Орточо аралыкка чуркап үлпөт: негиздери

Жакынкы аралыкта чуркоо жарыштары, 800 м 2 км узундугу билдирет. Бул спорт менен белгилүү тартип болот.

шаар аралык жогорку ылдамдыкта ар түрдүү иш-чарага бул атаандаштык.

Ошол эле учурда бул абдан маанилүү жабдуулар жана атайын тактика болуп саналат.

жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, ал организмдин айрым өзгөчөлүктөрүн так күчтөрдү эсептеп жана эске алуу зарыл.

иштеп тиричилик орточо аралыкка

жакшы натыйжаларга жетүү үчүн атайын ыкмаларын үйрөнүү үчүн өтө маанилүү болуп саналат.

Мисалы, бүткүл аралыкка үчүн жетиштүү болгон, мисалы, бир кереге сурап баштагандан кийин. Өтө жогорку ылдамдыктагы башында, энергетика аягына кала жок, акча үчүн бүт күч-аракетибизди жумшайбыз.

орто аралыкка чуркоо окуу технологиялык жабдууларды башында колу жана буттары кыймылдардын изилдөө болуп саналат. спортчу өздөрү үчүн оптималдуу кадам узундугун тандайт. кыска орто аралыкка узагыраак болот. Демек, узак аралыктарга алып караганда кыскараак.

өзү иштеп жаткан жараян бир нече этапка бөлүүгө болот: иш жүзүндө иштеп, баштоо, тездеши, жасалгалоочу билдирди.

баштоо

качып Конкурстар башынан башталат. Бул жарышта негизги элементи болуп саналат. башында берилген күч-кубат, бардык жол кыймылынын ылдамдыгы.

колдонулган бир башына орто расстояние Румын 2 команда башталат. сөздөр "Сенин белгилери жөнүндө" баштапкы абалын көрүүгө чакырабыз. 10-15 см аралыкта аэропорт артында, алдыда башталышы линиясын-шыйрагын, чуркоо, денеси 40-45 градус алдыга чалкалатып, буттар ийилген, оордук борбору органынын алдыңкы кабатталышканы бутун жакыныраак. чыканагынан бүгүлгөн Arms, буту-каршы. алдыда 3-4 метр чуркоо боюнча карап.

команда "Март" же атып кыймыл башталат. спортчусу тибинин бүгүп сактоо, иштеп баштайт. Анан бара-бара көз чаптырат да, денеси тууралуу 5-7 градус бир каалоолорунун бурч менен жолду улантууда.

Нускасы

жарышын ийкемдүү ылдамдатуу тартып. аралыктан спортчу учурда дененин төмөнкү абалын жүргүзөт:

• 4-5 градус бурч Тулку;
• үстөмчүлүк алынып;
• vanes кыскартылды;
• Адистердин айтымында, табигый бел;
• 90 градуска чейин ийилип бурамалар, кысылган бир аз тазалап туруъуз.

колу кыймылдар менен бирге Чуркоо:

• sternum орто органга жөнөтөт;
• дене менен бирге кызмат ордуна кайра.

Бул, колунун абалын көзөмөлдөө алыс жана тараптар аларды эмес, биз үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Тоо кең кыймылдар дененин тарабына солкулдатам көмөктөшөт.

аяктоодо

Мара-ролл жарыштан-жылдын акырына чейин 150-200 метр жүргүзүлөт. Body тент бурч көбөйгөн сайын, активдүү кол кыймылы.

жарыштан кийин атлет басылды денесин тартылгандан ылдамдыкты азайтып жана тартылуу бутун алдыга, анда жалпы борборуна коет.

Техника аялдама чуркоо натыйжасын, ал эми жаракат качуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн таасир этпейт.

Окутуу жараянында негиздери

Machinery чуркап орто расстояние - колу-буту менен шайкеш иш. көп жылдар бою ыкмасы өзгөргөн жок. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, ыкмасын иштеп таасири үчүнчү жактын себеп бар аныктадык.

Заманбап технологиялар тез эле энергетика жана жаратылыш кыймылдардын минималдуу калдыктар менен алдыга билүүнү камтыйт.

Жакшы ыкмасы орто аралыкка чуркоо - бир кыйла натыйжалуу жана бардык кыймылын атлет турган, эч кандай кошумча иш-аракет кылбасак түз сызык менен кыймылын алдыга камсыз кылуу.

Бул жерге туура түшүрүү буту чуркап жардам берет. Ал тизе бүкпөгөн боюнча зарыл.

Ал бутун үчүн маанилүү болуп саналат. орто кыркалары боюнча Апр техникасы, ошондой эле башка - бул, биринчи кезекте, дурус кадам болуп саналат. буту байпак, андан кийин бүт жер боюнча сырткы топтому боюнча жайгаштырылат.

буту алардын ортосунда болжол менен 10-15 см аралыкта бири-бирине кыймыл коюп жаткан параллелдүү болуп саналат. алдыга баса Fingers, тизелер аз ийилген (бетинде бутун коюу учурунда).

Сүрмө буту толугу менен узартылышы керек учурунда, экинчиси алдыга жана андан жогорку жаштагы ордунан козголгон жок. Ошентип, максималдуу бийиктиги (жарыштан аралыкта аз, жогорку сан) жаткан сан, аюунун окуткан.

Exercises жыйынтыктарын жакшыртуу үчүн

ыкмасын иштеп чыккан жумушчу тышкары, жыйынтыктарын жакшыртуу үчүн күч-көнүгүүлөр да колдонулат. Алар табияттан системасын бекемдөөгө багытталган.

Бул илимий бир окутуу программасы күч компонентинин толуктоо олуттуу спортсмен жогорулатат деп далилденген.

күч-тез күлүккө жогорулатуу үчүн келаткан төмөнкү көнүгүүнү колдоно аласыз:

• аэробика;
• аэробдук-анаэробдук;
• анаэробдук;
• тез-күч.

Конкурска даярдык көрүү

Конкурска катышуу үчүн, үзгүлтүксүз көнүгүү керек. аларды даярдоо атлетика бөлүмүн өткөрөт.

Дене өнүгүүнүн жалпы жана атайын көнүгүүлөрдү камтыйт. биринчи максаты сыяктуу сапаттарды күч иштеп чыгуу, ылдамдык, ийкемдүүлүк, ал эми экинчиси - тандалган чөйрөсүнө тийиштүү туруктуулук өнүктүрүү.

Бул орто аралыкка чуркоо сыяктуу спорт түрү, техникалык жактан татаал жана жакшы натыйжаларга жетүү үчүн көп күч-аракетти талап кылат. Бирок, үзгүлтүксүз көнүгүү каалаган максатка жетүү үчүн жардам берет.