Түртүнүүлөр слесардык жыйрылышы чейин: программасы ыкмаларын жана сунуштарды өзгөчөлүктөрү

Түртүнүүлөр слесардык жыйрылышы чейин - эмес, өтө эле кыйын, бирок, эркек-аял дебей баарын аткара турган натыйжалуу жүзөгө ашыруу. бул спорт, үйдө же көчөдө эмне болот, ошондуктан, анын негизги артыкчылыгы болуп, эч кандай кошумча октор менен аткарууга жатат. Мындан тышкары, алар көз карандысыз кесиптик алектенген спорт тажрыйбалуу спортчулар мезгил-мезгили менен слесардык жыйрылышы тартып койуу чыкмаларды аткарат.

Сиз бул түртүү чыкмалар аткаруудан мурун, туура, алар эмне, аларды кантип жана каталар бар экенин билип алышыбыз керек.

колу кыймыл куруу керек

жакшы дене болушу жана укмуштай сулуу дене, жакшы өнүккөн, каруу-гу жок иштебейт. көнүгүүлөр, бир слесардык жыйрылышы чейин Көтөрүү-ишкерлер болуп саналат, алардын ар түрдүү жардам берүү үчүн, аларга үйрөткүлө. Адатта, башталгыч сайын титиреп эмес, шалбырап калган, жыйрылышы, багытталган, жана алардын бардык окутуу күчү менен жакшы пайда берет кийин.

Өнүккөн арткы далы муундарга иштеп чыгуу боюнча бир аз күч көнүгүүлөрүн жасоого, жол, арт жана кыймыл, чындык алар кошумча снаряддын менен класста ири жүктү көтөрө - устун.

Triceps көнүгүүлөр

слесардык жыйрылышы тартып койуу чыкмалар атайын жабдуу менен спорт жерде жүргүзүлүшү мүмкүн болгондуктан, ошондой эле жыйрылышы иштеп чыгууга жардам түзмөктөрдү пайдалануу дурус болмок. Бүгүнкү күндө популярдуу блок боюнча узартуу курал. Бул көнүгүү өз денесин жакшы пайдалануу менен тажрыйбалуу спортчулар үчүн ылайыктуу болуп саналат. Newcomers да көп болушу керек эле, тескерисинче, жыйрылышы караганда анын ийиндеринин жана арткы булчуъдарды оор, сменалык. Бул учурда, машыгуу туура эмес кылып жатат, жана каалаган таасир алган жок.

башталгыч, жигердүү жана тажрыйбалуу спортчулар үчүн дайыма отургучка өчүрүү pushups арткы аткарууга сунушталат. Кайталоо жана жыйнактарды катар программа, ар бир адам үчүн жаратылган, ошондуктан жүзөгө ашыруу жалпы иш тартиби түзүү мүмкүн эмес. Бул түр арткы көнүгүүлөр жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн төмөндөгү талкууланат.

Көтөрүү чыкмалар жокко

Exercise натыйжалуу арткы иштөөгө жардам берет жана ийин сөөктөргө далы булчуъдарды, жана ийин кур жакшы таасир этет. туура кылган болсо, анда негизги булчуң топторунун изилдөө тышкары, ал калыпта жакшыртуу үчүн шектенбесек болот. Жакшы таасир тез-белдин оорушун жапа чеккен адамдарды ала аласыз. Анын үстүнө, бул көнүгүү жана арткы турукташтырууга булчуъ.

Triceps түртүп чыкмалар анысы: Коргошун техника

ашырууда бул баштапкы абалын алуу өтө маанилүү болуп саналат. Бул жагдай кийинки кыймылдардын туура көз каранды болот. кайра отургучка түртөт арткы кылуу үчүн, горизонталдык отургучтун четине колун коюп керек, буттары бир отургучтун үстүнө коюп, биринчи катар жайгашкан, же кабат. Сынашкан арткы, сиз тулкуга жана саны ортосунда курч оң бурч үчүн да алыш керек. Бурамалар тукум Жаракат алуу коркунучу бар, Көтөрүү-бирде аткарууда тыюу салынат.

дем алган жерге жайлатып керек, бир гана адамдын колу менен басып сынашкан. Сиздин тизелер түз болушу керек, ар дайым түзөп абалда кармап туруу зарыл. чыканакка төмөнкү учурда кабатка параллелдүү болушу керек. Андан кийин, дем жана абалын баштап кайтып керек.

