Көп санда Vitamin камтыган азыктар. Кандай тамак-аш азыктары витамин Б бар?

Бүгүнкү күндө дээрлик бардык Б. топуктуу кереметтүү касиеттери жөнүндө уктум жылмакай булчуъга боюнча тынчсызданып тутумунун кадыресе иштешин жана пайдалуу таасири үчүн жоопкерчиликтүү болушат. Дарыгерлер көп денедеги топтун топуктуу үзгүлтүксүз керектөө көрүнүш жакшыртат жана психологиялык жараяндардын жүрүшүндө өбөлгө түзөт деп белгилешет. тамак-аш азыктарынын ушул топуктуу бай, керектөө оорууга тоскоолдук, ал жардам берет, бул мигренден үчүн, айрыкча, чыныгы болуп саналат. B татаал аял сулуулук сактап калуу жана камсыз кылуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Бүгүн биз камтыган буюмдардын тууралуу айтып келет Vitamin көп санда.

витамин B1

Бул биздин денесине керектүү заттардын ири тобу болуп саналат. Биз алардын ар бири жөнүндө айтып берүүгө аракет кылат, өзгөчө, денесине таасир тийгизери жөнүндө, ошондой эле, алардын булагы болуп адаттагыдай азыктарын жөнүндө. Бүгүнкү күндө расмий изилдөөлөр бул витамин татаал адамдын кереметтүү таасирин тастыктоо жана дары булактардын өсүп наркы келет. Бирок, камтыган азыктардын жөнүндө билип Vitamin көп санда, сиз үй-бюджеттин чыгашаларынын кошумча затты киргизүүнүн кажети жок болуп калат.

Ошондуктан, тиамин толкунданып системасы, жүрөк жана булчуъдарды оъ таасирин тийгизип, карылыктан басат жана калдыктарды жана токсиндерди жок. 2 мг - анын орточо күндүк курсу. Ал эми азыр болсо, анын көп санда витамин B1 камтыган тамак карап көрөлү. Бул, биринчи кезекте, бир сыра ачыткысы менен өнүп буудай дан, улпагы жана боор болуп саналат. Орду толгус булактары Күн карама уруктары жана кунжут уруктары бар. Алар жумуртканын сарысы, гречка, бардык жаъгактан бай.

Riboflavin (B2)

ири өлчөмдө витамин Б камтыган тамак-аш азыктарынын жалмап, сиз дене-соолук, узак өмүр берет. Бул энзим жоктугунан улам көбүнчө бир кыйла жаш курактагы ар кандай оорулардын себеби болуп саналат. Бул бел ооруу жана neuralgia, шал жана жүрөк кризиси, депрессия жана башкалар. Атап айтканда, биз жөнүндө сөз кыла турган болсок витамин B2, ал белоктордун, азык өздөштүрүүгө синтези жана учурашын кычкылдандыруучу-калыбына келтирүүчү аллергиясы катышат. эт жана сүт азыктары табылган көп санда Riboflavin. Мындан тышкары, булактары жумуртка, балык, дан, буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ, чөп-чар жана жазы жалбырактуу жашылчаларды болуп саналат. адам саат болжол менен 2 мг Riboflavin талап кылынат. Бул сумма 50-100 г сыр же быштак алууга болот. Көрүнүп тургандай, көп санда витамин B2 бар буюмдар, ошондой эле белгилүү жана жеткиликтүү, ал эми ар бир адамдын да өздөрү каалагандай көбүрөөк деп да тандай аласыз.

никотин кислотасы

Бул витамин көп ысымдарды жазыла элек. Бул РР деп аталат, витамин PP жана витамин B3. Ал дене үчүн абдан маанилүү болуп саналат, ал белоктордун, майлардын жана гормондорду синтездөө жигердүү катышат. Бул витамин, адатта, мээ иштей албайт, жок болсо - эмне үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул эс жана ой жүгүртүү, түшүмдө да терс таасирин тийгизүүдө. Бул көп санда витамин B3 камтыган тамак, күнүмдүк тамак-аш киргизүү зарыл. чакан өлчөмү никотин кислотасы орган тарабынан синтезделет, бирок бул көп учурда күн сайын талабын жабуу үчүн жетиштүү эмес. күн Байланышуу 15-20 мг-талап. мыкты булактары чочконун жана уй боор, козу карындарды жана бардык буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ, сыра ачыткысы, таанылат жана жумуртка бар.

Анча белгилүү изи жер казынасын пайдалануу

Бул холин, же витамин B4. Бул сейрек өз-өзүнчө бөлүнүп, бирок, жалпысынан, топту карап, ага байланыштуу эмнени унутпашыбыз керек. көп санда Vitamin камтыган азыктар, сиздин столдо бүгүнкү күндө эмне үчүн биз теманы жогорулатуу чечимин кабыл күн сайын, болушу керек. Мен холин өтө адилетсиз жетпеген изи элементи болуп эсептелет деп айтышы керек. Ал боордо транспорт жана майын зат менен камсыз кылат, анткени ал дене үчүн гана орду толгус болуп саналат. кошумча, холин жана тынчсыздана системасын калыбына келтирет. мыкты булагы шарттуу буюмдар болуп саналат. Бул эт жана сыра ачыткысы, быштак, сыр, жумуртка жана дандык буурчак, ар кандай жашылча жана майлуу балык.

