"Cliffhanger" - бул булчуң топтун бир көнүгүү?

"Climber" - келбетте органга сактоого натыйжалуу жүзөгө ашыруу. Аз, бирок ошондой эле кесиптик чөйрөсүндө белгилүү болгон, иш-чара "Cliffhanger" гана лизгинку жок үйрөтөт. Көнүгүү, мындан тышкары, камтыйт бут денеси жана ийин кур менен бууп алчу. ал калория күйгүзгөн камсыз болгондуктан, "Cliffhanger" кыйла натыйжалуу жүзөгө ашыруу салмагын жоготуу планы. Ал эми атайын жабдууларды жана көндүмдөрдү талап кылбайт.

пайда

бул дененин бардык булчуъдардын тартылган иштеп жатканда эле, бул көнүгүү пайдасын баа берүү өтө кыйын. Белгилүү болгондой, дененин булчуъдардын туура иш-милдеттин аткарууда гана ыкчам эмес, көз каранды эмес, ошондой эле денедеги бардык психологиялык жол үчүн.

"Cliffhanger" - арка жана анын жаздырууну камсыз кылуу үчүн кийинки чуркап терең муундарга тобу, жакшы иш кабыктын бир дене, бир көнүгүү. маанилүү иш-милдеттерин жүзөгө ашыруучу органдын кыймыл өз ара:

• хип-flexor булчуъдары;
• аймалган кыймылдоону эле жамбаш extensor денеси;
• лизгинку: түздөн-түз жана кыйгач;
• арткы extensor дене.

Башкача айтканда, келбети жана багыт үчүн жооптуу бир дене. алгач кабыкты Элдин ден соолугу омуртка жана жакшы калыпта сактап турат. жүзүн жана курсактын көнүгүүнү натыйжалуу бекемдөө үчүн гана эмес, "Cliffhanger." анын пайдасы, бул күнүмдүк турмушта колдонулган акылдуу көрүнүшү жана булчуң обонун, камсыз кылат деп:

• / Баруучу сабакты бөлүү - чакан эмчек күчү жана алдыңкы курч;
• extensors / төмөнкү бутта flexors - жамбаш quadriceps булчуң;
• бутунун flexors - музоо;
• плечо flexors - далынын кенен жана төш жапкычка негизги;
• билек extensors - арткы.

эмне булчуң топторуна Exercise "Cliffhanger" таасир эткен?

Quads (quadriceps femoris) хип extensor катары эле, иштелип чыккан жана активдүү болушу керек. "Cliffhanger" - жагымсыз кесепеттерин жана жаракат алган бир топ алдын алууга жардам берет натыйжалуу кыймыл иштейт көнүгүү. абдан алсыз коргоо, тизе биргелешкен жана Сөөк-тутумдаштыргыч корсеттин жардам берүүгө даяр турат.

Аймалган булчуң (ири, орто жана чакан), ошондой эле, алар дене салмактуулукту жөнгө салуучу катары иштелип чыккан болушу керек. Big - күчтүү булчуъга бири, жана кезеги сан регистрлерин жайылтылат жана тулкусу көз чаптырат. Абанын - четке жамбаш блогуна салып, тулкусу көз чаптырат. Чакан эле тулку бой жана жамбаш уурдалып түзөтүү менен алектенет.

Агын белдин булчуң жана өтүү serratus жогорку көкүрөгүнө жайгашкан. Көтөрүп, сабакты чечүү ичке салым - көтөрүлгөн учтарын.

Музоо булчуң маанилүү кызматы бар эле, окуудан үчүн жолдо жүргөндө бутунун, денени турукташтыруу кыймылын.

уурдоо, плечо айлануу жана жүгүрөт тартылган далынын кенен жана төш жапкычка негизги булчуң.

Triceps (арткы brachii) кайра уурдоо колун аткарат жана дененин колун алып. билектин узартуу катышат.

таасири

Улам кайталанган табияттын "Cliffhanger" элементтери - төмөн турган органдын кыймыл туура жана бекемдөөгө жардам көнүгүүлөр. тез кан айланууну жакшыртат жана алдыда боло турган кадрларды даярдоо үчүн денени даярдайт Бул, спортчулар үчүн жакшы көргөн жылуу түзүү болуп саналат.

