Спортсмендердин overtraining белгилери

Айрым спортчулар жана дене-энтузиасттар гана барып, ар бир машыгуу боюнча бардык, бирок ошол эле учурда физикалык көнүгүүлөр мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт жана күч-аракет жумшап, аракет жок. Мындай Гандболист жана HIIT (жогорку сыйымдуулук катары Objectively оор дене үчүн, аралыгы окутуу аэробдук жана күч окутуу кезек менен) күн сайын белгилүү болуп жатат, ал эми бир жумадан кийин көптөгөн адамдар спорт менен алектенүүгө баштап беш, алты, ал тургай, жети күн. Эртеби-кечпи, бул энтузиасттар ашыкча ынталуу абдан жагымдуу залалы жок, шарты - overtraining.

Бул абалына Оорунун алгачкы жарык мүнөзү бар, жана ар бир адам дене сигналдар кантип көрө алат, анткени: жетиштүү жетиштүү болот, ал эс алууга убакыт жетти. Натыйжада, дененин ашыкча, ошондой эле адам кийинки өтүүгө албайт: бардык күчтөр денени, депрессияга же кош келгенде, жоголгон, же, тескерисинче, кан табити кёбёйгён, ал эми спорттук жабдууларды ойлору жана КММАда гана аёо жана ачууга алып кетүүгө болот. силерге андай болгон жок үчүн, дене угуу үчүн шектенбесек болот: жүгү ашыкча болуп калганда, бул, албетте, сага айтып берет +.

overtraining деген эмне?

Бул шартта симптомдору анча оор түрү окшош. Бирок,-кубатуулуктагы, айрыкча, жүгүн жаңы акысыз салмагы же көбөйтүү менен мамиле кылган (мисалы, үй-соолук боюнча chetyrehkilogrammovye боюнча эки килограмм гантел өтүү жатканда), ал абдан тез жана, адатта, көп кыйынчылык алып келбейт өтөт. Overtraining, экинчи жагынан, сен да катуу жана дене жөн гана машыгуу кийин кайра ала албайт өтө мүшкүлдүү экенин кылып жатканын билдирет. жума, атүгүл бир нече ай кайтып келе талап жана спортчуну overtraining боюнча тажатма белгилерин жоюуга жардам бере алат.

ал күндөлүк иштер менен ар кандай буйрук берген, бир электрдик каражат - дене дейли. Ар бир класс - кандай гана күчтүү, - Сиз розеткаларына кондуруп түзүлүштөр кирет. Ошол эле орун орнотулган экрандан плазма телеканалдын киргизилген болсо, анда кемтиги жок системасынын, Комбайн, шам, микротолкундуу мешке, электр чуркоо, андан кийин эмне болот? Албетте, бир аз райондук болот жана бүт системасы жок болот. Ошол белги милдеттерин жана адам денеси менен.

Электр оюгу бар - борбордук толкунданып системасын билдирет, анын бир мисалы. Бул сигналдарды берүү аркылуу тарамышын көзөмөлдөө мээ жана жүлүндө турат. Болгондо өнөкөт стрессти (жана ар кандай окуу - стресс дене үчүн), нерв каалоолору overtraining белгилери ар түрдүү алсырап жана алардын натыйжалуулугун жоготуп жатабыз, ошол жерде анын жыйынтыгы боюнча бар.

төмөнкүдөй жагдайлар overtraining синдрому өтүшүп тездетүү себептер катары кызмат кыла албайт: бирин сага кескин окутуунун жыштыгын көбөйгөн, же күчү жана / же иш узактыгы, же эс алуу зарылдыгын каалашпайт эмес, дененин туура калыбына келтирүү үчүн мүмкүнчүлүк жогорулайт. overtraining синдромун туруштук берүүгө мүмкүнчүлүгү генетика жана жашоо үчүн спорттун жалпы узактыгы аныкталган.

бардык адамдар ар кандай жолдор менен алек болгондуктан, бири-бири менен тыгыз өз денесин көзөмөл жүргүзүшү керек. Албетте, дене имаратында overtraining белгилери атлетиканын артык ким үчүн ашыкча белгилери ар түрдүү болот.

