Кыйын деле болгон жок, арткы жүктөп алуу үчүн эмне кылыш керек?

Ар бир умтулуп атлет ылайык сата даяр денебиздеги бүт денеси чыныгы bidibilderom карап. Атап айтканда, анткени бул балдар колдору, үй арткы рок кантип кызыкдар, же, тескерисинче, алар жардам берүү алгач, албетте, башкаларга назарына ээ болгон.

Hollywood куру бекер эмес, жана биздин ички көркөм тасмалар жана сериалдардын, кокус салкын балдар мезгил-мезгили менен колунан өжөр. Бул жол-жобо бир нерсе sverhtrudnogo болуп жок болсо, кантип кыйын деле болгон жок, арткы керек? Ошондой эле колунун, бүктөп, камтыйт колу булчуъдары, арткы насос кыйын, бул топтун бардык булчуъга гармониялуу өнүктүрүү иш эмес.

дененин жогорку жана төмөнкү бөлүктөрү жана кыймыл-үйрөтүп, спортчу мындай көнүгүүлөрдү аткарууда колунда экенин жигердүү катышып жатат, түшүнүшү керек, ошондуктан, жана арткы кол шилтеп. көп кыйынчылык төмөнкү маалыматты тапса болот эле арткы кантип жүктөп алуу үчүн. Бул көнүгүүлөрдү колдонуу менен, сиз менен жыйрылып, бирок ошол эле учурда бул топтун бардык кыймыл гана эмес, байкабай жардам алып, көлөмүн кошо жана күчтүү болот.

Кандай түртүү чыкмалар кылып, арткы жүктөп алуу үчүн. Дээрлик ар бир чөйрөдө бул көнүгүүнү аткаруу үчүн, атайын спорттук жабдыктарды кереги жок. Шартуу Көтөрүү-кишилер силер менен жыйрылып, бирок, бүктөп, көкүрөгүн көбөйтүш гана эмес, жардам берет.

Мындай учурларда сиз, туурасы колун, же тескерисинче жардам берет бири-бирине кийинки болушу мүмкүн. Ошондой эле бул көнүгүүдө колунун алаканын жана мезгил-мезгили менен манжалардын учтары бири-бирине карама-каршы келген, ошондуктан айландырылат керек болот.

арткы кантип жүктөп алуу үчүн тилкесинде. Horizontal бар , көп спортсмендер үйүндө, ал эми эмес, кошуна үйлөрдүн биринде, сенин эле эмес, аны таба аласыз. шарттуу карманып тилкесинде Крон-ишкерлер, ошондой эле бардык иштеп курал жана кыймыл, өзгөчө жыйрылышы. тескери кысуу ары сүйрөп тартуу жана алардын бүктөп, күбүп салгыла.

Сага чейин горизонталдуу бар, сен эмне тапсам, анда сиз өз кийин таап же, бирок азыр кайра батир үчүн, силер да кыйын деле болгон жок, арткы курчутуш үчүн кантип келет? Ошентип, горизонталдуу тилкесинде убактылуу жок силер үчүн максаттарды жүзөгө ашыруу үчүн тоскоолдук болуп саналбайт.

Төмөнкү көнүгүүлөр ар бир үйүндө аркылуу жүзөгө ашырылат. Атап айтканда, ал компьютер же башка ар кандай болушу мүмкүн , үстөл, койкага стол, кийин, стул, керебет. Алар жок болсо, адатта, Bench сунуш кылат, ал тургай, эки, бирок эмне?

бул көнүгүүнү аткаруу үчүн, кийинки тандалган "катмары" (эмерек) туруп, ага кайра кайрылып. Бекем кабыгы четин кысып , кырк муун, түндө сөөгүн алып кетиш үчүн жана буттары жок болот деп койду.

ишке ашыруу уланууда:

• сөөгүн жерге эмне төмөндөшүнө, чыканактар Сиздин курал бүктөгөндөн улам;
• , Сөөгүн көтөрүп кучактап түздөө;
• , Номиналдык этегинен бошотуп Шабылдын үстүнө колдорун коюп +, кайра, аларды жайгаштыруу, ал эми кайталап.

гантел арткы кантип жүктөп алуу үчүн - артынан узартуу курал ашырат. Бул көнүгүүнү Анткени сен Dumbbells керек. Алар биздин дүкөндөн эч кандай тиешелүү тему сатып алса болот. салмагы ж.б.у.с. шагыл, кум менен толтурулган пластик бөтөлкө Сиз жасап, көп болот. Чанач да, шарап Корк аркылуу бири-бирине байланыштуу болушу мүмкүн. Жалпысынан алганда, сиз каалаган жана элести керек.

Ал эми бул жерде өзү машыгуу болуп саналат:

• колунда гантел алып, бир отургучта отуруп, жыгып, отургуч;
• сенин башына гантел көтөрөт;
• бурулуп, сиздин колду бүгө түрткү бербөө үчүн сак болуу чыканакка, сенин артында гантел төмөндөшү (артында). Сиз жыйрылышы сунду эле, ошол эле учурда болот;
• кайра башына гантел жогорулатуу;
• Көнүгүү бир убакыт иштеп, экинчи жагынан да ушундай болот.

Жогоруда көнүгүү баары, биз 15 жолу ишке ашыруу үчүн сунуш кылабыз. биринчи жолу бир мамиле кылып, бирок бара-бара алардын санын көбөйтүү. изилдөөлөрдүн жыйынтыктары дээрлик ошол замат сезип, ошондой эле бир нече жуманын ичинде көрөбүз.