Көнүгүү кийин муздатуу: спорттук иш-чараларды кантип аягына чейин

Дене тарбия көнүгүүлөрү - бул сергек жашоо үчүн өтө маанилүү бөлүгү болуп саналат. Алар көзөмөлүндө салмагы сактоого жардам берет, мисалы, кант диабети, жүрөк оорулары жана көптөгөн башкалар сыяктуу оорулардын рискин төмөндөтүшү мүмкүн. Бирок, максатка жетүү үчүн - кооз жана сымбаттуу инсан бар үчүн - бул саны эмес, маанилүү, бирок, окутуу сапаты. Көптөр сахнанын деп аталган бул абдан маанилүү бөлүктөрүнүн бири унутуп. машыгуу кийин, дене калыбына келтирүү механизмин баштоо үчүн жардам көнүгүүлөрдү жасоо керек.

Эгер кайсы бир машыгуу кийин дароо эле эмне кылышыбыз керек?

биринчи кезекте машыгуу кийин эмне кылуу керек? Жөнөкөй сөз менен айтканда, сиз ак ниеттик керек. Бул үчүн, убакыттын өтүшү менен кеминде 10 мүнөттөн ашык убакытты талап жарык бир катар көнүгүүлөр болот. басып чуркоо беш мүнөт бою жан үрөп көнүгүү кийин ак ниеттик менен жакшы жана жеңил жолу болуп саналат. көнүгүү кийин муздатуу Ошентип, сен күч толук пайда алууга мүмкүнчүлүк берүү, жүрөктүн согушу тездейт, дененин тезирээк калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет нормалдаштыруу жардам берет.

машыгуу кийин "ак ниеттик менен" эле?

спорттун таасири максималдуу болуп, ал туура машыгуу бүтүрө албай зарыл. көнүгүү кийин эмне болот, алардын аткаруу учурунда эмне болуп жаткандыгына, ошондой эле абдан маанилүү.

• машыгуу кийин Мыкты Сейтжан - бул жүрөк болот.
• кадимкидей эс ткандарын жаят төмөндөттү, муундары, кан айлануусун тездетүү жана токсиндердин зыяндуу организмдин жоюуга көмөк берет булчуъдардын кайгы көнүгүү кийин.
• суусуздануудан оолак. Машыгуу учурунда дене дайыма толукталып керек суюктук көп бөлүгүн жоготот. Суу булчуң оорулуу төмөндөтүүгө жардам берет жана алардын күч-кубат жана ийкемдүүлүгүн жогорулатат. Бул класстар башталгандан эки сааттан 2-3 стакан ичүү сунуш кылынат. Мындан тышкары, Сиз суусуздануудан оолак күн ичинде аз дегенде 1,5 литр суу ичүү керек.

• Бир аз сергийт. Nutrition машыгуу кийин абдан маанилүү пункттарынын бири болуп саналат. Бул бузулган күчү калыбына келтирүү жана энергия менен камсыз кылуу зарыл, ал тез эле керек. Бул көнүгүү кийин 90 мүнөттүн ичинде тамак сунуш кылынат, бирок, ошончолук жакшы. Мындай белок белок термелген эле татаал кычкылын жана белок жогорку менен тамактарды тандоо керек.
• Массаж. Бул Машыгуудан кийин тартиби бардык сезүү бул жагымдуу кереметтерди кыла алат деп ишенишет. Массаж калыбына тездетүү жана шишик жана булчуң зыян азайтат жардам берет.

Туура окутууну бүтүрүү - бул зарыл

улам алгач кандай жүрөк менен тамырлар жүзөгө ашыруу үчүн жооп байланыштуу, күч даярдоо зарыл кийин эмне себептен сахнанын бири. көнүгүү кийин, жүрөктүн кагышын колдору менен буттарын көбүрөөк эмгекчил муундарга кан жана кычкылтек жеткирүү үчүн тездеген. кескин токтоп аткаруу учурунда болсо, кагуусу түшүп баштайт.
Бул айлануу, окшуу же lightheadedness менен коштолушу мүмкүн. Бул шарт баштагандарга, дене ышкыбоздорунун, жана кесиптик бодибилдинг үчүн мүнөздүү. Сен жакшы абалда болсо, жууркан үстүндө күч-кубат жана жүрөк кулагандан кийин дароо эмес, же отургучка отур.

Сиз Музоолорун жок болсо, ал эми?

Окутуу - бул калыбына келтирүү үчүн зарыл болгон, андан кийин гу менен, бүт денеси үчүн катуу стресс болуп саналат. кыймыл-аракеттин бир заматта аялдама оордугунун, баш айлануу, кандын басымынын мүмкүн кескин азайышына алып келиши мүмкүн. түртүшүү шашылган эмес керек. бул жүрөк болсо, анда (бул абдан кыйын иш болсо, же андан ашык убакытка) бара-бара, беш мүнөткө чейин үч артта бас жайыраак керек. машыгуу жакшы акырына карата - динамикалуу жайган (басуу, машыгуу же йога айрым позаларынын).

Эмне үчүн түртүшүү?