Гана эмес, музоо, бирок жамбашка жана тарамыштарын кыймыл бекемдейт. Бул жүрөктүн согушу тездейт тирилтип, тиешелүүлүгүнө жараша, жакшыртуу таратылат. машыгуу учурунда туруктуу орган төмөнкү бөлүгүндө булчуъдары калория күйгөн бекемдейт жакшыртат. "Cliffhanger" - төмөн турган булчуң топторуна ашыруунун башка түрлөрүнө караганда көбүрөөк калория күйүп көнүгүү.

Гана эмес, буттун кыймыл эмес, ошондой эле кызыл жана тизе муундары тарамыштары жана байламталары бекемдейт. күндөлүк ишинде колдонулган кыймыл-иштеп чыгуу. тыгыздыгын жогорулатат. муундарды олуттуу күчтөнүүсүнө арзандайт зыяндын коркунучтарын азайтуу үчүн жардам берет. дененин жакшыртуу бар. Омуртканын негизги денеси бекемдеп, калыпта жакшыртуу болуп саналат. Exercise курсак ал Окумуштуулар алат жана кыймыл-бекемдейт.

Канткенде "Рубашка" жүзөгө ашырат. жабдуулар

1. бир өлчөмдө бөлүштү да, колу-бутунун ортосундагы салмагы баштапкы абалда.
2. буттарынын кыймылы укугун же сол жагына ордун эмес, кийин.
3. Belly жана жүзөгө ашыруу боюнча алгач өз бутунун беришибиз керек чейин катты.
4. Loin машыгуу учурунда тизе бүгүшү үчүн эмес.
5. жүзөгө ашыруу боюнча Shoulders түзөдү.
6. Бурамалар бир аз бүгүп, же жүзөгө көнүгүүлөр биргелешкен иш-көгөрүп, кийин ашыкча болот.
7. Билек ачык уюштурулду.
8. Дем эркин жылмакай.

жактан

Beginners жерде эмес, дөбөдө колу көнүгүү менен баштаса болот. Ошондой эле, тизелери титиреп куту жете бербейт, ошондуктан кыймыл кыска спектри менен көнүгүү жасай алат.

ар кандай буттарынын ортосунда Алмак-талап көнүгүүлөр Кыймылдын кезектүүлүгүн эстеп үчүн, кайрадан биринчи жолу бир буту менен эмне кыла алат, андан кийин башка. көнүгүүнү баштоо үчүн жай жана ылдамдык менен куруу зарыл.

Көнүгүү "Рубашка" кандай жасаш керек? Толугураак Сүрөт көнүгүү бардык баскычтарын көрсөтөт.

"Cliffhanger" - негизги машыгуу

аткаруу техникасы:

• басым коюп, анын колу менен, алаканыма плечо туурасы менен полго каршы эс алуу; Анын колунан боюнча; бурамалар аз ийилген; жерде эс манжасы; орган - башынан бутуна чейин түз бир сызык;
• дем - лизгинку сунам; түз мүмкүн болушунча көкүрөк үчүн оң тизесин чыгарып;
• дем - баштапкы абалда; Ошондой эле, сол бутун көтөрүп.

Максаттуу БУЛЧУНДАРЫ: басма сөз.

Көмөкчү: көкүрөгү менен жамбашын.

бурмалап менен

Exercise "Cliffhanger" басма. аткаруу техникасы:

• басым коюп, анын колу менен, алаканыма плечо туурасы менен полго каршы эс алуу; Анын колунан боюнча; бурамалар аз ийилген; жерде эс манжасы; орган - башынан бутуна чейин түз бир сызык;
• дем - лизгинку сунам; бел, тизе сол ийнинде көздөй алдыга салды эле, ошол эле учурда, көкүрөк үчүн оң тизесин чыгарып;
• дем - баштапкы абалда; Ошондой эле, сол бутун көтөрүп.

Максаттуу БУЛЧУНДАРЫ: басма сөз.

Көмөкчү: көкүрөгү менен жамбашын.

көбөйтүүчү менен

Менен көбөйтүүчү "Cliffhanger" - кошумча жүк буту, к берет бир көнүгүү.

