Көп секирик жасоо үчүн кандай

Long Jump атлетиканын техникалык сабактар колдонулат жана биргелешкен иш-чаралар белгилүү бир түрүн программасына киргизилген. Сиз секирүүгө ар кандай түрдөгү байламталары жана бекемдейт аткарууга качан бут кыймыл, жаз жөндөмү, жөндөмдүүлүк, жакшыртылган иштеп мотор жөндөм.

Узундукка секирүү жабдуулар, ийкемдүүлүк, тез жана тынч болуп ээ болуу абдан маанилүү бир далили. жүзөгө ашыруу учурунда алардын саны жакшыртуу болуп, кичирээк бир топ үчүн маанилүү булчуң эс кыймылын курчутуп, бийликти бекемдейт жана натыйжасын жакшыртат.

Бирок к? Аткарууга сабаттуу жана сабаттуу керек, эгерде flatfoot учурабашы жана өнүктүрүү мүмкүнчүлүгү бар. Бардык замки таяныч жетиштүү даярдык менен макулдашылган органынын өз ара иш кыймыл талап кылат.

окуу көнүгүү катары жерден Узундукка секирүү көбүнчө колдонулат. спорт, прыжок белгилүү бир шарттарда, жабдууларды сактоо менен жүзөгө ашырылат:

• бут Булчундардын бириктирүүчү жана коргоо үчүн даярдоо;
• буттары түртүү;
• абада дене кыймыл;
• бетинде конгон.

спортчу, мизин кайтаруу үчүн даярданып жатканда буту бөлүп плечо-туурасынан жайгаштырылган, ал эми эреже түртүп алат. Анан колу менен кайра тирилип, буту - жөнүндө байпак жана белиндеги орган бүгүлөт. Бул тез арада түшүрүп алган жана анын колу менен жоюлду, согончогун - кабат бетинде, бутуна буту, жогорку органы жөлөнүп иет. Бул топтун кийин Сүрмө жараяны болот. Push ёнъгъшъ орган ылдый жылганда учурдан жүргүзүлүүгө тийиш, ал жамбаш муундары узартуу жана курал-жарак саякат багытын боюнча жүргүзүлөт. Андан кийин тизелерин ийилген unbend. иш-кабат бетинен жийиркеничтүү бөлүү бутун аяктайт.

Денени түздөө жана маалында чейин туруктуу абалда, аны сактап калуу үчүн жийиркеничтүү зарылдыгын жасагандан кийин. учак көздөй төмөндөшүнө чейин сиз тизе бүгөм жана көкүрөгүнө, аларды саздан керек, анын колу-бутун алдыга алып. жер бут эле бир нече сантиметр кетип алдыга түзөдү. Бул иш-аракеттер Өтүү узундугун жогорулатат. конуу буттарынын учурда тизелерди каршылык болушу керек ийилүү. секирүү спортчу аяктагандан түзөйт жана конуу сайттан кеткенден кийин.

Учак узак секирүү боюнча Process кыймылдары төрт жагдай менен аныкталат:

• бир чуркоо ылдамдыгы;
• жийиркеничтүү күч;
• учуу иши;
• натыйжалуулугу конуу.

Ошол эле секирип менен атлетика Сүрмө ыкмасы. учуу этабы орган аткарылышына үч ёзгёръъ топтоштурулат жол болгон, биринчиси чуркап келген жок секирип:

1. "Буту ийилип", - катуу ийилген буту жана тизе органынын алдында бийик көтөрүп.
2. "Scissors" - аба жол бутун чуркап.
3. "Атат", - арткы көкүрөк бөлүгүндө Днплеурула орган.

бир чуркап Өтүү ийгиликтүү аткаруусу тездеши даражасына көз каранды. Ал жыйырма кыйгач турат. кадамдардын бир аз саны менен максималдуу ылдамдыкта иштеп бербейт. Демек, секирүү узундугу аз болот.

Аткаруу , Секирүү абалына мониторинг жана издөөгө зарыл учуу-мезгили менен мүмкүн болушунча жогорку орган жогорулатуу. конгон, кашын, бери бул тыныгуу Ыргак динамикасын көтөрүп эмес, керек учурунда, учуу этабын жана натыйжасын кыскарган.