Калыптандыруу - бул эмне? үй калыптандыруу: арыктоо үчүн тренинг

Жакында эле, аялдардын спорттук клубу, алар топтук класстарда бир расписание кабыл алып, көп учурда тигил же бул көнүгүү эмне жөнүндө ойлонуп келгенде. көбүнчө колдонулган алардын арасында сөз - калыптануусу. Бул эки тамганын артында эмне катылган, аялдардын Мын, алар менен алектенген күн сайын жүздөгөн, эмне үчүн, көптөр үчүн табышмак бойдон калууда. Ал аэробика башкача болот жана анын кандай пайдасы бар экенин эмне?

Кемелине - анын пайдасына эмне жана эмне

Кыргызча калыптандырууда бир түзмө-түз которгондо "бир абалда пайда" дегенди билдирет. көп болсо да, чет өлкөлүк спорт программасын иштеп чыгуу менен эсептелет, ал эми кредиттик расмий патенттелген орус жараны Prohortsevu Ilya Кошкин, толугу менен таандык.

Shaping органдын калыбына алга, максаттуу калыпты өзгөртүү үчүн бир ыкмасы болуп саналат. жеке булчуң топторунун иштеп багытталган көнүгүүлөр 11 блокторду Train куруу. Бул программа ар түрдүү курактагы аялдарга ылайыктуу жана тез орган кайра кирет. Бирок, биз бир эле иштелип таянышыбыз керек эмеспи. туура тамактануу жана жашоо жок спорт деген эмне?

көнүгүүлөр да, дээрлик күн сайын катышкан деп, баарын булчуң топтор бардык жерде ырааттуу жүктөлөт жана мындай жол менен иштелип чыккан иш.

Башында, абалын кантип окутуу системасы отуруп боюнча иштелип чыккан. программа негизделген математикалык модели, маалымдама сүрөттө кайра жол боюнча органдын параметрлерин өзгөртүү салыштырууга мүмкүнчүлүк берет. жараша сүрөттө түрүнө жана жеке анатомиялык өзгөчөлүктөргө, ар бир аялдын гармониялуу жана ичке сүрөттө жашоонун бөлөк анын денесин сөзсүз болот көнүгүүлөрдүн жеке топтомун тандай алат.

калыптандырууда милдети

жүзөгө ашыруу үчүн натыйжалуу болуп жана ошол эле учурда үйрөнчүктөр үчүн кам көрүүнүн жумшак болушу керек, денесине зыян алып келбейт. атайын сынак менеджер кийин гана катышуу үчүн, силер жактан каршы белгилөө үчүн мүмкүнчүлүк берет, жана аялдардын жалпы баа берүү башталат. инструктор окутуу башталгандан кийин 5-6 жумадан кийин стандарттык үлгүнүн орган калыптандырууда мүмкүн чектөөлөрдөн камсыз кылуу максатында тест кайталайт. Бул алгач жүктү, же тескерисинче көбөйтүү керектигин аныктоо үчүн жасалат.

Албетте, ар бир аялдын өз алдынча орган калыптануусу планын, эки негизги багыттарды көздөбөшү түргө аткаруу менен ээ: catabolic жана анаболики.

жогорулатуу булчуң жардам - биринчи органдын, майлуу көлөмүн кыскартуу, салмагын жоготуу, экинчи камтыйт.

Бардык көнүгүүлөр муундарды жана жүрөк системасына ашыкча стресс жок, чеги менен жүргүзүлөт. май запастары машыгуу учурунда күйүп эмес, андан кийин агымын орган май жана көмүртек менен чектелет каралган ага иш жүзүндө пайдаланып жатат берет аэробика иштелип чыккан негизги айырма. Бул көнүгүү жасап азыраак активдүү, бирок аз натыйжалуу.

кемелине боёкту

сыяктуу калыптандыруучу сабактар, системалык мамиле гана пайдалуу. Бул колдон окутуу түрүн кошумча килограмм кутулуу максатында менен жашоосун түп-тамыры менен даяр болгондо болушу мүмкүн кыймыл-аракеттин бир гана денгээли эмес, өзгөртүүгө туура келет, бирок ошол эле учурда жакшы адаттарды, эс алуу, ал тургай, дүйнө кандай жеп.

окутуу жүргүзүлгөн сыноолордун негизинде машыктыруучусу бир боёк берет мүнөз, бүт организмге туура чагылдырылган, демек, бир интенсивдүү салмак жоготууга өбөлгө түзөт. Эреже катары, сиз калыптандырууда окутууну барганда жогорку калориялуу тамак-аш, ичимдик ичип сунушталбайт.

Биз машыктыруучу бир тамак иштеп жатат деп айта албайбыз. Тескерисинче, ал азык-түлүк алуунун көлөмүн өзгөрткөн, ошентип, нан, тамак-ашты жегенге + чектейт кондитер азыктарына. жалпы сунуш катары - парня жана бышкан менен алмаштырылсын орундуу майлуу жана куурулган тамак-баш тартуу.

Тренингдин экинчи этабына бир көнүгүү жылганда - анаболикалык - азык-түлүк керектөөсү негиздери тамак-протеин көбөйүп негизделет. Бул булчуң жардам куруу зарылдыгы менен шартталган.