Мен айта турган абдан кызыктуу бир чындык. Бул чоң топтун Vitamins денебиз үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Ошентсе да, ичкилик да бир аз дозасын катуу майрам орган, компромисске баруу керек кийин толугу менен, аларды жок. Бул олуттуу физикалык жана психикалык стресс менен витамин B тобунун алууну көбөйтүү үчүн да маанилүү болуп саналат.

pantothenic кислотасы

Бул адамдын денеси витамин B5 жооп эмне бар деп айтуу өтө кыйын. Дээрлик бардык зат, анын катышуусу менен иш, бардык тканы менен системалардын кадимкидей кабыл көз каранды. Ошондой эле, pantothenic кислотасы тери абалын жакшыртат жана CNS ишин калыбына жаштардын булактын бир түрү болуп саналат. Бул тери аркылуу денеге кириши керек алат бир гана витамин болуп саналат, ошондуктан ал ар түрдүү маскалар даярдоо үчүн пайдаланылышы мүмкүн. күнү 10-12 мг жалмап талап кылынат. Бул гречка жана акшактын жана витамин B5 камтыйт, ачыткы жана жаъгактарды, жана буурчактуу īсĭмдĭктīр. булагы, ошондой эле боордун жана балык, жашылча жана жумуртканын сарысы, көптөгөн жашылчалар жана жемиштер болуп саналат.

Маанилүү майындагы - B6

дене башында турат, бардык B Vitamins муктаж карабастан. биринчи кезекте тынчсызданып системасынын ар кандай оорулардын ал парз. Ал зат Enzymatic кубулуштардын жүз менен алектенет. Пиридоксин төрөткө чейинки жана төрөттөн кийинки мезгилде баланын мээсинин өнүктүрүү үчүн өтө маанилүү болуп саналат, ошондуктан, болочок эне сиз тамак оптималдаштыруу керек. көп санда витамин B6 камтыган азыктар - бул куш, эт, балык, картошка жана башка жашылча-жемиштерди крахмалдуу болот. Мындан тышкары, B6 маанилүү булактарынын бири-жемиштерди (Citrus башка) кирет. Daily баасы - 3 мг. Бул учурда, ар кандай жылуулук дарылоо төрттөн тарабынан B топуктуу мазмуну азайтат эстен чыгарбашыбыз керек. Эт пайдалуу топуктуу ашпаган сактап калуу үчүн эки казандын тамак сунуш кылынат.

микроэлементтүү

Жакында бардык аялдарга жакшы эне болуп. дарыгер кош бойлуу аялга биринчи иш сапары менен келген B9 алып көрсөтмө алат. бул нейрон түтүк ченемдүү пайда болушу үчүн абдан маанилүү болуп саналат, жана алардын организмдин келечекте иштеп чыгуу үчүн негиз болуп турат. Кош бойлуулуктун алдында биринчи чейрегинен учурунда микроэлементтүү кислотасы жетиштүү өлчөмдө жалмап жаткандар, жүк ташуу чектөөлөрдүн, себеби түйүлдүккө бузулууларды иштеп кокустан, аялдар да кыйла төмөн болуп, анын тартыштыгын сезген. Чынында B9 жеңил жетишсиздигин жоюу. Ал боор жана козу карын, жумуртканын сарысы жана гречка менен абдан көп болду, капуста жана ачыткы, пияз, сабиз, капуста. Алар аз камсыз болгон эмес, анткени B топуктуу көп камтыган тамак-аш азыктары, күн сайын жана столдун үстүндө боло алат жана болууга тийиш.

Cobalamin

Биздин каталогдон талап Акыркы, бирок маанилүү биринчи болуп саналат. Бул B6 витамин кийинки жайгаша алат. Биздин орган өз алдынча синтездөө мүмкүн эмес, ошондуктан, суммасы тең салмактуулук, тамак-аш толугу менен көз каранды. Биринчи B12 кызыл кан клеткаларын түзүү үчүн жоопкерчилик тартат. Ал нерв клеткаларынын өндүрүү катышат, белок, карбонгидрат, семиз зат өздөштүрүлөт тартылган эмес. Ал деген башка топтордун топуктуу, аны менен эриш-аркак эле алек боло албайт, зарыл чачылган элементтердин калган. Бардыгы Гезит орган 3 г B12 талап кылат. камтыган азыктар витамин B12 көп санда - биринчи кезекте, жаныбарлардан бир тамак болуп саналат. лидери уй эти, боор катары каралышы мүмкүн. да vegetarians бир мъмкънчълъгъ катары саналышы мъмкън балыр менен азыктары жана балык менен Лот B12. Сът азыктары, сыр, быштак - жогорку Cobalamin негизги сабактарынын башка даамдуу кошумча болуп саналат.