8 мүнөт басма кантип куруу керек? Шарттары жана ыкмалары

Кантип басып толтуруу 8 мүнөткө? Бул мүмкүнбү? көрсөтүлгөн дайыма, күн сайын машыгуу жана окутуу жыйынтыгы туура уюм болот менен сөзсүз! Кантип окутууну пландоо? Шарттары жана ыкмалары, бул макаланы берет.

Биринчиден, биз сабаттуу, кылдаттап топтому минималдуу болгон ортосунда талкалап, алардын жекече "жумуш" уюштуруу керек.

окутуу комплекстери

күнү бир

басма кантип куруу үчүн 8 мүнөткө? Lie жүзтөмөндөп. Андан кийин, сиздин сыйпа жерде түз курал, бут бойдон турушат. Hands плечо тогошуу тура. магистралдык белинен бутунан түз сызык болуп саналат. Taz өтө бийик көтөрүлүп эмес, бирок андай болбошу керек "бергиле". Анын колунан бир же эки мүнөттө тургузулду. Убакыттын өтүшү менен, дененин күчтүүрөөк болгондо, жүзөгө ашыруу үчүн убакыт жогорулатуу.

Мындай окутуу бардык бөлүктөрү иштеп жаткан басма: төмөнкү, орто жана жогорку. отуз экинчи эс кийин - кайталап. Болгону 4 комплект керек.

күнү эки

көйгөйдү чечүүгө мүмкүндүк берет көнүгүүнү, аткаруу үчүн, кантип 8 мүнөт басма көбөйтүш үчүн, төшөнчүсүн, үйлөр ийгиликтүү тарап кабинетин ордуна кадимки чоң сүлгү менен дубал куймалары, анын ордуна ала турган болот, диван, же, мисалы, туруктуу батареяны.

төшөнчүсүн жайылып жана бутун камсыз кылуу, жерде кыйынчылыксыз жатып дубал тордун же каптал эмерек. сенин башына артта колдорун коюп, туурасы бөлүп чыканагыбыз. Биринчи укугуна айланып, акырындык менен тулкусу көтөрүп жүзөгө ашырат, андан кийин, СП кайтып кийин, сол үчүн кезегинде менен тумшугун көтөрүп зарыл.

Мындай тарап лизгинку жакшы иш "ыпластыктын", ошондой эле жогорку жана орто сайды дене.

кичинекей үзгүлтүктөр (30-60 секунда) кабыл алуу үчүн Көнүгүү 5-ыкмаларды жүзөгө ашырат. бир ыкма менен, жок дегенде, он, он эки кайталануу үчүн ишке ашырылууга тийиш. Бара-бара, кайталануу саны 50 эсе түздү. Ошентип, биз басып секире 8 мүнөткө: бир жана бир баратып эки мүнөткө чейин бир жарым боюнча.

күн, үч

төмөнкү басма сөз булчуъдарды иштеген бул күнү. көнүгүүнү аткаруу үчүн жогору бут тиркемелери менен ишенимдүү жакын Bench керек. спорт басып учурунда, анын башын ылдый басып өтүш үчүн жабдылган, атайын тренажердун менен алмаштырууга болот.

отургучта жатып, буттары салчы. жай иштейт , көөдөн трассаларына биринчи укугуна денесин бурулуп, кийинки өсүшү, ал эми - сол. жок дегенде, он, он кайталап менен жүзөгө ашырат.
Керектүү натыйжа тезирээк туура мүнөз жетүү үчүн: көп (8 чейин жолу) жегиле, абдан кичинекей бир үлүш. 19 сааттан кийин жеп-каймакты жана майлуу тамак-аш азыктарынын колдонууну чектөө жок. Тамакка жашылчалар, таттуу мөмө киргиле. таза эмес газдалган суу көп ичкиле, бирок алкоголсуз суусундуктардын баары унутуп жакшы.

боюнча тагышты, бул көнүгүүлөрдү дайыма аткарууга, эгерде ал мүмкүн 8 мүнөт басып көбөйтүш күн окутуу системалары жана тамак аштарды тийиштүү системасын кармануу.