Кош бойлуу мезгилинде тамак-аш

азыркы жашоо шартында - татаал климаттык шарттарга жана тез-тез, стресс менен, ар бир адамдын тамак-аш маанилүү. Ким сөз айкашы ", - эмне жеп, биз" уккан жок? Өзгөчө маанилүү болочок энелердин эми, тамак-аш менен кунт коюп болот. кош бойлуулук учурунда тамактануу катуу көзөмөлгө, анткени тамак-аш менен дене энелерге кирген заттардын, наристенин мээ жана ички органдарды түзүү керек. жооптуу эне өз ордуна алып кантип анын уулдарынын бүт кийинки жашоосуна көз каранды болот. кош бойлуулук учурунда тамактануу топуктуу жана микроэлементтер менен бардык зарыл болгон аялдын жана анын баласын камсыз кылууга тийиш.

Азыр текчелеринде бардык койду. анын кош бойлуу жегенге эмне жөнүндө сүйлөшүп көрөлү. Биринчиден, бир аял белок керек. Бул - адам кыртыштын үчүн курулуш материалы. Биз керектүү сумманы которуп, анда буюмдарды протеин, биз бир топ алуу - кош бойлуу аял, жарым сүт бир литр караганда күнүнө ичип быштак бир пунт жеп, 2 жумуртка жана балык же эт бир жүз грамм керек. Ал эми бул - бир гана белок. сүт азыктары, буурчак, жаъгактар жана урук көп белок. төшөгүнөн туруп - токсикоз эрте жаъгак жеп сунуш кылган.

Мындан кем эмес маанилүү карбонгидрат болуп саналат. Алар дене энергия менен камсыз. Бирок, энергия менен камсыз кылуу, "орозо" карбонгидрат толуктоо зарыл эмес. Шекер, бышыруу, шоколад бат глюкоза жогорулатуу, бирок көпкө эмес. Бирок, мындай буюмдар ашыкча салмак пайда болушуна салым кошуу, дененин депонирленет. чейин кош бойлуулук нан тамактанууну камтыйт кайдан жакшы ун, жашылча-жемиш, дан эгиндери, картошка крткалары.

Майлар жаман да, алар тууралуу сүйлөшкүм келет, дагы деле меню бир бөлүгү болушу керек. Мисалы, жөнөкөй май, аларды жебегиле. кууруу үчүн колдонуп, таза май жана салаты тазартылган кошуу үчүн жакшы болот. мунай пайдалуу - экинчи, ал эми чындык бул carcinogens чыгарган эмес, барбаш үчүн биринчи учурда мунай-жылы болуп саналат. май талап сумманы алуу үчүн болочок эне каймак сайын 16-аш кашык тамак керек, жумуртка, же 8, же 4 кашык сүт, же арыкпы эт 400 грамм. Бирок, баарынан да, албетте, жогоруда айтылган азык-түлүктү бирдикте иштетүү.

Vitamin C туура балдардын өсүү жана сөөк өнүктүрүүнүн маанилүү шарты болуп саналат. көп жетиштүү санда бул Vitamin бар бардык лед жемиштерди, грейпфрут артык. Ал келечекте баланын аллергия түртүшү мүмкүн кем эмес болот. капуста, таттуу калемпир, помидор менен текчелер жанынан кыя өтпө +. малинаны жана кулпунай, жаңы чөп - - жемиштерин жегиле, ат кулак жана шпинат. Бул тамак-аш азыктарынын бардык Байланышуу коопсуздугун камсыз кылуу үчүн жаңы же болбосо бир аз жылуулук дарылоо кийин жеш керек.

витамин B шайкеш алынуучу дан тамак, капуста, тартып буламыгы берет кара нан. башка дан эгиндери сөөктөрүндө витамин B көп. энелер орган жана витамин А жана микроэлементтүү кислотасы менен келечектеги наристенин денеси, жашыл, сары жашылча жана жемиш тамак менен камсыз кылуу. Темир - кан пайда зарыл, ошондуктан, уй эти, боор, буламык, sardines, капуста, коон, шпинат, картошка, алардын курткаларды-жылы тамак-аш киргизүү керек.

Кыскача айтканда, биз бала туура өсүшүн жана өнүгүшүн камсыз кылуу үчүн кош бойлуу кезде тамак кантип айтып жатышат. Бирок, болочок эненин "эс алып" жок, ал сөзсүз түрдө эне болуп, "эки жейт" керек деп ойлоп алышат. Кош бойлуулук учурунда тамак-аш, салмак кошушу үчүн салым кошо албайт. дагы бышырып судак, салаттар жегиле. сиңирүү азыктарына Пайдалуу капуста, ананас болуп саналат. Көп учурда кош бойлуу шишик пайда, алардын келип чыгышына, туздуу суу пайдаланууну чектеши, сен ичип келсе, азайтуу - дагы помидорлорду жана дарбыз жеп.

Биринчи азыктарын курамын изилдөө үчүн, менюну көрүү кызыктай болот. ага келечектеги жашоо үчүн жакшы негиз менен камсыз кылууга - Бирок сен өз баласы үчүн аракет кылып жатат деп түшүнөбүз.