Exercise "кресло" дубал: кайсы бир дене иштейт?

жамбашын жана буттары көп жана кыймыл-бекемдөө үчүн көнүгүүлөр. Бирок, "кресло", - таралган бири. Ал эми себепсиз жок. Албетте, ал учурда бир кооз сүрөттү таап келсе, салыштырмалуу кыска мөөнөт ичинде ким үчүн пайдалуу болот. Ал эми анын негизги артыкчылыгы бул үйдө эмне болот деп, ал спорттук жабдыктарды муктаж эмес. маанилүү натыйжаны алуу үчүн зарыл болгон бир гана нерсе - өзүн-өзү уюштуруу.

Көнүгүү "кресло" эмне кылат?

тизесине, cellulite жана ашыкча салмагы ашыкча санда - бул көнүгүүнү аткарууда жетекчилик негизги себептери. Бирок, баары "креслодо" кээ бир жактан ар түрдүү булчуң топторду насосу жол экенин кайдан билет? Ал эми, мындан тышкары, бир топ ден соолукту жакшыртуу:

• Кандын айланышын нормалдаштыруу;
• шишик азайтуу;
• калыпта өркүндөтүү;
• алдын алуу herniated;
• параганглиондордун аппаратты күчөтүү;
• жүрөк бекемдөө.

Жогоруда пунктка чейин бул көнүгүү гана "Насос" үчүн буту жок экени түшүнүктүү, бирок, ошондой эле, Varicose тамырлардын арылууга жардам абалды калыбына келтирүү азайтуу же арка, ошондой эле көйгөйлөр пайда болгон учурда, оорутушу "калкып бөйрөк". Бул көнүгүү мыкаачылык менен тез-тез баш айланууга ээ адамдар үчүн абдан пайдалуу.

негизги көнүгүүлөр

"Отургуч" арткы жана буттарынын тарамыштарын камтыйт.

• анын артында менен дубалга каршы туруп, буттары менен бирге, ал эми дубалдын 30 см аралыкта.
• дубалга кайра ишеним арткандар, элестүү бир креслодо "отурат".
• силер өз колдорун Тартуу. Плечо-туурасы бөлүп бутун койду.
• туура бурчту жамбаш жана тизе сактоого.
• 1-3 мүнөткө чейин ошол абалда калууда.

параметрлери машыгуу

"Төрага" сордурулуп сан кыймылдоону музоо булчуъдарды полго орнотулган.

• дубалга каршы туруп, анын сөөктөрү кысып, кайра төмөн.
• силер өз колдорун Тартуу.
• элестүү бир креслодо "Крауч", дубалга анын кайра сөзүн эмес.
• бир бурчта сиздин тизе бер.
• 3 комплект 10 20 эсеге чейин Отуруп.

бут Exercise "кресло"

жүк буту дээрлик бардык дене болот.

• , Анын артында менен дубалга каршы туруп бөлүп бут ийиндери туурасын койду.
• анын көз алдында туура колун Тартуу. Дагы бир параметр - колу чыканактан бүгүп, анын көкүрөгүнө кысып.
• дубалга кайра ишеним арткандар, элестүү бир креслодо "отурат".
• туура бурчту тизе жана жамбаш сактоого.
• 1 3 мүнөттөн бир абалда калууда.

Көнүгүү "креслону" үчүн биринчи жолу From кыйынга турат. Баарынан башкысы - аны көбүртүп жок. Биз элестүү бир креслодо майда, "отуруп" баштап, бир нече секунд күтө керек. Акырындык менен убакыт жогорулатуу. Андан кийин бир нече ыкмалар менен жүзөгө ашырууга салым кошо алат.

көтөрүп буттары менен "отургуч"

груз буту алгач, белине жана белинен ылдый карата колдонулат.

• кайра дубалга туруп, бир кишидей бут үчүн өзүнчө туурасы.
• баштагандарга үчүн - дене менен курал-жарак, дубалга. Сен бара-бара кыйындаткан учурлар болот - курал, чыканагынан ага же Бенд алдында берилген жана анын көкүрөгүнө кысып.
• дубалга кайра ишеним арткандар, элестүү бир креслодо "отурат".
• туура бурчту тизе жана жамбаш сактоого.
• кызматта болуу алдыда бир бутун көтөрүп келет. башка буту бир эле нерсени кайталап.

гантелдер менен Exercise

ишине гантел менен Exercise "кресло" soleus, quadriceps арт жана белине булчуъдарды жүгүн жогорулатуу кирет.

• , Анын артында менен дубалга каршы туруп бөлүп бут ийиндери туурасын койду.
• дубалга кайра ишеним арткандар, элестүү бир креслодо "отурат".
• гантелдер менен Hands алдыга чыгарып.
• Тизе жана 90 даражалык бир бурч менен өттү жамбаш.
• 1 3 мүнөттөн бир абалда калууда.