укуктарынын каталары

Башталгыч, ал тургай, кээ бир тажрыйбалуу спортчулар көп слесардык жыйрылышы бир кайтарым Көтөрүү-чыкмалар аткарып, ката кетиришет. Бул көнүгүү туура жүргүзүлөт Анткени, сөөктөргө баары топтор колдонууга жана натыйжасы мындан ары башында ниет эле бири болуп саналат. Мындан тышкары, бул каталар көп учурда оор жаракат себеби болуп саналат.

адамдар, үйдө гана эмес, ошондой эле спорт залдары менен жасалган таралган жаңылыштык болуп саналат:

1. Чыгаруу бир-. жогорку чекити жайгашкан, сен жамбашын отургучка деъгээлинен жогору жайгашкан, ошондуктан, каруу-күчтү колдонуу, анын сөөгүн түртүп келет. Антпесе, кичинекей натыйжалуулугун жүзөгө ашыруу.
2. тараптын олчойтуп Асыл. Жогоруда да айтылгандай, эки чыканак алдында ачык көрүшү керек. Бул булчуъдарды туура жүк бөлүштүрүү үчүн зарыл болуп саналат. Анын үстүнө, ар кандай багыттары боюнча алардын чарбасы менен жүк кескин аскер алып келиши мүмкүн плечо кур боюнча арткы булчуъга чейин өзгөрөт.
3. денеси өтө төмөн түшүп. колдору кабатка параллелдик болуп, бир чектен төмөн түшүп калбашы керек. сен да төмөндөтүүдө алыс чыга турган болсо, плечо биргелешкен капсула доо кетүү коркунучу бар. Бул ишке ашыруу, же ашыкча салмагы тез темпте төмөндөшүнө болот. Өткөн ката сыяктуу эле, бул жагдай мисалы, арка сыяктуу олуттуу зыян алып келиши мүмкүн.
4. дененин контролдоо. бир адам slouches жатканда, Көтөрүү-бирде иштеп, ал ошондой эле аскер жана кээде жаракалар алып келет ийнине жүгүн, өткөрүп берет. Ошондуктан ар дайым күч көкүрөгүн, жана маалымат беришибиз керек - бекем.

Жогоруда ката кылбоону, сиз тез эле керексиз жаракаттардан улам өзүн бага таасир аласыз.

Мамилелер жана кайталоолор

Идеалында бул көнүгүү (адистер үчүн үйрөнчүктөр үчүн 15-20 жолу, - дагы 2-3 эсеге) бир нече кайталануу жүзөгө ашырылат. чарчоо негизинде, өздөрүнүн эсептөө ар бир адамга сунуш кылынган маселелер талкууланды. эреже катары, ал жөнүндө 3-5 топтому болуп саналат. Буга чейин күн сайын менен алектенген жок, башталгыч, аны ишке ашыруу Hone техника биринчи күндөн санын азайтуу үчүн зарыл.

Ошол себептен эки отургучтарды колдонууга мүмкүн эмес, бирок бир гана бири. Буттар, алдей аз ийилген ушундай, полго салынган болот. Бирок, күчү дээрлик аягында гана бул ыкманы колдонуу үчүн өтө эле көп, анткени мыкты жолу сунуш кылынбайт, анткени бул кызматта көнүгүүнү жана толук түрдө ишке жетиштүү эмес.

альтернатива

Көп учурда Келгиндер слесардык жыйрылышы чейин атаандаш Көтөрүү-ишканалардын же кызыкдар. Көнүгүүлөр, кемчиликсиз кол көбөйтүш жана жардам түзүүнү каалагандар үчүн идеалдуу Көтөрүү-бирде, ордун алмаштырат. Бул көнүгүүлөр:

• French слесардык басма сөз;
• слесардык басма жакын кысуу;
• колдору менен тар түзүү менен чыкмаларды түртүү.

алгачкы эки параметрлери горизонталдык же бир аз жакын столунун жана салмагы төмөн качки, үчүнчү жолу менен жүзөгө ашырылат - эч кандай кошумча орбиталар өзгөртүлгөн. Бул көнүгүүлөрдүн бардык анысы Көтөрүү ишканалардын жүзөгө ашыруу үчүн өз денесин окутуу абдан жакшы жардам берет.