Кыздар буттарынын ортосунда кемчиликтерди кандай көнүгүүлөр болушуна эмне жардам берет?

аялдардын буттарынын ортосунда ажырым - буту менен бирге жабык бир бутунан экинчи бир аз аралыкта. адилет жыныстагы көбү мындай анатомиялык өзгөчөлүгү жагымдуу болуп эсептелет. буттары, ушул макалада келтирилген кайсы бир сүрөт, бир нече жол менен тариздөө түзүү. Натыйжада тамак-аш аркылуу жетишүү болуп саналат. Ошондой эле, буттарынын ортосунда ажырым көнүгүү менен жасоого болот. эки ыкмалары боюнча бул макалада кийин сүйлөшөт.

анатомиялык өзгөчөлүктөрү

Сиз жүк чейин ойлонуп тизесине ортосунда тариздөө түзүү жөнүндө эси менен, сиз кээ бир кыздар бул өзгөрүүлөрдү алып турган эмес экенин эске алуу керек. скелет түзүлүшү салыштырма анатомиялык өзгөчөлүктөрүн күнөөлүү. акыйкат жыныстагы бир этегин куруна кыстарып Анткени бири-бирине өтө жакын болуп саналат. Демек, бул учурда да көнүгүү да, тамактануу эч кандай жыйынтык алып келбейт. Сиз жөн гана берилген, бул чындыкты кабыл алууга тийиш.

тамак мүнөздөп ичүү

буттарынын ортосунда тариздөө кантип түзүү керек? диета үчүн натыйжалуу тандоолордун бири бул жерде көрүнөт. тамак-аш даярдоо, кыздар төмөндөгү карманышыбыз керек:

1. Ал тамак-аш, өзүн өтө эле көп чектөө үчүн зарыл болгон эмес. күнү тамактарды керек эмес, дагы 1600 ашуун ккал жалпы тоюмдуулугу.
2. менюнун кыйла үлүшү жемиштерди керек. жемиштерди жана жашылчаларды жеп шектенбесек болот. ашын жана дан эгиндерин берген. Жогоруда айтылган эмес азыктык буюмдар. Бирок, алар ачкадан сезимди жок кылуу, жана топуктуу жана микроэлементтер менен кыртыштардын тойгузам.
3. белиндеги ички майын бир негизги катмарын жок кылуу үчүн, ал азык-түлүк аз жеп зарыл. Бул учурда, столдун бир нече саат сайын сунушталат отурушат.
4. кычкылдар (жашылча жана мөмө, дан, жашылча) жогорку Foods тамактын алдында күйүп турушу керек. Түштөн кийин, жакшы артыкчылык белок тамак-аш (арык этти, морепродукты) берет.

күнүмдүк тамак-кантип түзүү керек?

тамак-аш, туура тамактануу программасын болот жардамы менен буттарынын ортосунда боштуктарды жаса. Бул сыяктуу иш-аракет кылышыбыз керек. мененки Сиз жаңы жемиштерди жана мөмө-окуусунун кошууга болот кемчиликсиз сулу болуп эсептелет. тамак түшүп жууп, тамактанып же чай таттуу болот.

бир жакшы кечки салат окшойт эле. аз майлуу тамак кызмат ордуна азыктары негизделген. Мунун баары жумуртканы кайнатып болот алмаштыруу.

Кечки тамак да баалуу жашылча салат. Тиркемеси бышырылган илгичтери менен 70-100 гр берди. ачкачылык да, түн ичинде азап болсо, майы аз мазмуну менен быштак бир нече жөөлүбөгөндүгүн жей алат.

буттарынын ортосунда жагынан жол-жоболоштуруу үчүн көнүгүүлөр

Сен семиз камдарды, ошондой эле күч-машыгууларды өрттөп режиминде тагышты, максатка жетүү мүмкүн. Биринчи категория чуркаганды, сууда сүзүү, аэробика, ж.б. камтыйт .. күч даярдоо менен байланышкан, басым сахнада Отуруп туруулар, буту көтөргүч, каптал lunges, кадамдар жайгаштырылууга тийиш. анын буттарынын ортосунда кемчиликтерди кылам натыйжалуу машыгуу жөнүндө сүйлөшсөк.