Эмне издеп

улам ашыкча сыйымдуулугу спорт дененин ашыкча айрым белгилери, башкаларына караганда, көбүрөөк кездешет. Көп учурда жогорку кан басымы, чарчоо, жаракат саны көбөйгөн учурда байкоого болот, чыйрак кыскарган тынчсызданууга, чарчоо, спорттук иш-начарлашына, максималдуу жүрөктүн кагышы кыскарышын, ал тургай, аллергия. аялдардын overtraining симптомдору учурда этек өзгөрүүлөрдү камтыйт. Кээ бир ойготкучтар бурат - алар төмөндө келтирилген.

Symptom №1: түрткү жоктугу

күтүлбөгөн жерден бардык диски жана шыктануу менен кеткен болсо, толугу менен келбей калган спорт оюндарын буга чейин суп баскычын келдим эле, дене эс алуу жана калыбына келтирүү зарылдыгы жөнүндө кабар берет, ошондуктан да, кандайдыр бир зор ишине катышуу менен.

Албетте, ар бир адам жөн гана машыгуу залына бара салгандай сезимде болуп эмес, күндөр бар. Ал тургай, белгилүү спортчу кээде күнүмдүк көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн эч кандай түрткү жок. Бирок, ал бир нече күн же бир жума болуп, анда, сен дагы эле спорт ишин ойлогондо ооруп сезип, сиз органга угуп башкалар стресс чейин тыныгуу жол бербешибиз керек.

Symptom №2: узак Машыгуудан кийин булчуъдардын катуу оору

кээде жетишсиз болумдуу бир белги - бодибилдинг жана электр спорт overtraining Окшош белгилери дайыма жык толушун далалат кылбайт. Эгер жетиштүү белоктор, майлар жана татаал орг жеп жатса, демек, катуу тренингден кийин азап чегип, балким, эс алууга убакыт болот. Кандай нормалдуу бир эле булчуң ооруну айырмалай билүүгө, ар кандай физикалык иш-аракеттери үчүн төмөнкүдөй? өзгөчө, суп кандайдыр бир симптому эле, оору адаттагыдай караганда, дагы да узагыраак созулат, ал эми көбүрөөк ынталуулук менен мүнөздөлөт.

болушунча тезирээк жакшы натыйжаларга жетүү үчүн даярдуулук менен мүмкүн болушунча спорт менен көп бейтааныш болгондуктан, алар overtraining белгилери көп пайда болот. Кимдир бирөө кыйын колуна үчүн: тренажер, анан бир жума боюнча туура душ менен жууп, чачтарын тарабайт албайт, ийик ийриген эркектерден +, башкалардын да бутуна багытталган, ал эми жана анын жыйынтыгы тепкичтен чыгып кете албайт.

Symptom № 3: натыйжасыз машыгуу

Айтпасын, ал ишенүү канчалык кыйын, бирок, ашыкча көнүгүү булчуң массанын жоголушу жана ашыкча май жыйындысы алып келиши мүмкүн. элди көпчүлүгү бул спорт энергетикалык балансындагы жөнөкөй эреже иштейт ишенип: силер алгандан башка мешти керек, демек, - көбүрөөк көнүгүү. көйгөй эч ким бул боюнча гормондордун абдан маанилүү ролун эске алат деп турат.

кортизол жогорулатуу, ал эми эркектердин overtraining кээ бир белгилери тестостерон көбөйгөн өндүрүштүн натыйжасында пайда болуп (аялдар үчүн, түз жол менен, бул өтө жаман). тыгынынын жооп, ал дененин өз инсулин каршылыгына жогорулатат жана жигердүү майын топтоло баштайт. Албетте, күчтүү жана сымбаттуу болуу үчүн спорттун бардык тартылган эле, бул жагымсыз таасирлерди кача албайбыз.

