Булчуң массасынын жыйындысы үчүн Diet: семиз эмес, күчү өсөт үчүн тамак эмне

Бир топ олуттуу утуштун үмүт жарактуу тартылган адамдардын башына жакында түшкөн маалыматтардын көлөмү эместей, ыкка жардам органы, көп алмаштырышып, кээде карама-каршылыктуу жана карама-каршылыктар менен алы. Ошону менен бирге эле, эч нерсе татаал:

1. Үзгүлтүксүз көнүгүү / бойду / күчү даярдоого багытталган кыймыл-аракеттин башка түрү.
2. булчуң массасынын жыйындысы үчүн туура тамактануу.

Бул - негизги жана бир гана ичке орган эмес, курууга милдеттүү мамы, ал эми денесин ийкемдүү жана ийкемдүү булчуъ. Даярдыктын маселеси аздыр-көптүр так болсо, анда тамак-аш көпчүлүк аралашып келет.

Мындайча айтканда, булчуң коюу үчүн, тамак - адамдын түшүнүгүн жана ар бир адамдын эске алуу керек. Албетте, сактоого баалуу болгон негизги жоболор бар:

1. Тез-тез кичинекей ымыркайды. кадимки режиминде, үч тамак орточо көлөмү бөлүктөрүн бир күндө 5-6 жолу жеп (3 муштуму) менен алмаштыруу керек. Мындай ыкма азык жамбашын, курал-жарактарды жана курсагына кийинкиге калтыруу эмес, тез эле өздөштүргөн, бир гана организмге муктаждыктарына барып, анткени жакшы.
2. Жогорку калория тамактар. Бир киши бир залда иштеген булчуң массасынын бир катар, орто эсеп менен 15% га көп энергиянын орточо кетирүү. Ошондуктан, бул тамак-аш алынган тийиш көп энергияны талап кылат.
3. тамак-аш негизи - карбонгидрат. Ал эми карбонгидрат - татаал. Күрүч, сулу, картошка, кесме, гречка. Көрүнүп тургандай, күчү куруу үчүн диета арыктоо үчүн диета таптакыр башкача. Бирок алардын максаты ошондой эле бир аз башкача болот.
4. жогорку протеин менен буюм ар бир тамак маалында болушу керек. Бул тоок эти, балык, уй эти, кесүү, сыр жана башкалар болушу мүмкүн Артыкчылык аз-май азыктарын (балыктын башка) берилет. Балык жакшы тамак-аш алынып салынат. күнүнө керектүү белоктун саны төмөнкүчө эсептелген: 2 г белок 1 кг дене салмагына.
5. белок күнүмдүк тамак-аш-жылы тоъ майларга жана көмүртектерге катышы: тиешелүүлүгүнө жараша 30/10/60 %%.
6. мал майларды кач, тайманбастык менен Nuts (pecans артык, жангак, бадам, таанылат гана шум Башкы эмес, - .. 10 пайыздык чекте май суммасын киргизүү.
7. Максималдуу коюу тамак - тренингден кийин. булчуң массасынын жыйындысы үчүн Diet орган бийликтин арстан үлүш алып, андан кийин катуу машыгуу катышуусун болжолдойт. ал кычкылынын болушу керек. окугандан кийин 40 мүнөт - бир сунуш диета азыктарын белгилөө үчүн жакшы убакыт. Бул учурда, күчтүү бар булчуң өсүшү.
8. Жеке мамиле. өз тажрыйбасын жана ката кетирүү жана сыноо боюнча гана, Сиз "кемчиликсиз тамак" алып келиши мүмкүн. ар кандай тамак-бир продукт киргизүү табигый ичтеги ичинде ар бир организм. булчуң жумушка, ошондой эле башка ар кандай тамак-аш үчүн Diet, жөн эле бирөөнүн тажрыйбасын копиялана албайт. карманышат үчүн жалпы эрежелер, бар, бирок өз куруп тамак алда канча маанилүү болуп саналат.
9. Суу. суу жок, ал тургай, (жана, өзгөчө,) атлет каалаган. күч окутуу менен катар булчуң алуу үчүн кургак диета - денеге жетиштүү басым. Суунун жетишсиздиги жана денени стресс күнү суу, жок эле дегенде, 3 литр суу ичүү керек, ошондуктан эч кандай зарылдыгы жок.

Ал тургай, булчуң массасынын бир катар сунуш-бир.

1. КОШУЛМАЛАР: белок Гейнер. Негизи, бир гана тажрыйбасы менен мүмкүн боло турган электр туура курулган болсо, кошумча эч кандай талаптары бар. Эгер кандайдыр бир себептерден улам бул nedobiraete болсо, бир белок: тоок сыр чарчаган, чыгып эмес, тамак-бири менен бир белок термелген белок продукт менен алмаштырылышы мүмкүн. ого бетер шектүү Гейнер зарыл. Бул параметрлер эки гана болушу мүмкүн эмес: сиз - олуттуу бодибилдер сынактарга даярданып, же бийлик курулган эмес.
2. булчуң массасынын комплексин үчүн диета алуучу дагы бир маанилүү нерсе: интенсивдүү окутуу машыгуу учурунда негизги алы бир кабыл алуу татаал көмүртектерге жай жана жай энергия жоготуп айлануу, ал менен коштолушу керек.