Exercise "Бабочка": аткаруу ыкмасы. далы сөөктөргө эркектер үчүн зал көнүгүүлөр боюнча

Кесипкөй машыктыруучу "Бабочка" же "Бабочка" (ал жалпы деп аталат), сиз көкүрөк, ийнине, курал-жарак, ал тургай, басма сөз жана кыймыл-иштеп турган колдонуп, окутуу түзүлүш болуп саналат. спортчусу анын алдында, чыканагынан mahatelnye кыймылын, котормочу жана ийилген керек. Бул аппараттын маалыматтар урматында жана деп аталат.

моделдердин Description

залы үчүн тост механизм боюнча бири-биринен ар түрдүү болушу мүмкүн. Сиз кабелдик Тиштенген жана жүк улам көчүп көтөрө салыштырмалуу жөнөкөй түзмөктөрүн таба аласыз. Бирок, дагы да татаал машиналар боюнча, өз ара байланышты тартуу. Бирок алар баары бир ушундай өзгөчөлүккө ээ. симулятор "Бабочка" темир алкагында жана эки туткалар менен жабдылган. Бул кадр орун көтөрүлдү.

Азыркы этапта ал буттун кыймыл өтүш үчүн түздөн-түз жана симулятор "Бабочка", жана туташтыруу үчүн ала турган ар түрдүү электр приборлорду, көрүүгө болот.

Көнүгүү "Бабочка" иштеп алгач эмне себеп болот?

1. жогорку жана орто партиялардын далы Булчундардын (чоң булчуң).
2. алдыңкы далынын кенен булчуң жипчелери.
3. шалбырап менен Triceps ийин.
4. Obliques.
5. Serratus место булчуң.
6. Электе-плечо булчуң жипчелери.

Өзгөчөлүктөрү таанымал түзмөктөр

МАШЫКТЫргЫЧ "Бабочка" комплексин массасынын содержание каражаты катары колдонулушу мүмкүн эмес. Алар гантелдер менен качки алмаштыра албайсыз. Башка сөз менен айтканда, түзмөктө ашыруу негизги болуп саналбайт, алар обочолонгон. чыгарманы окутуу учурунда көкүрөк негизги булчуъдардын киргизилген. көп спортсмендер ылайык, бул түзүлүштүн негизги жетишпеген жагы болуп саналат.

Бирок карабастан, бул, кесипкөй машыктыруучу, "Бабочка" спортчулардын арасында абдан популярдуу болуп саналат. Бул далы Булчундардын жардамы менен кемчиликсиз алып, ошондой эле жыйрылышы менен шалбырап калган эле болот жаткандыгы менен байланыштуу. Мындан тышкары, көтөрүп таяк учурунда, мисалы, машыктыргычты сыйрып олку-жарак бар. Ушул себептен, алгач жакшы аныкталган жүгүн алат.

Кесипкөй спортсмендер үчүн көкүрөк жана кыймыл-туура зарыл болгон учурда, тренажердун жардамы, аны жакшы абалда берүүгө киришти. Exercise "Бабочка" максаты абалда кармап туруу болуп саналат, ошол эле спортчулар үчүн идеалдуу чечим.

техника байкалган керек

Аспаптын иш үчүн бир нече мүмкүнчүлүктөр бар. алардын жардамы менен биз булчуң топторунун ар кандай иштей алат. Мисалы, көнүгүү, толугу менен, сунулган кол жасай алышат, ошондой эле, чыканагынан бир эрежелер өзгөрүшү мүмкүн. спорт боюнча тренерлер үчүн аркасына же отурган отургучка арткы караган, иштөөгө уруксат сыяктуу. Натыйжада, жүк башка булчуң топторуна берилет.

Бул машыгуу ыкмасы менен байланышы бар кээ бир негизги сунуштарды Тизмеге керек.

1. симуляторго үстүндө иштөө, омурткасы бекем артындагы кармаба, мүмкүн болушунча түз болуп сакталышы керек. Таман жерде бекем турушу керек.
2. жүзөгө ашыруу учурунда, "Көпөлөк", үн кабатка параллелдүү болушу керек. Алар бүгүлгөн же түздөлүп калат, эч кандай мааниге ээ эмес.
3. даярдоо көз учурунда алдыга багытталууга тийиш. Ал колу маалымат учурунда мойнуна-бүлүк салышы мүмкүн эмес. даярдоо толугу менен көзөмөлгө алуу керек. курал убакыт маалымат катары сунулган керек жана багуу мезгилинде. Бакен, аларга сунуш кылынбайт.
4. Ал ийкемдүү жана акырындык менен ишке ашыруу үчүн зарыл болгон тездик менен, бардык кыймыл-аракеттерин сунушталбайт. симулятор бир аз кармалып керек колун жалпайышы, андан кийин баштапкы абалын, аларды калыбына келтирүү, чарбанын башталат. Дем маалымат, дем кийин жүзөгө ашырылат - багуу убакта. Акырындык менен дем алуу керек.
5. Ал катышкан маалымат жүрүшүндө жогорку колу эмес, билек болгону маанилүү.
6. Машыгуу учурунда алар далы кыймыл, алар оор чейин иштеп жатат деп ойлошубуз керек. Бул сезим жок болсо, анда ал спортчу туура эмес кылып жатат дегенди билдирет.

