Кандай кыздар колунда салмагын жоготуп: көнүгүү

кыздар арасында таралган көйгөй - кантип колуна салмагын жоготуу. Адамдар, адатта, Бул сайт менен эч кандай маселе жок, бирок алсыз жандыктар, анткени сенин жумшак, ичке жана көп боюнча тери илип, жана ашыкча салмак калтыруу үчүн эмес, каалаган натыйжага жетүү үчүн көп эмгек жумшагандыктан керек.

Эмне үчүн колдору арыктап жок турат?

көпчүлүк адамдар үчүн, дене түзүлүшү, багыт генетикалык коюшту тери салмагын ийкемдүүлүк ээ болуу үчүн, башка нерселер өзүнөн-өзү болуп, ал эми кээ бир, максимум күч кабыл алуу болуп саналат. Бул ашыкча салмак бар окшойт ошол болот, жана колу семиз жана балбырап карап. Аялдардын колдору бошоп түзүлүшү туура абалда пайда берүү өтө кыйын, бирок, бул үмүтсүздүк үчүн негиз болуп саналбайт. Эгер биз ар тараптан жана душмандык маселеге - натыйжасы көп талап кылбайт!

Негизги эрежелер жана сунуштар

Эреже саны 1 жана өтө маанилүү болуп саналат! көйгөйдү үзгүлтүксүз жана комплекстүү мамиле гана андан арылуу үчүн жардам берет. Ошентип, бир жумада төрт беш жолу болушу керек. Бул учурда, алардын бир жүрөк менен бирге болгон (чуркоо, аркан, аэробика секирип же тез музыка бийлеп) кетээр элек.

Rule саны 2 Ошол эле мааниси 10-15 мүнөт жана сессиялар кыймыл жана муундардагы жайган-жылдын акырына карата милдеттүү түрдө машыгуу (керме) болот.

Rule саны 3: Омуртканын (ал түз болушу керек) туура абалын үзгүлтүксүз мониторинг жүргүзүү, ийиндерине абалы (алардын башына карап чыгуу зарылдыгы жок) жана башына - бул, ийиндерине түшүп калбашы керек, же ил. Крон үзгүлтүксүз омурткасы ок жулам.

Rule саны 5: бардык кыймылдар - же салмагы жок, селкинчек күнүнө 2-4 секунд жай ритм жүргүзүлөт. Каптал курал жылдыруу же дем түшүп же бүгүлүп, жасалган - дем алуу.

Ал эми саны 5 - мезгил-мезгили менен машыгуулар жеңил, айрыкча эгер жүк кошуу.

Кээ бир кыздар кандайдыр бир оор колуна салмагын жоготуп, алар таасир күчү жана топтому узактыгын көбөйтүү үчүн кошумча салмак колдонушубуз керек.

Таразанын менен көнүгүүлөрдү аткаруу

кыздардын колуна кантип тез салмак жоготуу? Албетте, кошумча татаалдаштыруу менен. салмагы 2-3 кг, чоң Dumbbells тандоо - бир гана булчуң өлчөмүн көбөйтүү каалагандар үчүн. Эгер, салмагы менен алектенген эч качан болсо, биринчи, ал эми сиз polutorakilogrammovye колдоно аласыз.

• Отуруу же белгиленген менен туруп, ылдый түшүп, кол коюп, акырындык менен түз көтөрүп жана ийин сызыкка жиберет. Бул учурда кийин көтөрүп карап катмарын жана качан түшүрүштү - төмөндөгөн. 15 Бир баратып 25 жолу.
• кабатка 45 градус бурчта тулкусу: Shchb (сиздин тизе бир аз жакшыраак ийилип), сабакты кыскартуу, кайра көбү түздөн-түз кол алып чечүү жана тулкуга салыштырмалуу капталды бир гантел менен шыпыргысын кармап колун иет. Бул чыканакка деъгээли камсыз кылуу үчүн маанилүү, анын абалын өзгөртө алган эмес - ал ар дайым жогору көтөрүп туруу гана бүктөп иштейт. 20-25 эсе көп.
• Түздөн-түз колу менен өтө чейин тараптардын аркылуу жогорулатуу түшүп төмөндөйт. 15 жолу колун көтөрүп, алаканына түшүп менен эле кармап жатышат.
• бир отургучка же жерге жатып, колун кармап эрип, сөз тийген жок, жана сызык менен олчойтуп сактоо, көкүрөккө ийилип. 15 25 ирет кайталаъыз.

Бирок, эч кандай Dumbbells болсо, колу жука үчүн эмне көнүгүүлөр үчүн?

салмагы жок көнүгүүлөр

Арсенал Dumbbells жок болсо, кантип үй салмагы тез колдорун жоготуп? дене күчү менен жардам алуу, ошондой эле, милдеттерин аткара турган салмагын, жүзөгө ашырат.