Symptom № 4: тынчсызданууга жана топтолуу жоготуу

анын ичинде күч даярдоо жана HIIT, көп учурда боор тынчсыздана системасынын бузулушунан көрүнүп, лыжа тебүүнү жана интенсивдүү ашыруунун дагы башка негизги сүйгөн менен overtraining белгилери кыжырдануу, тынчсыздануу жана топтой албай көбөйгөн пайда.

Мындай болгон учурда, организмди калыбына келтирүү да кыйын жана адаттагыдан көп убакыт талап кылынат өтөт. тынч эс алуу жана ден соолугу уктап баркка албай койбо - алар жакшыртылган машыгуу материалдар менен камсыз кылат.

Symptom саны 5: алсыздыктын сезим

эртеден кечке көбүнчө алсыз сезип, туруктуу болууга артык спортчуларды жүргүзүүдө. Тестостерон баскычтарда кыскарышына жана кортизол көлөмү көбөйүшү менен бирге, ал, ошондой эле сезимтал тынчсыздана системасынын оорулардын белгиси болуп саналат. Бул кылмышкер да алсыз басымдуу сезим да, САРС байланыштуу мүмкүн эле кыймыл, белгилери, мисалы, кандай болот overtrain жатат.

жүзөгө ашыруу бул терс таасирлерин алдын алуу үчүн, эксперттер, окутуу күчтүү жогорулатуу узактыгын жана ошол эле учурда азайтуу үчүн, узак туруктуулук көнүгүүнү түгөнүп турган чакан, бирок абдан күчтүү жүгүн өзү тандап жатат сунуштайбыз. Сиз ар бир жума сайын 15-20 км чуркай алат да, бул ушунчалык денесин жүктөй керек дегенди билдирбейт.

Symptom саны 6: байламталар, сөөктөрдүн жана буту өнөкөт оору

Синдром кеч булчуң оорулуу окшогон (кечигип баштоосу булчуң оорушу) алып, ишке ашыруу кийин жагымсыз сезимдердин кадыресе көрүнүш болуп саналат. Бирок, ошол эле учурда, оору да узак убакыт бою тынымсыз болот. Көбүнчө overtraining белгилер пайда болот, бул жолу, ошондуктан, көп талап же иш менен камсыз кылуу узактыгын кыскартуу этери жөнүндө ойлонуп көр.

Symptom № 7: ооруга чалдыгуу

Көпчүлүк учурда, адам ооруп, бир нече себептерден айкалышы эми: уйкудан жетишсиздиги, начар тамактануу же жадатма, айкын иш, психологиялык стресс. Эгер сиз бул маселелердин бирөө да жок деп ойлойм, бирок сен тез overtraining пайда болушу күмөн. Себептери, белгилери жана бул абалда дарылоо - темасы илимий иш тезистин эмес, бир эмес.

Сиз, албетте, бул жөнөкөй кулак эмес, эртең менен жарык бүдүрлөр чыгат же жөтөлүү менен маал-маалы менен ооруган, бирок дене угуу үчүн мыкты убакыт. Бул чакан сигналдар ашуун талап кылган спорт менен шартталган иммундук системанын бузулуусун көрсөтүшү мүмкүн.

тыгынын болтурбоо үчүн эмне кылыш керек?

Адистер ар дайым мамлекеттин менен күрөшүү эмес, сунуш, бирок overtraining алдын алуу үчүн өз убагында: Бул оорунун жагымсыз жана калыбына келтирүү белгилерин жана дарылоо дененин өз обону өткөн жоготуп, анын ичинде өтө көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. алдын алуу үчүн "кыска-район", бул жөнөкөй көрүүгү ылайык:

• жетиштүү уктабаганда,
• Күнүмдүк меню бардык зарыл болгон азык-заттарды жана микроэлементтерди камтыган экенин текшерүү үчүн;
• психологиялык стресс кийин калыбына келтирүү (мис, Йога жана ой жүгүртүү практикасы боюнча электр машыгууларды алмаштыруу);
• даярдоо тартибин өзгөртүүгө;
• дене убакыт кадимки кайтып келүүгө жол (сөзсүз түрдө толугу менен жок, кыймыл-аракетти, ыргытып жибер - Пилатес же жайган комплекси аракет).