Кубатталууда боёкту Ашказандын тарапты: көнүгүүлөр, өзгөчөлүктөрү жана бир катар сунуштарды

тез семирип кетүү менен реалдуу көйгөй бар ар бир адамдын Арыкташ үчүн жана PHARMACOLOGY түш жок салмак жоготушат. Ошондуктан бул элдин көбү май күйүп айыптоо кызыкдар калыштуу эмес. Ар бир спортчу, алардын салмагы-жоготууга ишке ашырууга даяр эмес, бул тез аэробика көнүгүүлөрүн жүргүзүү же спорт залга барып пландаштырууда.

Ушул берененин максаты - курсак жана жылыптыр боёону үчүн айыптайт. көнүгүүлөр, өзгөчөлүктөрү жана кесипкөй тренерлер бир катар сунуштар окурман ашыкча болуу менен бирге маселелерди чечүү турган иш натыйжалуулугун таанып-билүүгө жардам берет.

күйүп майын жараяны

Physiology сабактар, бардык кошумча калория менен кутулууну көздөгөн окурмандар, балким, адамдын денесиндеги зат менен тааныш, анткени тиешеси бар. Сен семиз клеткалардан көбүрөөк энергия керектөөгө денесин мажбурлоо керек кошуу үчүн гана керек болот. Сиз бир нече жолдор менен кыла алабыз:

• дененин температурасын жок дегенде жарым градуста жогорулатуу;
• максималдуу жүрөктүн кагышы 80% га чейин тамыр кагуусун жогорулатуу;
• денедеги чоң дененин иш кылам.

Ошондуктан, башталгыч көп учурда тез темп менен ишке ашырылат курсак, жоон, буту жана жамбашын боёону интегралдык кубаттоо иштелип чыккан эмес, кызык. Анын үстүнө, бул алгач калория сандагы өрттөп жибергиле.

негизги эрежелери атлет

Ар бир физикалык иш кылдат жылуу-чейин спортчу талап кылат. Биз жылуу-чейин алгач, муундар менен байланыштары тууралуу сөз болуп жатат. Жолоочу эрежелерин сактоо жана дайыма сунуп, ар кандай ишке ашыруу алдында жылуу керек. Айтмакчы, бул бир машыгуу үчүн жакшы салмагын жоготуп, курсагы менен тарап үчүн көнүгүү. Бул тизме ошондой эле бар жана окутуу-жылдын акырына карата жүргүзүлүшү керек, ак ниеттик менен керек. Muscles жүрөктүн согушу тездейт жай жана байланыштары кырдаалды азайтуу толтургандан кийин тынчып керек.

көнүгүүлөрдү аткаруу туура методикасы жөнүндө унутпагыла. Анткени, туура эмес иш-аракеттери тушуруу жана жаракат булагы болуп саналат. Кесиптик тренерлер бир сессиянын ичинде жүзөгө суммасын кууп, өз даярдоо сапатына көнүл бурушпайт сунуштайбыз. Биз бардык көнүгүүлөрдү аткаруу жөнүндө атайын сөз кыла турган болсок, анда эрежелер абдан жөнөкөй:

• Ар бир жыйындысы менен, жок дегенде, 15-20 кайталоолор болушу керек (жалпы, анын максималдуу суммасы топтоого жакшы - 40-50 эсеге чейин);
• ар кандай окуу булчуң топ күнүнө 3-4 комплект;
• бир сессиянын ичинде, сиз булчуъдардын үч топ ашык эмес иштеп чыга алат.

биринчи кадам

Кубатталууда боёкту курсагын жана тараптарды мажбурлап отуруп туруу кирет. Ооба, буту иштейт, жана белиндеги майын бүктөмдөр жоголот. Баары жөнөкөй түшүндүрүлөт - салмак жоготуу бир жагдай жок. Fat калыпта топтоп, ошол эле жол менен жок. Мурда да айтылгандай, бир буту алгач иштеп, ошондуктан кыйла натыйжалуу жүзөгө ашыруу бул жерде болот чыкмаларды отурган калория көп керек. Бул көнүгүү оор эмес, негизги нерсени аткарууга - туура иш кылууга:

• кайра түз;
• отуруп мурун кайра алып жаткан учурда алдыга-тамактандырууну умтулган эмес;
• тизелер тышкары тукум;
• Белин кабатка параллелдик болуп чейин отуруп.

Бул көнүгүүдө татаал эч нерсе эмес, жана жалпы эле, ал көпчүлүк башталгыч абдан терс кабыл отуруп туруу эмне үчүн түшүнүксүз. дене салмагы менен тапшырылсын мыкты жана бир кыйла натыйжалуу жүзөгө ашыруу болуп саналат.

Гимнастика жок кыла албайт

Көнүгүү "кайчы" окурман менен, албетте, жакшы болот. Ал башында мектепке чейинки курактагы бардык балдар аткаруу сунуш кылынат. Бул адамдардын көпчүлүгү бойго жетип, алар, мисалы, класстарды, жана жөн эле бул сабактарды четке кереги жок деп ойлойм бул өкүнүчтүү. Бирок, курсак, жылыптыр, "кайчы" жок куруна г боёону айыптоо мүмкүн эмес.

