын азайтат.

Эмне үчүн ашыкча семиз барып?

Баары жакшыдай эле сезилет. Сиз андан кийин гана тамак-аштын, тажрыйбасын ойлонуп ажыратуу жана калория жоктугунан түзө алат. спорт dietetics Келли Pritchett адис органы күйүүчү булактарын которгондо кандай айтылат. Күчөтүлгөн физикалык иш-чаралар (узак убакытка созулган же оор көтөрүү) гликоген жана карбонгидрат запастарын өрттөш үчүн, денеге күч. көп чоюлуп же бир тамак сагындым кийин, бул ресурстар толугу менен колдонсо болот. Андан кийин денеси башка режимде жатат. өтүнүчтү колдоо көрсөтүү үчүн, ал мурда топтолгон май колдоно баштайт. Идеалында, окутуу иштеши керек алдында планы тамак өткөрүп жиберүү үчүн, ал эми ашыкча салмак тездик менен эрип.

айрым айырмачылыктары бар

Бирок, чын-чынына келгенде, сен организмдин болуп көрбөгөндөй каршылык туш болот. Сен күтүлбөгөн окуя болот, иш жүзүндө да, иш жүзүндө, бир нече өзгөчөлүктөр менен пайда болот, коргоо болуп саналат. Биринчиден, адам денеси ачарчылыктан бир күйөрман эмес, ошондуктан Ашыкча май сактоо үчүн кичипейил пенделер болгон. Эгер орозо майын өрттөп жатканда, дененин энергия үнөмдөөчү режимге өтөт. Эгер күтүлбөгөн каржылык чыгымдарга каршы ойлонуп камсыздандырууга кийин, ошол учурда сен жөнүндө ойлонуп көрөлү. акча калган саны белгилүү бир келгенде, аны көбүрөөк убакыт өткөрүш үчүн зарыл эмес экенин, жана режимди сактап кирет. Ошол эле нерсе май запастары менен болот. сөөгү "уя жумуртка" жок калган коркунучу деп түшүнөт жана бул зыяндын ордун толтуруп берүү кыймылын жөнгө салган баштайт. Ошентип, бир нече машыгуу сен чын эле айрым бир ийгиликтерге жетишүү. Ошентсе да, ал тургай, тараза масштабы боюнча бир нече убакыт көрсөткүчтөрү кийин өзгөрүүсүз калат.

атайым

баш ийбеген өз денесин жей бербе. Бул коргоочу механизм экстремалдык шарттарда жашоо үчүн чындап зарыл болгон. ички ресурстары дароо сарпталган болсо, токой адам жоголгон жок жапайы бир жума созулган эмес. Бирок, чындыгында, биз адамдардын үйлөрүнө жана оор 30 күн өткөндөн кийин кайтып келгенде жакшы билем.

жашап режимде, дене адаттагыдан аз калория күйгөн. Сиз денени OutSmart болот деп ойлойм, бирок, чындыгында өздөрү да алданып калышкан. Сиз машыгуу кийин жеп Ужин, толугу менен жөн гана машыгуу өткөргөн чынында толтура алат. Бул жыйынтыктар, илимий-изилдөө тарабынан колдоого алынган, жыйынтыгы жарыяланган жатат "Америкалык клиникалык Азыктануу жана журналында". Изилдөөчүлөр байкагандай эле, орозо узак мезгилдер жайыраак зат алып келиши мүмкүн. Сен дагы эле ишке ашыруу алдында жеп берүүгө даяр эмеспи?

тамактан таптакыр сен көнүгүү кийин жей баштайт

сүйгөндөрдүн туш кийинки тузактан ачарчылыктан менен ушул айдын ичинде диетаны билдирүү абалда сөөгүн алып, анан кайра ашыкча салмакка ээ. Баары эле сен эмне эле бир кыйла кыскартылган учурда,. Күндүз тамактан болсо, түн ичинде ошол нерселерибиз абдан ачка кыйнап жооп берүүгө даяр болот. "Абайла," журналында жарык көргөн изилдөө, окутуу ачкадан эмес, катышуучулар кийин тамакка барып, аз каалайт экенин көрсөттү. Жалпысынан алганда, эки топ келген ыктыярчылар бир сессиянын ичинде калория бирдей өлчөмдө өткөргөн. салмак жоготуу көп канчалык көрө, спорт менен күйүп калория санына караганда, тамак-аштын сапатына иеби экенин эске алып, бул салмагын жоготуп, спорт менен алектенген адамдар үчүн маанилүү болушу мүмкүн.

дени сак болуу - бул жөн гана болуп саналат?

Бул биз көптөгөн ден соолугу үчүн алтын болуш билген көрүнөт: аз, көбүрөөк алдыга жегиле. Ал кагазда жазуу кыйын болот, бирок ал чынында өткөрүп берүү кыйын. Дагы бир сыр, биз күчтүү кыймыл керек деп майын өрттөсүн. Алар зат тездетүү үчүн күрөшкө өз өнөктөштөрү болуп саналат. күчтүү жана ийкемдүү муундарга түзүү үчүн белок керек. Эгер ачка болсо, анда бир гана ашыкча май өрттөлүшү жок калышыбыз мүмкүн. Интенсивдүү тренинг уятсыз орган май, бир бөлүгүн гана эмес, алар менен бирге, бирок ошондой эле булчуң белокторду болот. Бир караганда, ишке ашыруу алдында орозо ыкма натыйжалуу болушу мүмкүн, бирок көп маселе калыбына келтирүү жараянын кире албайт эле. Бул жерде, жакшы күчтүү гу жок кыла албайт.

Well Fed прогресске өбөлгө түзөт

Жаба ийгилиги бул орозолуу жүзөгө ашырылган же жокпу, көз каранды эмес, же сыртка чыгып мурун мененки колдонгон. изилдөөлөрүнө ылайык, эртең менен денеси кечки тамак менен калган жетиштүү гликоген жазыла элек. Бирок бул жерде маанилүү бир эскертүү бар: дене албагандыктан эмес, анын максимум бере албайт. Ал окутуунун натыйжалуулугун азап дегенди билдирет. Сиздин жеке түрдө прогресс натыйжалары жакшыртуу жана жеке жазууларды өзгөртүүгө гана мүмкүн. Бул, өз кезегинде, танк (семиз ашказан) ойногон болгондо гана мүмкүн болот.

тамак-аш жана кемчиликсиз бир тең салмактуулук

Мен оор сезип жаккан жок, анткени кээ бир адамдар, орозолуу окутуу. Ошентсе да, бул ыкманы көптөгөн кемчиликтер бар. идеалдуу өзү окутуу алдына болжол менен бир саатка комплекстүү карбонгидрат жегенге болот. машыгуу кийин калыбына келтирүү үчүн суу Protein тамактар. чарчап сезип караганда, жакшы сөздөр менен аяктайт сессияны жакшы экенине кошулам +.