Бир эңкейиш отургучта жаткан Dumbbells Асыл: жабдууларды жүзөгө ашырууну жана аткарууну

бир жакын абалда Dumbbells колун Асыл - идеалдуу көнүгүү кылдат үстү жагында жайгашкан белдин булчуъга бөлүгү менен иштөө. Бирок бул жөн эле төмөн деп туура эмес болот жана гантелдер менен кол көтөргөн жок. жумушчу көкүрөк Булчундардын туура баанын багытталган көнүгүүлөр атайын техника жок. окутуу үчүн туура эмес мамиле абдан зыян келтирип алышат - ийиндери биргелешкен зыян тартып, тарамыш айрылуусуна алып. боюнча баанын туура мамиле көкүрөк кыймылдоону гантелдер багуу менен колдорун, буттарын жана мындан ары да талкууланат.

калп Dumbbells Асыл: баштапкы абалын

карап эле жата үчүн жетишсиз баштоо үчүн, адегенде бир бурчта бир отургучка орнотуу керек. Биз кабатында башталганын алып, анда өтө жаиз тент бурч, 30-45 градус болот. Бул орундуктун жогору бурч тирилет экенин эстен чыгарбаганыбыз маанилүү, көп жүгү далы булчуъдарды түшөт. машыгуу учурунда органга төмөнкү тосмосун алып салууга бир аз баасы түшүп кууп чыккан жок. Буттар жана суюлтулган (кененирээк далы), бекем жерде бутун uperevshis керек.

supine кызматта столунун көнүгүүлөрдү аткарууда далы, башы менен жамбаш Bench этиши керек кайра бөлүнүп мүмкүн эмес, ал бүт чоюлуп бою жылмакай болушу керек. Ошондой эле класста буттары дайыма эле бирдей абалда сакташыбыз керек - же болушу мүмкүн эмес, аларды сөз түрткү.

далы гу жөнүндө бир аз

далы алгач бир нече түргө бөлүнөт. Home - ири көкүрөк алгач созулган, денеге колуна алып келген, ичине айландырып, ошондой эле анын колунан таяк жөнгө салат. Small көкүрөк булчуң (үч бурчтук, чоң дубликаты) алдыга көздөй сабакты тартып жана аны коет. колу менен катталган болсо, төмөнкү булчуң бир дем катары иш алып барат. Front serratus бирге бриллиант менен ага сабакты басуу, тулкусу курчаган чоң айлантып, окшош. көнүгүүлөрдүн бул негизги эрктен тышкары дагы төмөнкүлөр кирет: Delta Булчундардын алдыңкы бөлүгү, үч-жетектеген жана алдыңкы тиштүү, klyuvovidnoplechevaya жана чыканак бир дене. ишине жаткан бөлүштүрүү гантел да киргизилген муундары калганда - ulna, humerus жана scapula миздүү.

Биз катыша баштайт

бир жакын отургучта жаткан Stud гантел аларды жогорку абалга өндүрүшүнүн башталат. Бул көнүгүүнү аткарууда көпкө кыскарган, бирок, муунактар, акырына чейин бекем ишенели керек. жарым-ийилген колу болгондо, жүк булчуъдарды бөлүштүрүлөт, ал эми муундарга өзүнүн салмагы менен жатып бербейт. Dumbbells бири-бирине окшош беришибиз керек, алар бирине тийбегиле, болбосо кайсы бир учурда бар экенине ынануу үчүн машыгуу учурунда. гантелдер менен Hands, көкүрөгүн жогору жакындашууда, дайыма катуу талап. Бул терең дем жана андан кийинки дем камакка алат. Бул учурда, ал отургучта жаткан асыл гантел жараткан - бул толугу менен адил адамдар эки-жылы ажырашып кеткен колун. Сиз тууралуу көкүрөк берүүгө чейин берүү керек. Дем алганда, гантелдер кайра тирилишет. Ал төш үстүнөн өттү жүзөгө ашыруу өтө кыйын бөлүмгө, же гантел мурда кийин болуп чыгып, дем алуу сунуш кылынат.

насаатка кулак

Бул көнүгүү "ушактоо" ордуна категориясындагы "саткан" деген сөз .Poetomu гантелдер жасаган караганда кыйын салмагы тарабынан тандалып алынат слесардык кайтасыз. Бул учурда, ишке ашыруу түрү жүктүн салмагы караганда бир кыйла маанилүү ролду ойнойт. качки калп менен асыл тукум кол аткаруу, атлет Билдер күчтүү статистикалык түйшүгүн берет. чыканакка бурчу көнүгүү акырына чейин өзгөргөн жок.

то учурда курал ийилип, ал олуттуу көнүгүүнү жөнөкөйлөтүү мүмкүн, бирок ал кадимки слесардык басма сөз болот. ошондой эле түздөн-түз кийлигишти жаратмакчы коштошуу болот - бул бир гана натыйжасыз, ошондой эле өтө оор эмес. Dangerous чыканакка төмөндөшүнө да күчтүү болушу - бул олуттуу плечо муундарга жүгүн жогорулатат жана тарамыш менен айрылуусуна алып келиши мүмкүн. Бул учурда, өтүшүп спорт тартуу керек деп абдан катуу болушу мүмкүн.

татыктуу эстеп

сабак учурунда дем токтотуу деген эмне? Бул кыймыл Dumbbells башкара берет, дене туруктуу ордун кармап туруу жардам берет. Эгер бири-бири менен мүмкүн болушунча тыгыз андан жогору Dumbbells түрткү болсо, чоъ максималдуу кыскартуу жетет.

эңкейиш тактайда Асыл гантелдер жаткан балансты жоготуп албаш үчүн, туруктуу буту менен жүзөгө ашырылат. чоң алдануу тез кол көтөрүп жатса, көнүгүү таасири жакшы экенин далилдеп турат. Андай эмес. Жогорку ылдамдык атлет дегенди билдирет пружина жылмакай жана бирдиктүү кыймыл кабыл алуу, аткаруу туура түрүн, жоголуп кайра кадимки кайтып келет zhimam. Бул көнүгүү негизги критерийлер жылмакайлыгын жана ырааттуулук каралат.

жалпы укуктарынын каталары

асыл тукум гантелдер жалган жүргүзүүгө, ал бир нече маанилүү унутпоо зарыл. Окутуу көкүрөк дененин тыгыз жыйрылышы менен байланышкан, ал эми бир күндө мүмкүн эмес, аларды кой. дененин бул бөлүктөрү үчүн көнүгүүлөрдү Өзгөрүлмө, спортчу өзүнчө пайда алат. Бул төмөнкүлөрдөн турат - күн машыгуу далы алгач жыйрылышы кичинекей жүгүн алат. Алар жасаган тутдуруп, эртеси күнү, жыйрылышы үчүн көнүгүүлөрдү, өз кезегинде, далы сөөктөргө, элек, эс алышат. натыйжа жакшы болот - Туура, сиз оор жүгүн берип, анда ошол замат деп болжолдоого болот.

Newcomers асыл Dumbbells калп жыйынтыктары ар бир жумада 2 жолу сунуш эмес, аткаруу үчүн - машыгуу ортосундагы минималдуу эс 2 күн керек. даярдоо 1-2 көнүгүүлөр 2-3 комплект ашык эмес жүргүзүлөт жетет учурунда. башталгыч спортчулар жана тажрыйбалуу спортчулар гантелдер менен сыккычына менен окутууну баштоо сунушталат, анда, бир аз жылуу-чейин бир дене болот эңкейиш тактайда Dumbbells төлдөтүү түрткү.