Күнүмдүк калория - бул болушу керек эле.

маекте бүгүн темасы - калория сайын башаты. Ошол замат, биз мүнөз жөнүндө салмак эмес, жоготуп тууралуу кеп кылып жаткан жерибиз жок. сергек жашоо тууралуу башкаларга айтуу.

Гезит калорияларды аныктоо үчүн, акысы бир топ саны бар. Бирок алар ар бир адамга заттардын алмашуу өзүнчө ылдамдык менен уникалдуу жана башка жөнөкөй эле себептен улам гана болжолдуу көрсөткүчтөрдү күтөт. Бирок, бул сандар басым, сиз жонокой керектелген азык-көлөмүн көзөмөлдөй аласыз.

Балким, ар бир адам сыяктуу бир нерсени уккан эмес "калория." Ошондой эле, бүгүнкү күндө дээрлик ар бир продукт, анын курамы менен эле эмес, анда камтылган калория өлчөмүндө көрсөтүлөт.

Аны бардык нюанстары бошотот болсо, калория орточо суткалык керектөө эки түзөт. Бирок, бир дагы так эсептөө үчүн, атап айтканда, жашы, салмагы жана жактын ишине деъгээлинде үч негизги көрсөткүчтөрдүн негизинде болушу керек. Баса, бул жагдайлар дагы көп, бирок бир аз кырдаалды жөнөкөйлөтүү болуп саналат.

Ошентип, он сегиз, отуз жылга чейин жаш курагы адамдар үчүн калория күнүмдүк ичүү, натыйжада суммасы төрт жүз токсон алты санын кошо керек, андан кийин туруктуу 14,7, адамдын салмагы көбөйтүүгө барабар болот. отуз жылдан ашуун чет чыгып алгандар үчүн, салмагы 8,7 көбөйтүлгөн керек, жана 829 барабар бир катар кошуу керек.

Ошондой эле, сиз күн жигердүү жумшоону пландаштырып, анда 1,7 натыйжасын көбөйөт. жөн гана жашоо бул баасы 1,4 барабар болот. Спорт сенден энергетика, тиешелүүлүгүнө жараша көп талап кылынат, ал эми баасы ар түрдүү болот. Бул учурда, көбөйтүү саны эки чечим кабыл алынууга тийиш.

Сен ар дайым күнүмдүк калорий экенин өздөрү аныктай алат жөнөкөй жолу.

Ал бул көрсөткүч улам организмдин психологиялык өзгөчөлүктөрүн эркектер жана аялдар үчүн ар башка экендигин белгилей кетүү керек. аялдар үчүн күн сайын калория бир аз тёмён болуп калышат.

Эгер аял органга тиешелүү болуш аласыз.

Биринчи Variant - он сегиз отуз жашка чейинки курактык топту камтыйт. Баасы 0.0621 салмагын көбөйүп, 2.0357 натыйжасында продукт менен толукталсын. натыйжасы эки жүз кырк көбөйтүлөт.

Option Two - бул топ отуз бири алтымыш жашка чейинки аялдар кирет. эсептөө принцип бирдей, ал эми башка имиш бар. Биринчи учурда - 0.0342, экинчи учурда - 3.5377.

аялдар үчүн Калориялар күндүз да ишине жараша болот. Эгер, түргөштөр, жашоо, жыйынтыгы алып келе турган болсо, 1,1 пайызга көбөйөт. орточо жүгү учурда бул көрсөткүчтү ордуна 1.3. Кыймылы жок спорттук же жеке иши боюнча көп энергия керектөөнүн кирет, бул учурда ашпай кылуу 1.5.

Эмне үчүн биз бул эсептөөлөрдү керек? бул тууралуу билген эмес, адамдар үчүн тактоо үчүн. нормалдуу иштеши үчүн органы тарабынан талап көп калория талап экенин, алардын бош калган майын, деп аталган стратегиялык запастагы түрүндө сакталат.

Баса, дагы бир маанилүү жагдай тамак-аш азыктарынын сапатына жана курамы болуп саналат. Ал азык-түлүк салмактуу жана сарамжалдуу болгон абдан маанилүү болуп саналат. Биз мамлекеттик орган, мисалы, бир гана майлар же көмүртектерге үчүн кабыл жол бере албайбыз. түзүүчүлөрүнөн бири жоктугу ар кандай оорулар пайда болушу мүмкүн органдын, бузулушуна алып келет.

Ошондуктан ал бардык бөлүктөр күнүмдүк тамак-жылы киргизилген, ошондуктан сиздин тамак-жөндөө үчүн маанилүү болуп саналат. Ошондой эле алар, албетте, калориясын санап. Болбосо, салмактуу тамактануу негизги принцип биздин дене энергетикалык балансындагы жана тийиштүү зат максатында тамак-аш азыктарды муктаж экенин камсыз кылуу болуп саналат, анткени, кошумча килограмм катышуусу жөнүндө нааразы деле болушпайт.