гантелдер менен машыгуу, сен да акырындык менен кыйындаткан учурлар болот, - Отуруп туруулар, бутка байланыштуу аткара ыкмаларды убакыт жана санын көбөйтүү.

дубалынын "отургуч"

дубалынын Көнүгүү "креслодо" - биздин изилдөө объектиси. машыгуу учурунда кайсы бир дене иштеп жатат?

• Музоо.
• gluteus Максимус.
• Soleus.
• боюнча quadriceps булчуң сан (quadriceps).
• Артка бир дене (flexors).
• Буттарынын тарамыштарын кесип.

жүзөгө ашыруу боюнча сунуштар

Демек, туура иш кылып, "отургуч" жүзөгө ашырат жана аны максималдуу пайда? негизги кыйынчылык - туура абалда денесин. Көнүгүү "кресло" улам, аны кармап туруу үчүн өтө оор экенин айтуу кыйын. Пресс жасоо же буту көтөргүч аткаруу учурунда - иш жүзүндө мүмкүн эмес. Ошентип, башында ал кайра жалпак сактап, ага маани берүү керек. буту 90 даражалык бир бурч менен, баштапкы этапта гана, бир нече секундада жана аларды сактап калуу үчүн маш эле. баштапкы ордуна замат тирешүү булчуъдардын сезилип турат катары кайтуу.

Пресс жасоо учурунда, алдей манжаларынын учтары чегинен чыкпайт экенине ынануу үчүн. Бул тизе зыян алып келиши мүмкүн. Hands түз жана эркин болууга тийиш. Hands өздөрү кетъъсъ да туура эмес, жардам берүү. Көнүгүү болсо "кресло" туура эмес аткарылган, катуу тирешүү буттары да сезилип турат. бел, кайра оору жок.

Биринчи караганда, өтө жөнөкөй көнүгүү эмес, бирок бул туура эмес ар бир адам үчүн эмес, аткаруу үчүн мүмкүн. Баарынан башкысы - технологиясын биригет. ийгиликтүү түздөө буттарыбызда ачкычы - Туура Көнүгүү "кресло".

Сын-пикирлер жана жыйынтыктар

Көптөгөн шилтемелер караганда, мисалы, жөнөкөй, көнүгүү аткаруу кыйын экендигин тастыктап турат. Өзгөчө отуруп туруу. Бирок, бул татыктуу! таптакыр таасир - кемчиликсиз, буттары сордурулуп, бир ай байкаларлык өзгөрүүлөргө. гана буту ичке болуп эмес, ошондой эле ашыкча салмактан барат. бийликтен тез жыйынтык майын жана ун азыктарын алып салуу үчүн - 2 ай ичинде эптеп-буту саны менен мактана алат.

карап, көптөгөн алардын ийгиликтери тууралуу жазган. Качан жигердүү жашоо (Кыймылсыз иш) абалда алуу өтө кыйынга турат. 20 мүнөттөн ашык эмес класска залы үчүн, үйдө берүү үчүн эч кандай убакыт. Бул жерде "Төрага" жана куткарылуу болуп саналат. күн сайын машыгуу жана көп убакыт талап кылынат.

"Жуурулушуу" класстын 5 мүнөт кымбат чейин - сыяктуу эле, секирип. Болбосо көнүгүү кийин тизелерди "өрттөп жиберишет". Бир айдан кийин, бутун да, баарынан маанилүүсү, хип байкалаарлык stroyneyut. жаш-кары көйгөйдү Каныкей - учкашып, "кулагы". Оор, бирок максат каражаттарды актайт.

Өткөн айда эле жыйынтыктарды алуу үчүн?

Сиз ичимдин тарапта жана кыска мөөнөт ичинде май кутулууну кааласак, Көнүгүү "кресло" жетиштүү эмес. Дене стресс 30-40 мүнөт берилиши керек, 3-4-көнүгүүлөрдү кошуп - басма сөз жана жүрөк өзгөртүлгөн. Ар бир машыгуу Көнүгүү "креслону" кылып, эс - тагылсын. Мисалы, бир күнү курал-жарак жана көкүрөк булчуъдарды топтоого жана башка - лизгинку. Ошентип, "айдалат" бир дене болуп, окутуу таасири кыйла жогору болот.

тез жыйынтыгы үчүн диета жогорку калориялуу тамак алынып салынат. Fractional тез-тез тамактануу, дене тарбия менен бирге бир кыйла боёкту тездетүү жана зат жандандыруу. Бул бир гана салмагын жоготуп эмес, жалпы эле ден соолугунун абалын жакшыртуу, ошондой эле, "кресло" көнүгүүлөр көп тезирээк Негизги максатка жетүү - сымбаттуу буттарынын.