аткаруу техникасы:

• көбөйтүүчү тизесинен бир аз бутун байлап, мындай деди;
• басым коюп, анын колу менен, алаканыма плечо туурасы менен полго каршы эс алуу; Анын колунан боюнча; бурамалар аз ийилген; жерде эс манжасы; орган - башынан бутуна чейин түз бир сызык;
• дем - лизгинку сунам; түз мүмкүн болушунча көкүрөк үчүн оң тизесин чыгарып;
• дем - баштапкы абалда; Ошондой эле, сол бутун көтөрүп.

Максаттуу БУЛЧУНДАРЫ: gluteus.

Көмөкчү: аттардын тарамыштарын.

отургучта өз колу менен

аткаруу техникасы:

• калп токтотуу: столунун түзөп колун таянба; курма плечо туурасы; бурамалар аз ийилген; жерде эс манжасы; орган - башынан бутуна чейин түз бир сызык;
• дем - лизгинку сунам; түз мүмкүн болушунча көкүрөк үчүн оң тизесин чыгарып;
• дем - баштапкы абалда; Ошондой эле, сол бутун көтөрүп.

Максаттуу БУЛЧУНДАРЫ: gluteus.

Көмөкчү: Delta булчуң алышчу.

топтун үстүндө

белинен Exercise "Cliffhanger".

аткаруу техникасы:

• калп токтотуу: топтун үстүнө колдорун коюп +, курма плечо туурасы; бурамалар аз ийилген; жерде эс манжасы; орган - башынан бутуна чейин түз бир сызык;
• дем - лизгинку сунам; түз мүмкүн болушунча көкүрөк үчүн оң тизесин чыгарып;
• дем - баштапкы абалда; Ошондой эле, сол бутун көтөрүп.

Максаттуу БУЛЧУНДАРЫ: gluteus.

Көмөкчү: Delta булчуң алышчу.

"Cliffhanger" dvunozhny

аткаруу техникасы:

• басым коюп, анын колу менен, алаканыма плечо туурасы менен полго каршы эс алуу; Анын колунан боюнча; бурамалар аз ийилген; жерде эс манжасы; орган - башынан бутуна чейин түз бир сызык;
• дем - лизгинку сунам; секирик сенин алдында тизе түз мүмкүн болушунча көкүрөк түшүү үчүн;
• дем - баштапкы ордуна.

Максаттуу БУЛЧУНДАРЫ: басма сөз, курал-жарак, кайра.

Көмөкчү: Delta булчуң алышчу.

Кандай үйдө иштеп баштоо керек?

Exercise "Cliffhanger" кемчиликсиз үйдө окутуу үчүн ылайыкташтырылып жаратылган. Атайын билимди же жабдууларды талап кылбайт, ал толмоч, уяттуу көрсөткүч үчүн зарыл болгон так ошол кыймыл боюнча иштеп жатат. Бул көйгөйлүү килограмм белинен тизесине көбүнчө пайда экендиги эч кимге жашыруун эмес. Ал денесинин бул бөлүктөрү негизги ишти жүзөгө ашырууга багытталган болуп саналат. Бул Билдер дагы бир жолу май запастары каршы күрөшүү, анын натыйжалуулугун тастыктайт максималдуу жүгүн берет.

Жөнөкөй жана ошол эле учурда, ал өз-өзүнчө жана башка көнүгүүлөр менен айкалыштыруу да аткарууга мүмкүн экенин тарабынан тартылган кыйла натыйжалуу жүзөгө ашыруу болуп саналат. үйдө негизги жумуштары - туура маанайда, жүк жана окутуу жыштыгы акырындык менен көбөйтүү.

Сиз тиешелүү параметр көнүгүүлөрдү тандап алышы керек. Бир нече күндүн ичинде эле жай темп менен, аны жүзөгө ашырсын. Class эсе башында ашык эмес, 10 мүнөт. машыгуу убактысынан жогорулатуу жана жүк акырындык менен болушу керек.

күчү менен куруу жана туура орган үзгүлтүксүз көнүгүү аткаруу болушу мүмкүн "деген Cliffhanger." Сын-пикирлер дагы бир жолу бул жөнөкөй көнүгүү, бели азайтуу булчуъдарын жана Омуртканын ийкемдүүлүгүн калыбына келтирүү мүмкүн экенин тастыктайт. Мындан тышкары, көнүгүү күнүмдүк аткаруу кан айланууну жакшыртат жана зат жандырат. Аткаруу "Cliffhanger" үзгүлтүксүз, күч жана энергия өсүшүнө өбөлгө болот.