Изилдөө көкүрөк алгач

көкүрөк сөөктөргө Көнүгүү "Бабочка" аягына чейин чыгаруу үчүн, анын өсүшү үчүн колдонула турган слесардык тактысына отуруп керек. Артка катуу backrest кысып керек. Көпкө сакталып, эмчек бир аз алдыга сүйрөп керек.

колдору менен ийиндери түз бурч ушунчалык туткасын кармап. Алар ошол эле учак менен болушу керек. Ушуга байланыштуу, жүк далы булчуъдарды көбүрөөк иш-аракет кылат, эмес, кол көтөргөн жок.

Андан кийин сен щетка бири-бири менен кийинки пайда болбойт чейин кол кетүү башташы керек. Бул кызматта ал 2-3 секунд калыш үчүн зарыл болгон, андан кийин түп кайрылып. Асыл колу Эгер көкүрөк кыймылдоону бир аз жайган сезип чейин болушу керек. Кесипкөй спортсмендер, жок эле дегенде, 12 кайталап аткаруу сунуш кылынат. Ыкмалар, бери дегенде, үч болушу керек.

Сиз backrest бурч Көнүгүү "Бабочка" өзгөртүү, анда көкүрөк булчуъдардын ар кандай аймактарды жүктөлөт.

амалкөйлүк

1. Бул чукул колун отургузуп, алып кереги жок.
2. отургучка арткы жулуп сунушталган эмес.
3. гантелдер менен симуляторго жана багуу боюнча бир тренинг күнү дароо эле "Бабочка" жүзөгө ашыруу үчүн мүмкүн эмес. Болбосо, оор жаракат алат.
4. тренажердун колдору далы сөөктөргө негизги көнүгүүлөрдү аткаргандан кийин жакшы кетүү улантуу.

trapezius жана rhomboid кыймыл-кан

Дагы бир кыйла популярдуу көнүгүү. көкүрөк backrest каршы эс ушунчалык Сен отуруп керек. муктаж Буттар жагына коюп. Артка түз сакталышы керек. туткаларын түшүнүү жана жумшак, аларды бүлүндүрбөйм, анан эле акырындык менен өзүнүн баштапкы абалына кайтып. кайталоону ыкмаларын саны ёткён учурда эле.

Кандай натыйжаларга жетишилет болот

1. Агайын-айкын жардам көрө алат.
2. Байланыштуу жүк баланстык, булчуң жипчелери комплекстик чаралар иштелип чыгат.
3. аялдар үчүн симулятор көтөрүп таасири бар, эмчек калыбын өзгөртүүгө жардам берет.
4. Аралаштыруу жана тренажердун боюнча колдору менен бөлүштүрүү максаттуу гана көкүрөк кыймыл иштеп чыгууга жардам берет.
5. "Бабочка" ийиндеш кур жаракат алган адамдар үчүн тез убакта калыбына келтирүүгө жардам берет.

Натыйжалуу жүзөгө ашырууга же жокпу?

Көп учурда бул көнүгүү толугу менен ишке жараксыз болуп машыктыруучулар угуп болот. чынында эле барбы? Бул суроого жооп алуу үчүн, бул спорт үчүн бул тренерлер канчалык эмчек булчуъдардын өсүшүнө таасир карап, анын ичинде изилдөө абдан эле көп болду.

болуп саналат: алар боюнча жүргүзүлгөн көнүгүүлөр, "кесек" категориясына кирүүсүн, ал эми салмагы пайда көмөк көрсөтпөйт. Башка сөз менен айтканда, бул аппараттын жардамы менен окутуу эмчек калыптан жакшыртууга жардам берет, бирок мындан ары аны аткарышкан жок.

маанилүү өзгөчөлүгүнүн катарына жүгү бүт кыймыл учурунда бойдон калат деп кабыл алынышы керек. Мисалы, бир гантел учурда, каршылык траектория боюнча жогорку азаят. "Көпөлөк" болуп калган учурда, бул көрсөткүч бир акыл менен эле калып, колдору менен багуу боюнча.

жыйынтыктоо

Бул карап биз зал "Бабочка" үчүн тренерлер деген эмне экенин түшүнүүгө аракет кылдык. Бул баскычтар көнүгүү абдан эле популярдуу болуп саналат. Биз макалада бул түзмөктү керек так түшүнүүгө жардам берди деп үмүттөнөбүз.