отуруп туруу

бели кыймыл кадимки Отуруп туруулар аткаруу боюнча топтоштурулууга тийиш бекемдөө үчүн база катары. жыйынтыктарын тездетүү үчүн, гантелдер, тилкесинде же Dumbbells келип куймак колун кармап алат. салмагы ээ болгондо, ал дагы көп кетет. Бул жерде башкы нерсе - туруктуулук үчүн багытталган.

отуруп жатканда буттары бөлүп плечо туурасы болушу керек. Буттары бир аз башка манжалардын жайгаштыруу керек. Hands кандайдыр бир ыңгайлуу эркин абалда жайгаштырылган болушу мүмкүн. дем ишке ашыруу менен, сиз сандары кабатка орду катар бар деп отуруп керек. Бул кырдаалда бир нече секунд токтоп сунуш кылынат. баштапкы абалга кайтуу Дем болуп, тезирээк кереги жок.

байк

буттарынын ортосунда тариздөө кантип алууга болот? Бул көнүгүү шайды деп аталган, жардам берет. Мындай окутуу алдыңкы жана тышкы жана ички сандары кыймыл камтыйт. Көнүгүү жеңил болот. башкы нерсе - эркин жана туруктуулук көрсөткөн.

көнүгүү менен, сүйүктүү айымдар! буттарынын ортосунда ажырым жасоо төмөнкүлөр болушу мүмкүн. Сиз ыдыраткан жогорку колду коюп, сенин артына кыйынчылыксыз жатып керек. Буттар менен бүгүлгөн керек маккамы бир бурчта. Inspiratory дененин бир велосипед педаль жер болуп, тегерек өтүнүч аткарылган. айлануусун гана алдыга мүмкүн эмес, тескерисинче, ошондой эле артка ашырат. окутуу аяктагандан кийин кабатка буттарын төмөндөтүү жана бир нече мүнөт мүмкүн болушунча көп эс аракет зарыл.

каптал lunges

Көнүгүү иштетилбеген жайгаштыруу жана adductors жаратууга мүмкүндүк берет. келечекте бир топ убакыт өткөн жок байкалаарлык таасири менен гантел, башка спорттук жабдуу түрүндө салмагы окутуу үчүн кошумча салмагы болушу мүмкүн.

жанынан кол салуу учурунда баштап орду жүрөбүз, буттары бар. Backrest Ошентип, түз абалында болуп өттү. алдыңкы багыты жана келечекке багытталган назар менен дайындалган адам. Дем сен аларга аюунун кол ортосунда ⁹⁰ бурч жана Сан чейин укугун же сол жактагы жылмакай чабуул жасоого тийиш. Дем, баштапкы абалына кайтып, андан кийин башка буту менен бир иш кылат.

бир кыялдардан аймагын көтөрүп

бекемдөө жана булчуң обон сандары сактай турган көнүгүүнү, аткаруу үчүн, анын жанында жатып керек. Сиз башына жайлуулугу чыканактан бир ийилген мүмкүн. баштапкы абалын кабыл алуу аркылуу бириккен бутундагы жогорулатуу керек. Тизе колуна суюлтуу керек. Кийинки жамбаш көкүрөк-жылы тартылган. Андан кийин кайра бутун.

кардио

, Булчуъдарын бир гана тамактануу жана көнүгүү тизесине ортосундагы көз жоосун алган кемчиликтерди түзүүгө жол берилбейт. жок дегенде, бир нече учурларда бир жума өлкөлөр аралык изилдөөлөр, интенсивдүү сүзүү же аэробика үчүн зарыл болгон убакыт бөлө. Бул окутуу ушул түрү, ал ашыкча дене май өрттөлүшү мүмкүнчүлүк түзөт. Жүгiрiс, тепкичке чыгуу, жогорку күчтө жүрүп, сууда сүзүүчү бассейн, бийлерге, тебүү - бул маселе жаатында кошумча килограмм кутулабыз.

Жыйынтык

Көрүнүп тургандай, бели салмагын жоготуп, бир эле ыкма менен гана колдонууга багытталган зарыл эмес. көйгөйдү мамиле комплекстүү болушу керек. тамак-аш жана салмагы жүктөлгөндө бир басым сунуш кылынбайт. Бул ишке жүрөгү ишин стимулдаштыруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ал айткандай, силер үчүн түзүлгөн окутуу планын четтеп үчүн эмес, аракет кылыш керек, жана анын натыйжасы көп талап кылбайт.