Кайтарым lunges - күчтүү буттары жана жамбашын күчөтүлөт

Учурда, кадимки кол салуулар, ошондой эле арткы lunges, аял көрүүчүлөрдүн арасында белгилүү болот. Бирок, машыгуу гана жыныстык үчүн түзүлгөн доомат туура эмес. нерсе эки ёзгёръъ кыймылынын аткара алабыз деп айтып турат. Ушундан улам, кайтарым lunges дагы ийгиликтүү адамдар үчүн окутуу программаларын колдонсо болот.

кол түрлөрү

Бул көнүгүү үч негизги түрлөрү бар. Биринчиси - өзүнүн дене салмагына карата колдонулган кайтарым lunges. Бирок, кыймыл бир гана башталгыч тарабынан жүзөгө ашырылат. Бир аз тажрыйбалуу спортчулар экинчи таанымал жолду пайдалануу - бул гантелдер менен lunges. үчүнчү жолу абдан кыйын, анткени анын ордуна кызмат үчүн колдонулган гантел тараза болот. Бул гантелдер гана бир салмагы бар, ал эми бул, максималдуу мүмкүн болгон жүк асып мүмкүн экени табигый нерсе, жана ал буга чейин татытылгандай спортчулар үчүн жетиштүү болушу мүмкүн эмес.

Бул экинчи жол бир гантел салмагы аз болуп, көп көнүгүү, жөн эле кыздар болуп саналат, ал эми үчүнчү жолу түркүк булчуъдарды максималдуу жүк менен жетишүүгө мүмкүн эмес, анткени, адамдар көп учурда жүзөгө ашырылат деп кошумчалады мүмкүн.

Кайсы бир дене тарбия көнүгүүлөрүн пайдалануу,

Тескери кол аймалган гу менен чогуу алдыңкы бөлүгү менен иштөө үчүн натыйжалуу каражат болуп эсептелет. Кыймыл quadriceps орто жана төмөнкү бөлүгү жайгашкан аймактарда, максималдуу жүгү багытталган. Башка сөз менен айтканда, сиз эмес, жалпы булчуң массасынын өнүктүрүү үчүн эмес, жогорку жардам буту жетишүү үчүн гана пайдалана алат.

Бул узак lunges аялдар гана пайдаланышат Терген кайтууну экенин белгилей кетүү маанилүү. көп багылган чокусу груз жамбашка түшүп жатканда бир акылга сыярлык түшүндүрмө бар экенин. биз кыймылды аткара турган болсо, бирок, ошол эле учурда дене үчүн бутун жакын коюп, жүк quadriceps көчүрөт. Ошентип, көнүгүү адамдар, негизинен, жүзөгө ашырылат.

Бирок, башка көптөгөн майда жана sinergiruyuschie бөлүмдөрүнүн кыймылына катышкан бул негизги булчуъга башка. Деп аталган synergists минималдуу жүгүн көмөкчү катары ишке киргизилген, ал булчуң топтор берет. көп synergists катары Кайтарым lunges мындай өткөрүүчү femoris жана soleus муундарга катары бөлүктөрү кирет.

аткаруу ыкмасы

гантелдер, качки же салмагы жок Кайтарым lunges бул көнүгүү жалпы техникасы бар.

биринчи нерсе үчүн - салмагы менен же жокпу, чечиши керек. Бул тууралуу колуна абалын көз каранды. Эгер гантел же качки алып, анда-стандартты, боортоктоп эле абалда турушу керек.

атлет так туура. Бул учурда, анын бутун белгилөө боортоктоп колдонгон айырмаланып турат. Кайтарым lunges чаткынын туурасы жөнүндө, жөө тар талап кылат. Бул ийнине туурасы караганда куушураак болуп саналат.

Андан кийин, спортчу бир терең дем алып, кайра жөө же бир кадамдын аралыгында орточо түзүп баштоо керек. Ал буту кайра ойноло турган болуп, бара-бара, тизесин бүгүшү үчүн, спортчу бул жолу көрбөшү керек экенин эстен чыгарбоо керек.

Shank жумушчу буту тик абалда жана буту колдоо кабатка жогору 10-15 см ге барабар бийиктикте жайгашкан кезде ашыруу жыйынтыктоочу этабы болот.

ордунан туруп, кайра баштапкы абалына барып үчүн, колдоп бутунан бармагына менен кабаттан баштоо, жана иштөө багытында бардык жүгү мойнуна зарыл. жакшы кайтарым lunges алууну баштоо үчүн бир нече аракет.

Дем менен спортчу аны ишке ашыруу өтө оор убакта, сунуш кылынат.

Бардык заттар кийин бир бут баары бир экинчи жөнүндө да ушуну айтууга болот.

жүзөгө ашыруу учурунда анын айырмачылыктары

көнүгүүлөрдү аткарууда биринчи эстеп - жумушчу бутунан бир оң бурч. бурч жыйынтыктары 90 градус болуп турган болсо, полго абдан оор, бул тизе зыян келтириши мүмкүн.

Бул туура жана каргашалуу Бул көнүгүү үчүн бир атлет чаткынын төмөн дээрлик бардык гу менен муундарды улуу ийкемдүүлүккө ээ болушу керек экенин белгилей кетүү маанилүү. ийкемдүүлүк жана жайган мүмкүн эмес болсо, анда мындай кыймыл-аракеттерди жүзөгө ашыруу үчүн эмес, жакшы, алар катуу ден соолугуна зыян келтириши мүмкүн.