Hitch зыян алдын алуу же аны абдан булчуъдардын ооруну азайтуу мүмкүн эмес, ал эми дене акырындык менен аны кадимки абалына кайтып келүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул үчүн, бара-бара машыгуу жана көп талап кылышын азайтуу жана 5-7 мүнөт бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоо. Кандай гана канча убакыт тажрыйбасын алып, сен жылуу-чейин эч качан мисс сыяктуу маанилүү маселелер жана ак ниеттик менен керек. күчү менен куруу жана ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берүү үчүн бир нече мүнөт.

көнүгүү кийин муздатуу: Exercise

1. Жөө басуу. акыркы машыгуунун бир чуркоо же ошол жерден жалпы басуу болот.
2. буту жаят. классикалык Көнүгүү бут арткы тизе жана уурдоого, ийилип өтүү саны жайган. тарамыштарын жулуш үчүн, сен, полго Ошол эле учурда түздөн-түз, байпак ийилип, жулуп бир кадам өзү алдыда, бутун сиздин согончогун коюп манжаларынын колдорун тийгизүүгө аракет керек.
3. көкүрөгүн жаят. анын артында кулпусуна манжасын чапташтырыш, анын соо каруу-түздөөчү жана шыпты карап: таанымал көнүгүү бири төмөнкү болуп саналат. Бул ыкма менен натыйжалуу дене сунуп куту.
4. көнүгүү кийин муздатуу, ошондой эле кээ бир камтыйт жайган көнүгүүлөрдү колу. Мисалы, көтөрүп, чыканактан аны тизе бүгүшү үчүн, экинчи жагынан жардам кайра мүмкүн болушунча көп алышат. Дагы бир машыгуу, ошондой эле карама-каршы жагына чыканактан колу ийилген баш тартышы менен жайган.
5. жалпы узундугу. Бул, "мышык", "ит түшүп оозун", же карапайым боонун катары йога элдик ыкмалар кирет.
6. сайтында секирип да натыйжалуу өлүктү үчүн мыкты чечүү болуп саналат.
7. Сүзүү. Мектептен кийин өбөктөп бара ала турган болсо, анда силер аны колдонушубуз керек. Кемеде баратканда басып же секирип жатканда эле дээрлик баары бирдей кыймыл колдонулууда.
8. башка жол менен бийлеген кооз машыгууларды деп атоого болот. Бул күч-тренинг аягына сонун жолу болушу мүмкүн. Мындан тышкары, ал дене үчүн гана эмес, ошондой эле сезимдерге агызуу үчүн пайдалуу жана кызыктуу болушу керек.

Туура түртүшүү жардам булчуң басаъдатууга

көнүгүү кийин булчуъдардын Pain көнүгүүлөр, ошондой кылып жаткан дагы өрүк жасап, туура жылуу жерде болгон жана чейин жана кийин бул ак ниеттик менен болот. Кээде оору, ал кийинки күнгө чейин тепкич ылдый түшүп, кыйын ушунчалык күчтүү болот. Бул оору бир катар менен шартталган. Биринчиден, машыгуу учурунда булчуң талчаларынын кичинекей жаш болот. Бул microtrauma себеп кыртыш шишиги, өз кезегинде, кыйналып нерв учтары жана натыйжаларына басым жасайт.

Экинчиден, эгерде жүрөк кан менен камсыз кылуу оор жумуш муундарга баштайт. бул кычкылтек жана азык заттар менен кыймыл сугарат кийин кайра жүрөгү кайтарылып берилет. Бирок, машыгуу токтогондон кийин, кайра кан түртүп күч жай. Ошол учурда денеси өз кезегинде шишиги менен ооруганын себеп болгон сүт кислотасы түрүндө, бир тарабынан-продукт бойдон калууда. Туура түртүшүү өз кезегинде анын тыгыздалуудан алдын алууга жардам берет муундарга чейин ууларын жок жүгүртүүдөгү кан артта, сактоого өбөлгө түзөт.

Абдан маанилүү адат

көнүгүү кийин муздатуу - көп учурда көз жаздымда калтырып жатышат өтө маанилүү бир адаты бар, бирок эч майнап чыккан эмес. машыгуунун биринчи мүнөт маанилүү болуп саналат. Даярдыктын көбүрөөк алуу үчүн, так алдында жана баардык белгилүү болгон сунуштарды ишке ашыруу керек. Мисалы, катуу иштеп жатат да, күч да жакшы булут ашырат кийин жеңил болуп чуркоо же 5-10 минута ичинде жүргөн. Кийинки 5-10 мүнөт аз тынып статикалык тирешүү болуп саналат.

Андан кийин, ал жоголгон суюктуктардын түзөт жана суу менен 1-2 стакан ичүү керек. Андан кийин бир саатка сен, мисалы, алма, банан, же сапаты протеин ичимдик катары пайдалуу жана жей жеңил бир нерсе жеп керек. калыбына келтирүү жана өнүктүрүү үчүн Muscles белок керек, жана бул максатта да гликоген дүкөн толуктоо үчүн карбонгидрат керек. тренингден кийин тандоо Sample меню:

1. Быштак жемиш менен жупташкан.
2. арахис майы кашык менен Apple.
3. 12-жемиштер чийки unsalted бадам менен чакан банан.
4. Грек йогурт.
5. Белоктор чайкады.
6. Белоктун омлет.