Ошондой эле, бул ишке тартылган булчуъдардын эмес. Бул жерде, баары ого бетер кызыктуу болуп жатат - бул көнүгүү жамбаш кан агымын жакшыртат. Башкача айтканда адамдар батпай кеткендиктен жана семиз сактоо жөнгө салууга жооптуу маанилүү гормондордун өндүрүш адамдын организми жана блокторго бул бөлүгүндө кычкылтек жетишсиздиги. Албетте, бул көнүгүү курактык тобуна жана жынысына карабастан, ар бир бүчүр спортчу комплексине болушу зарыл.

статикалык көнүгүүлөр

Кесипкөй спортсмендер ар дайым эч кандай динамикалык кыймыл бар болгон кесиптердин терс көз карашта болуп саналат. Албетте, кандайдыр бир туруктуу көнүгүү денесине оор жана өтө эле көп күч-аракет жана энергияны талап кылат. Бодибилдеры түздөн - деп статикалык күйүк гана семиз эмес, ошондой эле булчуң.

Ошентсе да, кошумча калория кутулууну каалаган көптөгөн адамдар үчүн, булчуң кармап артыкчылык эмес. Көптөгөн жаш спортчулар биринчи арыктаса, анан сулуу ишмери муундарга жөнүндө ойлонуу керек деп эсептешет. Бул логика, ошондуктан сөзсүз курсак, жылыптыр менен шыйрактарын боёону айыптоо статикалык көнүгүүлөрдү камтыйт.

Бир нече жакшы сунуштар

Биринчиден, кесиптик машыктыруучулар дайыма көнүгүү беришсин адистиктердин алкакта "тилкеси" деп аталат. Ооба, бул оор жана ыңгайсыз болот, ооба, ал аткаруу абдан начар, бирок ал боонун тез ашыкча май кутулууну көздөгөн ар бир адам үчүн ийгиликтин ачкычы болуп саналат.

Сиз бул көнүгүү менен денесин мажбурлоо керек. Бул кадам аркылуу баары кадам жасашы керек болот. күндөн-күнгө өсүп, бир нече секунданын менен баштоо үчүн жакшы, убакыт бир дене машыгуу аткарууга. Бул курсагына жана жылыптыр боёону үчүн акы төлөөнү талап кылат көп улуттуу машыгуу. салмагы спортчулар жоголгон Обзоры арыктоо үчүн куралы катары "деген тилкеде" пайдалануу боюнча көнүгүү гана оң мүнөзү болуп саналат.

көйгөй токуу

Бардык ашыкча эл бир көйгөй - Омуртканын сакталып оору. Ооба, улуу салмагы бели дисктердин абдан оор болуп турат. ашыкча май четтетүү жөнүндө гана эмес, ой, ошондой эле кайра булчуъдардын өнүктүрүү тууралуу өз убагы бар. Албетте, биз курсак боёкту үчүн акы алат. Тренингдин негизги топтомун бооруна камтышы керек. Ооба, артка жана капталды адаттагыдай орган, чыдамсыздык менен таянуу. үйрөнчүк кыйын деген ойдо болсо, ал өтө туура эмес.

Бир же эки жолу болушу мүмкүн бурмалаш үчүн жеңил, ал эми көптөгөн көйгөйлүү бир нече кайталап (15-20 эсе) эч кандай зыянга учурашкан жок. башкы нерсе - заряд системалуу түрдө ишке ашыруу, жана жыйынтыгы көпкө күттүргөн жок.

Баштоочу үчүн жардамчылары

Кубатталууда боёкту курсак жана тараптар бир гана өз салмагы менен эмес жүргүзүлүшү мүмкүн. мүмкүндүк ири жетиштүү спорттук тренажерлордун жана орбиталар менен башталгыч тез орган майы жок кылууга. Биринчиден, биз "бийин-Хооп" деп аталган полиэтилен жөнүндө сөз болуп жатат. Аны кубатталууда дароо орозолуу ойгонгон кийин жакшы аткарууга. Бул күч симулятор жигердүү организмди калория чыгымдайт ойгонуп, жок болот.

Экинчиси бир спортчу - бир ыкмасы. Бул өркүндөтүү болбосо кандайдыр бир кубаттоо кыла бербейт. Көптөгөн кесипкөй спортсмендер көнүгүүнү кайрадан эмес, жана тренажерду колуна келгенде куралынын бар учтарындагы пайдаланып алып.

Bad-далилденген резина топ каршылык. Ооба, кээ бир колдонулган жана тартылуу күчүн башкара билүүгө тоскоолдук кылат. Бирок кайсы гана спортчу болбосун сот жана ката кийин кошумча акы албастан, жөн эле мүмкүн эмес экенин кабыл алат.

Жыйынтык

Ооба, заряд боёкту курсагына жана жылыптыр! - бул дарыгерлер же тамактануу сунуш жок жөнөкөй окутуу болуп саналат. Бул көнүгүү бөлмөлөрдүн жана башка суроо-талап кылынган көнүгүүлөр, толук жыйындысы. Силер үчүн көп убакыт аны кубаттагандай өттү көнүгүүлөрдүн тизмеси, анткени бардык машыктыруучулар тарабынан таанылган, аны сыйлап-урматтоого тийиш. башкы нерсе - машина аткаруу жана кубаттоого текшерет. жалгыз жолу жыйынтыктарды алуу үчүн.