Татаал Төмөнкү орган - бул деген эмне жана ал кандайча ишке ашыруу үчүн?

Beautiful, спорттук дене - бул ашкере байлык эмес, тескерисинче, ар бирибиз үчүн жетүүгө мүмкүн максат. ачык абада же бөлмөдө, залда менен алек болот, башкы нерсе - натыйжалуу өрттөп майын жардам берүү үчүн укук көнүгүүлөрүн жасоого. кыздардын ми менен далилденген бир дененин төмөнкү комплекси болуп саналат. Бул ыкманын көнүгүүлөр өтө жөнөкөй жана бат эле жетүүгө болот.

Hip - орган көпчүлүк кыздардын абдан көйгөйлүү бөлүгү

бардык адамдар кенен ийиндерине жөнүндө кыялданган жана бул үчүн көп күч-аракет талап болсо, анда эле кыйын болуп, кыздардын көпчүлүгү кууш жана сымбаттуу буттары жетүү үчүн аракет кылуу.

карама-каршы жыныс түрлөрүн Ким Кардашян, Бейонс жана суктануу карабастан, дүйнөнүн кыздар жана аялдар дайыма табият тарабынан берилген кылат, өзгөртүүгө машыгууда.

Төмөнкү орган комплекси Мына ошондуктан. Ал жеңил болот деп ойлойм үчүн программанын аталышын которуу - "төмөн дене". Атайын көнүгүүлөр жана жүк каалаган абалда жана параметрлерин жетүү үчүн дүйнө жүзү боюнча аялдар берет.

Төмөнкү орган - бул эмне?

Көнүгүү программасынын артыкчылыктары менен түздөн-түз өтүү. Эмне, алар жетүү жана алардын артыкчылыктары кандай болот?

1. Slim жамбаш татынакай буттар.
2. программасын иштеп чыгуу үчүн кыска убакыт.
3. тез тизесине жана белинен майын, түтөтүү үчүн жөндөмү cellulite жок кылууга.
4. кыска мөөнөт ичинде мүмкүнчүлүгү буту ири жана чакан кыймыл айдашы керек.
5. окутуу аркылуу иммунитетти жогорулатуу.

Эгер сөз төмөн Body Колду угуп калса, бербей коёру турган иш. "Төмөнкү денеси" комплексинин Ошондой эле, аты-жөнү, ал эми толук. биз-бойду терминологияны карап болсо, анда ал, биргелешкен машыгуулар болуп катышып айкын болот буттарынын тарамыштарын жана ичке сайды. Англис тилине которулган Абс (abdominals кыска) "ич кыймыл" дегенди билдирет. Бул бир гана бутун үйрөтсө болот, ал эми басма сөз менен биргелешкен машыгуу, силер эки эсе көп таасир жүгүн алат.

Окутуу кандай болот?

45-55 мүнөт сабагында, жүгүн жогорулатат бир нече муундар ишин, анын ичинде кээ бир көнүгүүлөрдү, жасаган. татаал, отуруп турат тик абалда ишке ашырылат балет "plie", окшош буту, көнүгүү, lunges. Тренингдин аягында, сөөктөргө айрым топтор жергиликтүү иштелип жатат. Мисалы, натыйжалуу түзүлдү жамбашка же тизесине ишине, анын ичинде тартуу болушсун, буга чейин чарчап менен мамилелешүүдө.

Мен татаал дененин төмөнкү кылгандардын үчүн атайын жабдыктары керекпи? ал пайдаланылган учурда, ал ким?

Чындыгында, көп учурда алар, салмагы каражаттарын пайдалануу үчүн эмес, атап айтканда, зарыл өз денесинин салмагы жок. Бирок, машыктыруучу көп bodibar пайдалануу сунушталат. Бул резина кооз салмактанып моюн болуп саналат. биринчи сабак окуп-жылы тийиштүү техника менен тааныш эмес, сен жарык салмактары, бирок көнүгүүлөрдү өздөштүрүүгө, сиз Номурду сүрдүү жүктөрдү үчүн түрткү берет колдоно аласыз. Эгер катышып жаткан менен, ашыкча салмак, көнүгүү үчүн натыйжалуу өтөт.

окутуунун натыйжасында дене кантип өзгөртүп?

класстардын баштоо сен кыжалат кылып жаткан болсо, анда ошол замат буту болгон "ат" чоң кыймыл алат, бул жолу сизге тынчсыздандырбай койбойт. Чынында булчуң өсүшү үчүн көбүрөөк салмагы менен жигердүү окутуу тышкары, сиз жогорку белок тамак туура керек. Татаал Төмөнкү орган оор салмак колдоно бербейт, анткени арыктагым келип жатат, сен бийлик сиз калория жана карбонгидрат мазмуну жагынан чектөө үчүн зарыл экенин түшүнүшү керек.

Бул комплекс боюнча кармоо, сен да акырындык менен, кыймыл-бекемдөө, алардын обон, ийкемдүү жакшыртууга, жана акыры арылып, жакшырат, ал эми бекемдей бербейт. ал, бери дегенде, үч жолу жума алат жана мурдагыдай эле, тамак-аш менен жооп болсо, дене май өрттөлүшү керек көбүрөөк активдүү болот. Бул жараяндар көнүгүү кийин башталат, ал эми чогуу алгандагы узактыгы 15 саатка чейин болушу мүмкүн экенин түшүнүү керек. Бул жараян орган, ошондой эле иштеп жаткан депозиттер, кабыл алынган тамак-аш да ала алышат энергияны талап кылат.

Татаал Төмөнкү Body: сын-пикир

спорт жүктүн ар кандай сыяктуу эле, маалыматтарды өзүнө мүнөздүү өзгөчөлүктөргө ээ жүзөгө ашырат. Мисалы, биринчи кезекте, сиз диетаны сактабаса, анда бардык кызыкдар зарыл экенин эстен чыгарбоо үчүн, кыймыл күчөтүү башка нерсеге жете албайт. бир күндө 1500 калория менен жалпы жылуулук аз ичүү жана шекер жана ун түрүндө жаман карбонгидрат багынып кыздар жана аялдар, сын-пикирлер пайда жалпы жакшыртуу менен 6-7 кг бир ай калган.

Мындан тышкары, туура эмес деп көп кошулат. Эгер сиз дагы бул бөлмөдө убакыт өткөрүп, деп ойлойм, анда жакшы, бул пикир туура эмес экенин. окутуу санынын өсүшү, алардын сапатын жана салмагын жоготуу алган жок деген кээ бир эскертме. иш менен көбүрөөк саны туруктуу окутуу алып келет, анткени, эч кандай кокустук эмес. Сен туруктуулук бар, көп оор көрүнгөн натыйжаларга жетишүү үчүн. Ideal план Төмөнкү орган менен бирге йога же пилатести, кардиохирургиялык чоюлуп эле болмок. Бул сага берем деген эмнени билдирет? Программанын эле катуу көбөйтүлгөнү арыктоо үчүн да жакшы эмес, алардын кезектешүү майы күйүп жараянынын күчтүү сактоого, сөөктөргө бардык топтору иштеп чыгат, аларды жана ошол эле учурда сунам мүмкүндүк берет.