• жетиштүү түрдүү менен чыкмаларды Сатуучу - абдан жөнөкөй жана натыйжалуу бири. Эгер кыздын эч далысына алкагында бир жолу деп эсептешет гана болсо, кенен кармап менен бузуктук, жакшы тулкуга жакын белгиленген щетка (колу денесине тийгизбей эле), ал эми түз кайра тизени бүгүп керек. Бул жааттан алганда, абдан жакшы иштеп арткы, УШКлар жана ийин салаасы. Сиз түз буттары менен Көтөрүү чыкмаларды кыла албаса, анда - Сиз жерде сиздин тизе аласыз. Акыркы мүмкүн болгон бир четине, максималдуу күч болгон, ошондуктан, көп жолу үчүн.
• Ал аны аялдыкка алып, алдыга манжасын колун жиберип, отургучка же столдун сыгып алышат. буттары, колдору менен күч колдонуп, бүгүп жана кайра курал түздөө ийилип (бирок буту жок).
• Калланетик системасынын машыгууларды өткөрүү жөнүндө өз колу менен салмагын жоготуп кантип аялдардын көптөгөн мактаса сын-пикирлер: тарабында жана максималдуу штамм үчүн курал түздөө. тепкич менен түшүп-майда бир- ге селкинчектерди жасап, (аралыгы 20-25 см), кайра чыгып, анын колдорун сактап бекем кыйынчылыктар. Аракет кылып, жок эле дегенде, 100, мисалы, балак үчүн (ар бир чагылдыруучу 50) колун түшүрүп эмес.
• баштапкы абалына поза жооруй жана секирик кайрадан секирик полго кызматынан. Эгер 70 кг салмагы болсо, анда ал секирип үчүн эмес, жакшы, ал денесин муундарга өтө көп салмагын барган жок otshagivat. 15 25 эсе.

Бир калыптуу жүктөр - кыйла натыйжалуу бири

аялдар көп кыйналбай эле алардын колуна арыктоо үчүн жогорку натыйжалуу жолу - Албетте, тактай туудурган эмес. 20дан ашык жолдору менен, бардык статикалык орундарынын Queen. Бул учурда, катуу буттары темирден +, белинен жана басма сөз катары жакшы бонус кийинки машыгуу менен дем. негизги шарты - Омуртканын туура орду: ал Адистердин эле узартылышы мүмкүн, ал олчойтуп кайра жетектөө үчүн баалуу болуп саналат. Анан бара-бара үч убактысын көбөйтүү, жок эле дегенде, бир мүнөт сактоого аракет кылышат.

Ар бир "көпүрө", ошондой эле, бир кишидей кур үчүн абдан жакшы билет. 30 секунддан кем эмес 3 комплект ордун сактап калыш үчүн аракет кылгыла.

Дагы бир улуу жолу курал-жарак жана ийиндерине бир кыз болуп салмагын жоготуп, - жөн эле чыканакка чейин колун талкалап, ийилип же 3-5 мүнөткө салып туруп, жип, бир аз алдыга же артка карай бир кишидей муундарын бурулуп ар бир кошумча Мүнөт өткөрөт. параметрлери бар - алдында колдору, бирок колунда болот. Бул чакан кыймылдоону кыйла толук изилдөө үчүн ар түрдүү пайдалануу сунуш кылынат.

плечо кур үчүн жаят

тезирээк жоголгон салмагын салып керек? Албетте, булчуң талчаларынын жана муундардагы бир терең участок кылып. Бул эмне үчүн маанилүү? адамдардын ийнине чөйрөсүндө безимден жана бөлүнөт системасынын кластерлер органдын жана зат тазалоо үчүн жооптуу болуп саналат, ошондуктан, бүткүл организмдин туура иш. денеси менен кысылган жана өнөкөт hypertonia-жылы болсо - бездери сезе жана тийиштүү түрдө, ал кыртыштардан жүлүн кетишине, кан Жаран бар, шишик жатат майдалоочу иштеши мүмкүн эмес, ал эми акыр-шлак турган. Кайда токсиндер - жерде жана ашыкча. Ушул себептен улам, дайыма жайган колу кыймыл четке кагылбайт.

• манжа кулпусун кайра шилтеме берүү үчүн, бир колу менен чыканагына чейин жана башка ылдый. Эгер кол кошула албаса, анда - Сиз жардам сүлгү же кур колдоно аласыз.
• Чапташтырыш билек түз курал-кайра кулпулап кырманга өздөрүнө колун жулуп оошту.
• колу карманып кулпу бетки Син сөөктөрү арасында араздашууга сезип, кайра койдук.
• Сол ийнине кырманга ийиндери сап окшоштук сактап ойлонуп түртүп чыканагына боюнча оң колун коюп.
• түз кол тартуу, кучактап, анын колдорун жана жигердүү тулкуга жана курал-жарактарды, кичине тарапка арык тарапка кетүү.

дени сак тамак мааниси

Кандай кыздар туура тамактанбай туруп, алардын колуна салмагын жоготуп койду? Ооба жол. Бир гана Керектүү натыйжа дээрлик куймак жеп Кокс ичип аркылуу жетишүүгө болот жүзөгө ашырат. тамак-аш ичеги жигердүү иши үчүн май жогорку пайызы жана булчуң иштеши үчүн керектүү белоктун жетишсиз болушу керек. Карбонгидрат, тескерисинче, азайтуу үчүн аракет - жана салмагы силер кол менен, ал акыркы барат, билебиз, анткени, төмөндөйт. тамеки тартуу, спирт ичимдиктерин жана сактоодо менен! кант, туз жана глютен көп өлчөмдө камтыган азыктарды айланып.

жардам берүү үчүн кошумча жол-жоболор

терини Адистердин айтымында, кошумча таасир керек: анти-cellulite күчүнө жылуулук таасир тигилген, массаж көйгөй аймактарында жана кремдерди менен колдонулушу мүмкүн. Мындан тышкары, көлмө колдонуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болсо - анда ал сууда сүзүү обон курал эмес, бүт денеси үчүн гана эмес, идеалдуу болуп саналат, анткени, аны колдонуу жакшы.

Көрүнүп тургандай, кыздар-аракет, сабырдуулук жана күчүбүз бир аз үчүн, сыягы, кыйла маанилүү колунда салмак жоготушат. ичке кайыш курлар менен кийим кийип, сиз көрө аласыз - бул татыктуу, туурабы?