Чемоданды жогорулатуу: Коргошун техникасы

Бардык бала тулкусу көтөрүү сыяктуу эле, бул көнүгүүнү билет. Ал иштөөгө мүмкүнчүлүк берет лизгинку жана ашказан күчөтүлөт түзөт. Бул көнүгүү жеңил эмес, бирок абдан натыйжалуу болуп саналат. жыйынтыгы келе жаткан көп эмес, ошондуктан туура жакын ээлеген тибинин пайда кылууга кандайча жардам берерин карап көрөлү.

үйрөтүү

көнүгүүнү аткаруу үчүн, жыкканымча Олтуруп керек болот. анын ролу бир кийим катары чыга алат үйдө, бир креслодо же бутун кармап жумшак дос макулдашылган. спорт менен бул максат үчүн төмөнкү өткөрө алабыз дубал шыргыйларды жерде төмөн жайгашкан жана башка каражаттарды.

аткаруу ыкмасы

Биринчи сен тизе бүкпөгөн, буттары, жакын бир бурчта бир бурчту түзүшү керек деп полдо отурушат керек. Андан кийин анын артында текче жана жалгандын үчүн кайырмак байпак төмөнкүдөй. Hands башын керек.

Азыр болсо, сиз менен түздөн-түз башталышы мүмкүн дарактын өсүшүнө. ыкманы жүзөгө абдан жөнөкөй жана окутуу шарттарына карабастан, ошол эле. Көтөрүп лизгинку менен ийкемдүү гана жасалат. сенин башына артында колу менен башын жулуп керек. активдүү баскычта (көтөрүү) жутуп, бир жөн, тиешелүүлүгүнө жараша, дем менен. сунуш кылынган жана ооз да мурду менен дем. кайра кичине бүт кыймыл үстүнөн боюн түзөй керек. Бул негизинен жогорку ич басма иштеп жатат тулку, жоюлушу менен негизги нускасы болуп саналат. Бирок, ошол эле Көнүгүү да кошулган төмөнкү басма ишине бир аз башкача кыла алат.

денесин үстүнкү жана эске тарбиялоо төмөн ABS , ошол эле учурда бир гана жигердүү баскычында деп башкача тумшугун тизе бүгүшү үчүн гана эмес, керек болсо, ошондой эле аны талкалаган. Бирок канткенде аны аткарууга, тосмо менен буту, анда? Жооп жөнөкөй эле - алар түрткү жок. Бул учурда статистикалык артып жатат басып акырын. Албетте, бул аз басма толук изилдөө үчүн жетиштүү эмес, бирок жетерлик кыймыл үчүн жетиштүү.

Көптүктөр жана алар менен жүктөрдү

техникасы өзү көнүгүү катары, өтө жөнөкөй. Биринчи мамиле тибинин чыккан максималдуу 70% жүктөө менен тыгыз байланышы бар. Экинчи ыкма менен, биринчи ыкма боюнча, бери дегенде, 80% жасашыбыз керек, бирок, ошол эле. Булчундардын бекемдөө менен баары, иштелип чыккан болсо, анда ар бир мамиле дагы 2-3 кайталоо кошуу. , Тезирээк кереги жок бул учурда башкы нерсе - методикалык.

сен аман-эсен 20 өкүлдөрү эки түрүн кыла алса, анда үчүнчү мамиле кошуу керек. Ал 20 трассаларына жеткенде, ал кайталануу аз сандагы менен баштап, тараза колдонуу үчүн, же бир аз, анын ыкмасын өзгөртүү болуп саналат. Биз өтө жогору көтөргөн эмес. Ал силерди көтөрүп, алдына жакын, пресс-эс жогорку өлгөн борбору. полдон көпкө учурдан тартып токтотууга аракет кылгыла. Бул ыкма ого бетер басып жүктөөгө мүмкүндүк берет. Ошондой эле poprobovavat токтотуу эмес, пайдалана алышат.

салмагы окутуу үчүн дагы бир жолу - мисалы, татаал башка көнүгүүлөр кошуу үчүн буту жаткан көмөктөшүүдө же темиринин боюнча жождун. Мындай учурда жөн гана төмөнкү жетиштүү жүктү алып басып.

Атүгүл жөнөкөй Көнүгүү көп нюанстары бар болот, ал эми дене өсүшү тастыктап турат.