Жакында жайкы - кантип буту ичке кылып

оор кыш тойлорунда кийин анын ашказан менен саным ашыкча май көп кечикти. Ал эми алдыда - жай, ошондуктан мен кыска юбка же шорта кийсин келет, бирок өтө эле семиз, буту аткарылды аткарыла бербейт. Эми эмне, ар дайым бир Maxi кийишет? Албетте жок! Кантип үчүн буттары ичке? Сиз бул гана төмөндө сунушталган көнүгүүлөрдү шартында жана дайыма эмне кылышыбыз керек, көп өтпөй кайрадан сымбаттуу буттарын эркине жана оюлуп.

буттар үчүн бир көнүгүү үчүн ар бир окуу комплексинин алдында. Бул жерде бир же бир нече жолу poprisedat жарышка бир аз болушу мүмкүн. Сиздин буту сымбаттуу кантип түзүү керек? Биз бул маселе менен чын жүрөктөн мамиле кылам.

Exercise 1

жөө Stand жана сыйпа тизмелерин кыла баштайт да, анын согончогун анда. буттары бардык кыймыл tensing болушунча түшүнүктүү кылып, аларды аткарууга аракет кыл. Body түз болушу үчүн эмес жагына чейин толтурулат. Сиздин белинен өз колдорун болгула. Бул көнүгүү гана буттарын сымбаттуу үчүн кантип көйгөйдү чечүүгө жардам берет, ошондой эле сонун болуп кызмат Varicose тамырлардын алдын алуу.

Exercise 2

колдоо карма (мисалы, бир дубалдын же бекем отургучка) жана оң бутунун багытта селкинчектерди ээрчишет. чукул бутун аракет кылгыла, бирок тизе бүкпөгөн эмес. Артка ал мүмкүн болушунча жай болууга тийиш кайрылып. сол бутту да, ошондой кыл. Бул көнүгүү туура кылган болсо, натыйжалуу, бут көлөмүн кыскартууга жардам берет.

Exercise 3

Анткени ички тизесине натыйжалуу көнүгүүлөрдү табуу кыйын болуп жатат. Бирок буттары сымбаттуу үчүн кантип жана бул маселе аймактарында маселени чечүү жолдору бар. креслодо олтуруп алып, резина топ жамбаш өткөрөт. топту Squeeze тартып курчуп булчуъга ушунчалык ички сан. бул көнүгүүнү аткаруу, бул бир гана спорт эмес, жакшы, ал эми сыналгы алдында отуруп, ошондой эле үйдө.

Exercise 4

кең буту уюштуруу жана сол жагына бир багылган сол бутун керек. 90 градус түз, тизе бүкпөгөн көрсөтүп Toes. Сенин оң колу менен сөз тийип. Андан кийин оң жамбашынан органына берилет жана ага туруштук бере. согончогу г колун тийгизди да тизе бүгүп. башка багытта эле кайталаъыз. бирдиктүү дем байкайт.

Exercise 5

үстөлгө таянып же башка ылайыктуу колдоо, бир аз ийилген буттарынын. Бир аз (10 см) жерден оң бутун көтөрүп, буту тизе чакыртып алууга укугу бир аз. сол бутун карата кайчылаш сактоо, кайра оң буту тизесинен көтөрүп. Андан кийин, тизе төмөндөтүлүшү мүмкүн. 20 жүктөрдү кийин башка буту менен да ушундай кылууга. Beautiful буттар үчүн акысыз жана жамбашта - Сен ушундай uprazhenenie сүрөттөп бере алат керек. анын жымсалдап cellulite түзүүнүн үзгүлтүксүз аткаруу менен жана белиндеги көлөмүн азайтат.

Exercise 6

Туруулар буттары катуу басым жана толмоч, аларды кабыл алат. машыгуулардын натыйжалуулугу мындай схемасы боюнча туруулар аткарылууга тийиш жакшыртуу үчүн: капталды байпак өсүп, буттарын кененирээк коюп. алдыга медер кылба, болушунча төмөнкү отуруп аткарып, андан кийин бир аз учурда экинчи кармалышына чыгарууга жана чыгышат. 20 эсеге чейин кайталаъыз.

толмоч буттары менен салгылашыш үчүн, көп жолу суу аэробика класстар бар. суунун тыгыздыгы класста кошумча жүктү салат, сөөктөргө жумшак каршылык жоюу керек, ошондуктан, натыйжалар тез эле көрүнөт.