Басма сөз төмөнкү бөлүгүндө көнүгүүлөрдү аткаруу

Көп адамдар жигердүү басма төмөнкү бөлүгүндө үчүн көнүгүүлөрдү издеп, аны күчөтүү аракет кылышат. Ал сөзсүз эле ашыкча салмак менен, адамдар эмес, арык бир топ жеъ керек бул жааттагы кемчиликтерди бар деп ишенишет. Бул жерде жаратылыш Zhirkov жана энергия чындыгында топтолушу, анткени басма төмөнкү бөлүгү, иштеп чыгуу өтө кыйын. Мындан тышкары, сиз төмөнкү ичке сайды +, силер да, алар адаттагыдай эле тамак, анын майынын баарын тартып алып, ундан жасалган, таттуу жана ышталган, ошондой эле жүрөк-машыгууларга катышуу үчүн өзгөртүү керек болгон көнүгүүлөрдү жасоого болот.

Жалпысынан алганда, бүт төмөнкү абс түздөн-түз бир компоненти болуп саналат лизгинку. Дал ушул себептен улам бул сөз төмөнкү бөлүгүндө жана анын муундарга бардык көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн зарыл болот. окутуу үчүн туура эмес мамиле Жаракат, айрыкча, бел арка менен коштолгон, себеби ыкмасы ишке ашыруу, көрүш керек.

Кантип басып кандай өзгөрүштү? Сиздин артында жаткан, белдемчи менен ийилип калбаш үчүн, максималдуу ашказанды артка жана күчөтүү glutes. Ошентип, жамбаш flexors колдонуп туруп, басма сөз төмөнкү бөлүгүн бөлүп. дароо эле көп кайталап аткарууга аракет эмес, негизги нерсе саны эмес, сапаты эмес, убакытты алып, баары убакыттын өтүшү менен келип чыгат. Эгерде, селкинчек басма учурунда, андан кийин төмөн ич туура боюнча көнүгүүлөрдү аткарып жатышат, ичимдин булчуъдардын күйүп сезимин сезген жок. өтө чарчап, бутун, анда эмес, бир топ туура басма төмөнкү бөлүгүндө боюнча көнүгүүлөрдү аткарып, өзүң улам жамбаш flexor иштөө үчүн жардам берет. Жаят күч калыбына жардам берет.

20 30 эсе кайталануу менен топтому ири саны мыкты жыйынтыктарды, бирок, баары убакыттын өтүшү менен жүргүзүшү зарыл экенин унутпа акырындык менен беш санын көбөйтүү, бир ыкма менен башталат берет. Сиздин лизгинку жүк көнүп катары ашыруу туруктуу ырбап, маанилүү болуп саналат.

Анан, акырында, басма сөз төмөнкү бөлүгүндө үчүн тапшырмалар:

1. тилкесинде Vis бутун көтөрүп. мүмкүн болушунча акырындык менен жогору бийик бутун көтөрүп, ошентип, тизе жилиги. Тизелеп жогорку чекити бир нече секунданын үчүн эмчектеги болушу керек, ушул абалда кармап, андан кийин бара-бара бутту төмөн. Сиз түзөп буту тарбия бере алат, бирок ал бир кыйла татаал. бул боюнча акт, манжаларыбыз Рамага этиши керек.
2. айлана бутунан кыймылы. Сиздин артындагы Lie, буту шалактап, чогуу, кырманга оң бурчтан иет. жерде Hands, колу менен бутунун астында кайра бекем кабатында каршы төмөндөтүү болуп саналат. бутту кабатка чейин 45 градус бурчта алдыга жана андан жогорку жаштагы, андан токтоосуз түрдө, эч токтобостон, аларды ийилип, анын көкүрөгүнө анын тизе такалабы төмөн жыгылгыла. буттары дайыма кыскарган жана сөз тийген эмес, аныктап били¾из. Андан кийин карама-каршы багытта бир эле нерсени кайталап. бир "аракты" сыяктуу Exercise гана буттары бириктирилет. ар бир багытта он кайталануу менен баштап, алардын санын көбөйтүү жолу менен.
3. бөлүп Legs. Бир аз, тизе менен бирге буттарын көтөрүп алып бүкпөгөн тараптын колун коюп, жерде колдорун. Блейдз жана алаканыма бекем жерге кысымга керек. жерде көпкө жана колдорун сактап, сол жана укугун бутун акырын. Бул көнүгүү Сиз атайын салмагы кийип, бутка же кызыл ашыкка ортосундагы топту кармап, аны кыйындаткан учурлар болот, анда.
4. ичимдин төмөнкү бөлүгүн алып салуу керек проблемасын чечүүгө мүмкүндүк берет дагы бир натыйжалуу жүзөгө ашыруу, баары узак белгилүү "кайчы" жатышат. кабатында, бекем бир тик учак менен сенин артка кабатка төмөнкү жана жогорулатуу үчүн убагында башталат жана буттары басып жаткан, анан бутту кесип жана горизонталдык башка ашуун бири-алуу үчүн. буттары жерге, кыйын жана натыйжалуу жүзөгө ашырууга чейин төмөндөшү болот. белинен боюнча сак болгула!

бул эрежелерди аткаруу менен, сиз күчтүү пресс көрсөтүүгө убакыттын өтүшү менен алышат.