өтө тез убакыттын ичинде жетишилген бардык натыйжасы, адам машыктыруучусу бардык талаптарына жооп берген, ошентип, табитти көзөмөлдөйт деп каралган жүзөгө натыйжалуулугу, жеке түрткү толугу менен көз каранды.

Негизги бет калыптануусу. өзүн-өзү эмне түрткү берет?

Эмес, ар бир аял залы же топтук сабактарды катышуу мүмкүнчүлүгүнө ээ. Мунун себептери ар кандай, бирок, каалоо жакшы карап, сымбаттуу болушу мүмкүн - аял маани маанилүү атрибуту. ишенимдүүрөөк сезип, жакшы физикалык абалда калыш үчүн, үйдө калыптандырууда да мүмкүн. үйдө үй машыгуу бир элес чакырык тескерисинче абдан эле кыйын болуп жатат, ошондуктан, өз шыктандыруу системасын куруп, анан үзгүлтүксүз көнүгүү программасын баштоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат.

салмагын жоготуп жөнүндө ойлонууга бир аялды түрткү негизги себептери:

• ошондой эле жакында ал кайра калыбына келген бирөөнү ачык моюнга угуп, ал ошол замат ашыкча салмак менен издеп баштаса, алар менен коштошуп бузат;

• кадимки бир нече секунд мүнөткө коркунучтуу эки айланып юбка же сүйүктүү кийим топчуларын почталык, анда ал белине жөнүндө ойлонууга чыныгы себеби;

• мода Сүрөт бутагы жана жигердүү коомдук желелерде бөлүшүү уюштуруу болуп саналат - бул абдан күчтүү Жүйөлүү рычаг;

• күтүлбөгөн жерден белине белге керексиз сантиметр менен пайда жок, демди да жана башка саламаттык сактоо проблемаларын оорлойт;

• көп өтпөй ал кишидей болуп кызыкдар тосуулары өзү жөнүндө кармайт эле, алар биринчи кезекте ал акылына келип, бар - бул дүйнөнүн акыры эмес, ошол сыяктуу эле карап кандай.

Эгер арыктаганга чечтик. Эмнеден баштасам?

үйрөнчүктөр үчүн кемелине мурда тарткан эмес болсо оор тапшырма болушу мүмкүн ички диалогду өзү менен акыр-аягына чейин барып, чечим кабыл алат. Демек, силер салмагы чыныгы жоготуу келет, жана коштошуп ашыкча салмак деп чечкен болсо, анда сиз төмөнкү аракеттерди кылуу керек:

• эртең баштоо үчүн убадасын айланып, дароо эле пландаштырылган ишке ашырууга киришүү;

• катуу машыгуу учурунда биздин диета көрүү жана карбонгидрат мыкты атканда керектелген экенин эстен чыгарбашы керек;

• катуу маанайда начарлашына алып эркелеткен тамак-аш алып келет денесин чектеген жана калыптандырууда катышып чыкан болот;

• анын ыкмалары санын көбөйтүү менен тамак-аш кадимки бөлүгүн кыскартуу;

• Ал салмагын жоготуп калыптандырууда үй машыгууларды иш жөнүндө чечим кабыл алынат, эгерде натыйжалуу туура дененин жүгүн бөлүштүрүү максатында, ар кандай көргөзмө программасы үчүн аткаруу жана ошол эле мезгилде, жок дегенде, кээ бир кесиптик башкаруу боюнча бар.

үй машыгуу боюнча эрежелери

Негизги бет калыптануусу болуп өттү натыйжалуу жүзөгө ашыруу үчүн жөнөкөй эрежелерди кармануу камтыйт. Бардык көнүгүүлөр жылуу-чейин менен башташы керек. Өтө маанилүү нерсе - Болбосо ал үйгө түзүүдө практикасы сунуш канчалык жөнүндө ойлошубуз керек, качып эмес, дем, сактоого.

ритмикалык музыка менен коштолгон учурда Класстар арыктоо үчүн натыйжалуу болуп саналат. Ар бир бөлүмдүн аягында жүк көтөрүү булчуң топ көнүгүүлөр чарчоо мүнөздөмөсүн өтүүгө тийиш. каалаган айтканда, ар бир көнүгүү алардын ортосунда аз убакыт аралыктары менен мамилени бир катар жүргүзүлүшү керек. негизги көрсөткүчү окуу ийгиликтүү болду - чарчоо жана дене Боздун сезими.

жумасына үч жолу үйүндө көнүгүүлөрдүн комплекси топтоду. Кээ бир учурларда, сиз машыктыруучу боюнча атайын программа боюнча катышып келсе, жумасына бир нече саат жана күндөр саны ар кандай болушу мүмкүн. калыптанышында ар бир окутуучу өзү менен түшүндүрөт:

• ар кандай багытта түзүлдү буттары;
• отуруп туруу;
• этегиндеги жерлер;
• Dumbbells жана салмак менен машыгуу.

окутуунун натыйжалуулугун жогорулатуу, ошондой эле алда канча аз убакта сен үч жолу, эгерде жайкы, болушу мүмкүн үчүн денесин жума даярдоо үчүн төмөнкү көнүгүүлөр:

1. 50 жолу эки нуска менен Rock басма сөз.
2. 50-60 аларга 4 жолу кылып секирип, секирүүгө тууралуу унутпагыла.
3. Exercise жерге басып, чогултуп, анын алдында тизе Көкүрөк алууда - 5 мүнөткө.

Exercise жана дени сак жана кооз чыкпа!